Դոկտոր Բուբնովսկին հայտնի դարձավ իր յուրահատուկ մարմնամարզության համար, որն օգնում է ազատվել ցավի մեջից եւ հոդերից: Նա նաեւ ներկայացրեց զորավարժությունները, որոնք օգնում են հաղթահարել ավելորդ քաշը: Դասեր Բուբնովսկու համար քաշի կորստի համար հիմնված է մարմնի վրա բարդ ազդեցություն ունենալու վրա: Պարբերական պարզ վարժություններով դուք կարող եք ոչ միայն կարգավորել ձեր գործիչը, այլ նաեւ բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Դոկտոր Բուբնովսկու կողմից քաշի կորստի համար վարժություններ
Համալիրը հիմնված է քինեցիթիապի մեթոդի հիման վրա `հիմնվելով ձեր մարմնի ուժի կիրառման վրա: Արդյունքին հասնելու համար հարկավոր է մոտենալ խնդրի լուծմանը բարդ ձեւով, այսինքն, միանգամից մի քանի վայրերում հանդես գալ:
Բուբնովսկու քաշը կորցնելու խորհուրդները.
- Դրական ազդեցություն մարմնի կարծրացման վրա, բայց հիշեք, դուք պետք է ամեն ինչ անեք աստիճանաբար: Ցածր ջերմաստիճանը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր է քաշի կորստի համար: Ամեն օր, խորհուրդ է տրվում հակադրել ցնցուղը:
- Բժիշկը խորհուրդ է տալիս պարբերաբար այցելել սաունա, որտեղ կարող եք մաքրել մարմինը:
- Ամեն օր խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Հեղուկը անհրաժեշտ է նորմալ մարմնի աշխատանքի եւ քաշի կորստի համար:
- Նույնպես կարեւոր եւ պատշաճ սնունդը , այնպես որ հրաժարվեք ջերմաստիճանի եւ սննդի վնասակար գործչի համար:
Հետեւելով այս առաջարկներին մի շարք զորավարժությունների հետ, դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների կարճ ժամանակում:
Բժիշկ Բուբնովսկու լիցքավորումը քաշի կորստի համար կարող է ներառել նման վարժություններ.
- Առաջին վարժությունը ստացվում է յոգայից: Առաջարկվում է դա անել ամբողջ օրը ցանկացած ժամանակ: Կանգնեք պատին մոտ, որպեսզի կրունկները, փայլերը, հետույքը եւ հետը սեղմվեն: Նստել է որովայնին եւ ձգվել, կարծես դու աճող ծառ ես: Կրունկները պետք է փչանան հատակից, բայց դրանք հեռացնել պատից: Դասընթացի տեւողությունը 1 րոպե է: Երբ արդեն հեշտ է դիմակայել հատկացված ժամանակին, ապա արժե անել այդ զորավարժությունը Բուբնովսկին, որովայնի եւ կողմերի զսպման համար, առանց պատի: Հիշեք, կարեւորը մարմնի ուղիղ պահելը:
- Հաջորդ զորավարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է աջակցություն, որի համար կարող եք ձեռք բերել: Իդեալը `սպորտային սանդուղք, բայց ոչ բոլոր տները, այնպես էլ կայուն աթոռ կամ սեղան: Նաեւ պատրաստել երկու թենիսի գնդակներ: Որպեսզի ընդունեք մեկնարկային դիրքորոշումը, դուք պետք է կանգնեք թեւի աստիճաններից եւ ձեր ոտքերը դնում գնդերի վրա: Դրանից հետո, նստեցեք, ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ: Երբ այն կստացվի հավասարակշռություն պահպանելու եւ ճիշտ իրականացնել այդ զորավարժությունը Բուբնովսկին քաշի կորստի համար, անհրաժեշտ է բարդացնել այն: Սպորտային խանութում գնել փոքրիկ ֆուտբոլային գնդակներ եւ արդեն դառնալ նրանց վրա: Կարեւոր է ամեն ինչ անել դանդաղ եւ չընկնել կողմերին:
- Հաջորդ վարժությունը Bubnovsky տանը քաշի կորուստ է նաեւ վերցված է յոգայի, եւ այն կոչվում է «ձուկ»: Հեշտորեն հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ ձեւով կատարել այն, դուք կարող եք վերցնել գնդակը, որը պետք է տեղադրվի շեղբերների միջեւ: Հանգստացեք ձեր գլուխը եւ թող նայեք ետին: Ի դեպ, այս զորավարժությունները կօգնեն ազատվել երկրորդ կզակի: Երբ հասկանալի է, թե ինչ դիրքորոշում պետք է ունենա մարմինը, գնդակը պետք է հեռացվի եւ բոլորը պետք է կրկնվել, նույնը: Խորհուրդ է տրվում կատարել անմիջապես քնելուց հետո կես րոպե: Այս զորավարժությունը ավարտելու համար այն ձգված է, որի համար նստել եւ ձգվել ձեր ոտքի ձեռքերը:
- Բժիշկ Բուբնովսկու վարժությունը ավարտվում է որովայնի քաշի կորստի համար, սակայն կփակվի նաեւ ողնաշարի սյունը `կես կամուրջը: Լինելով ձեր մեջքին, ծունկներին ծունկեք եւ ձեր հետույքները բարձրացրեք այնպես, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ լինի: