Մանկուց ի վեր մենք գիտենք, որ առավոտյան վարժությունը ոչ միայն արթնանալու մեծ միջոց է, այլեւ օրվա մեծ մեկնարկն այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմինը պահպանել տոնով: Չնայած այն հանգամանքին, որ առավոտյան զորավարժությունների զորավարժությունները ընդամենը 10-15 րոպե տեւում են, այն օգնում է մարմնին աշխատել ներգրավվածության մեջ, տոնում է մկանները եւ ամբողջ օրվա համար վիթխարի պտուղ է տալիս, քան արական սուրճը:
Ինչպես անել առավոտյան զորավարժությունները:
Առավոտյան առավոտյան զորավարժությունները ունեն իրենց պարտադիր դեղատոմսերը, որոնք կարեւոր են դիտարկել, որպեսզի այս ջերմությունը լավ էր, եւ ոչ թե վնասված մկանները: Այսպիսով, կանոնները հետեւյալն են.
- Լիցքավորումը պետք է լինի շատ նուրբ եւ զգույշ, եթե այն ծախսում եք գրեթե անմիջապես քնումից հետո: Այս պահին ինտենսիվ բեռները վատ ազդեցություն կունենան սրտի աշխատանքի վրա: Եթե դուք ցանկանում եք անցկացնել մինի-մարզվելը ակտիվ տեմպերով, սկսեք արթնանալ մինչեւ զորավարժության մեկնարկը, այն պետք է առնվազն 30-40 րոպե տեւի:
- Կարեւոր կանոն է կանոնավորությունը: Գործում են ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը 5 անգամ: Բոլոր մյուս դեպքերում արդյունավետությունը կլինի բավական ցածր:
- Լավագույնն այն է, որ առավոտյան մարզումը ուրախ երաժշտությամբ անցկացնի, դա կավելացնի իր գրավչությունը:
- Իդեալական առավոտյան վճարը սկսվում է ջերմությամբ եւ ավարտվում է ձգվողով `նման ցանկացած մարզվելը:
- Լիցքավորման առանձնահատկությունն այն է, որ այն պետք է ազդի բոլոր մկանային խմբերին եւ ոչ միայն խնդրահարույց տարածքներին: Միայն այս դեպքում դա կարելի է համարել ճիշտ եւ ամբողջական:
Եթե առավոտյան պատրաստում եք, օրվա ընթացքում նյութափոխանակությունը մեծացնում է, ինչը թույլ է տալիս հեշտությամբ վերահսկել քաշը:
Առավոտյան լիցքավորման համալիր
Առավոտը պետք է լինի հաճելի, ուստի ցանկալի է ընտրելու առավոտյան զորավարժությունների ծրագիր, հիմնվելով ձեր նախասիրությունների վրա: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն հարմարավետ տեմպով ձեզ մոտ, 8-10 կրկնողությամբ, 1-2 մոտեցմամբ:
Պարանոցի լիցքավորումը `
- անել գլխի թեքություններ դեպի հետ- առաջ;
- դարձրեք ձեր գլուխը դեպի աջ եւ ձախ, մինչեւ այն դադարեցնի.
- Պտտել դանդաղ եւ նրբորեն ձեր գլխին:
Զանգահարեք ուսերին եւ զենքը.
- կատարում են ուղղություններով ուղղություններով, առաջին շրջադարձը, հետո ետեւում;
- պտտել ձեր ուսերը. առաջին հերթին, ապա միասին;
- Զենքը թեքում է կրծքավանդակի մակարդակներում, կատարում արագ շարժումներ առաջ եւ առաջ;
- պտտել ձեռքերը անկողնու մեջ առաջին առաջ, ապա ետ;
- կրկնել նախորդ զորավարժությունները ձեռքի համար:
Զանգահարելու համար իրան:
- ոտքերը ուսի լայնությունը զիջում, զենքի վրա կախոցներ, կատարում են հենակները, փորձելով դիպչել հատակին:
- ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերի վրա ձեռքերը, կատարում են կույտի ռոտացիան,
- ոտքերը, ուսերի լայնության վրա, ձեռքերի վրա, կպչում են առաջ եւ հետընթացներին:
Լիցքավորումը ոտքերի եւ բութների համար.
- ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, զենքի վրա հիպեր; կատարում են ռոտացիան առաջին հերթին կոճղում, ապա մյուս ուղղությամբ.
- կրկնում են ծնկի միացումների համար.
- կրկնում կրկնում;
- ոտքերն ուսի լայնությունը բացի, զենքի վրա հիպեր; Հետեւեք քայլերին ձեր ոտքերով (հերթափոխով);
- անջատեք 20 նստատեղեր, առանց ծածկույթի կրունկները դուրս հանելու, ծնկի 90 աստիճանի անկյան տակ, կախոցը քաշեք, կարծես ուզում եք նստել աթոռին:
- կատարել դասական հարձակումներ առաջին հերթին, հետո մյուս ոտքը:
Վերջնական ձգվելը `
- նստել հատակին, ոտքերը բացի; Ձգվում մեկ-մեկ, յուրաքանչյուր ոտքը եւ կեսին, ձեր ոտքերը պահելով եւ ուղիղ ուղիղ.
- նստեք հատակին, ոտքերի տակ ծակելով, մարմնին ոտքերն իջեցրեք եւ ձգեք ձեր ձեռքերը:
Եթե դուք պետք է հստակություն, կարող եք գտնել առավոտյան վարժությունների ինտերնետային վիդեո դասեր: Նրանցից մեկը կցվում է այս հոդվածին: