Դիմակները, ամենայն հավանականությամբ, հարմարավետ սպորտային սարքավորումներ են: Նրանք համեմատաբար էժան են, ընդհանրապես որեւէ տարածք չեն վերցնում, դուք կարող եք համարձակորեն սկսել նրանց հետ նույնիսկ նրանց համար, ովքեր երբեք չեն արել որեւէ բան:
Տնակում ծնկների ուսուցումն իդեալական միջոց է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն ֆիթնես կենտրոններ այցելելու, իրենց լիարժեք հագեցած ուսումնական համալիրի տուն չկա, բայց ես իսկապես ուզում եմ քաշել ամբողջ մարմինը:
Նախապաշարումը
Կանայք սովորաբար վախենում են աղավնիներից, ինչպես դեւի խունկը: Այնուամենայնիվ, այս «միջնադարյան» նախապաշարմունքը, քանի որ շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե դասընթացներ ձեզ չեն դարձնում Առնոլդ Շվարցենեգերը: Մեր հորմոնները խանգարում են տղամարդկանց մկանային շինությանը, եւ տնային վարժությունների պարզ վարժեցման ծրագիրն օգնում է միայն քաշը կորցնել, բայց չի ստացել մաշկը:
Դարբինների ընտրություն
Եթե վախի փուլը հաղթահարվի, եւ դուք հոգեպես պատրաստ եք տան մեջ ապակու հետ դասավանդման ծրագրին, մի քանի խոսք, գույքագրման ընտրության մասին. Մշտապես ընտրեք կուտակված հեգնանքները, քանի որ ժամանակի ընթացքում մարմինը կպահանջի բեռի ավելացում, եւ դուք միշտ կարող եք գնել սկավառակներ:
Զորավարժություններ
Եկեք սկսենք մեր ուսուցողական ծրագիրը ծաղրերգներով:
- Ոտքերն ուսի լայնության վրա, մի փոքր նետում են մարմնի վրա, ձեռքին խարույկ ենք վերցնում: Մենք բռնում ենք մեր ձեռքերը ուսի մեջ, եւ մերժում դրանք, ձեռքերը քաշելով: Կրկնություն. 20-25 անգամ:
- Մենք նստում ենք հատակին, ծունկում ենք մեր ոտքերը եւ բարձրացնում մարմինը: Մենք հանգստանում ենք մեր ձեռքերում: Մենք թեքում ենք եւ թեքում ենք մեր ձեռքերը, 20-25 անգամ իջեցնում եւ վերացնում է կույտը:
- Մենք վեր կացենք եւ դույլերը մեր ձեռքում ենք: Ձեռքերն ամրացվում են կողմնակի վրա, մի փոքր թեքում են անկյուններում: Մենք կրճատում ենք ձեռքերը առջեւում, մենք բաժանվում ենք մի կողմ: Մենք 2 մոտեցում ենք անում 15 անգամ:
- Մենք երկու ձեռքով մի դույլ ենք վերցնում: Մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը վերեւում եւ ծնկների հետ միասին բարձրացնում ենք գլխի հետեւի հետեւում, մինչ մենք բերում ենք ուսի շեղբերները: Մենք կազմում եւ իջեցնում ենք 30 անգամ երկու հավաքածուներում:
- Մի փոքր նետեք մարմինը, յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ ընկղմված ենք, կողքերին կողմնորոշեք զենքը (անկյուններում մի փոքր թեքություն) եւ ցածրացրեք այն ցեխի մակարդակին: Կրկնություն `15 անգամ:
- Մենք կրում ենք մեր զենքը կրծքավանդակի դիմաց, ձեռքերը ծնկների հետ տեսնում են: Մենք ուղղում ենք ձեռքերը եւ ճկում ենք FE- ի ներքեւ: Կրկնություն `15 անգամ:
- Երկու ձեռքում ծնկները, ձեռքերն են հիպերից, բարձրանում են ուսի մակարդակին: Կրկնություն `20 անգամ:
- Մենք ավարտում ենք մեր ձեռքի զորավարժությունները մեր զորավարժությունները: Եթե դուք չեք զգում ձեր ուժը բավարար, դուք կարող եք սեղմել ձեր ծնկի թեքում: Կրկնեք `10 անգամ:
Կրկնվողների քանակը միշտ կախված է ձեր նպատակներից: Մկանային զանգվածը սեղմելու եւ 10 անգամ կրճատելու համար, բայց քաշի կորստի համար պետք է 25-30 կրկնություն: Արդյոք այս բարդույթը շաբաթական երեք անգամ չէ, փոխարինելով սիրտը: