Հեռուստատեսությունը դեռ մեծ դեր է խաղում մեր կյանքում: Իրականությունը ցույց է տալիս «Ուժեղ եւ երջանիկ», որը հեռարձակվում է մի քանի տասնյակ երկրներում, թույլ է տալիս ոչ միայն նպաստել առողջ ապրելակերպին, այլեւ շատ արժեքավոր գիտելիքներ է պարունակում ճիշտ սնուցման, առողջ ապրելակերպի եւ պատշաճ սպորտի մասին: Հեռուստաընկերության դասախոսներից Իգոր Obukhovsky- ն առաջարկում է վարժություններ քաշի կորստի համար, որի արդյունավետությունը ապացուցված է ծրագրի մասնակիցների կողմից: Ներկայումս դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ տեսանյութեր, որոնք հստակորեն ցույց են տալիս, թե ինչպես պետք է մարզվել սպորտը նիհարելու համար: Այս տեսանյութերից մեկը կարող եք տեսնել այս հոդվածում:
Իգոր Obukhovsky- ի զորավարժությունների համալիրը
Իգոր Օբուխովսկու հետ վարժությունը շատ պարզ ու հաճելի է. Էներգետիկ երիտասարդ եւ վարակվում է նրա շարժումներով. Ցանկանում եք անել նրա հետ եւ դառնալ ավելի լավ: Քննեք դրա բարդույթներից մեկը, որը թույլ է տալիս կարգավորել այսպիսի խնդրի գոտին, ինչպես նաեւ կեռասները եւ կճեպերը.
- Ջեռուցման նախապատրաստումը նախքան 15 րոպե լույսն է, կամ պարային ծրագիր կամ վարժություն, կամ, եթե թույլատրվում է ժամանակը, հեծանիվ:
- Զորավարժություններ « Խոշոր squats » : Սկսնակ դիրքը. Ոտքերը լայն են, քան ուսերը, զուգահեռ չեն միմյանց հետ, բայց տեղակայված են 45 աստիճան: Ոգեշնչման վրա, իջնելիս, հենակները քաշեք մինչեւ ոտքերը զուգահեռ, եւ մի փոքր առաջ շարժեք մարմինը: Էքսկուրսիայի ժամանակ բարձրացեք, բայց ծնկները վերջացրեք: Կատարեք 3-4 հավաքածու 15-20 անգամ:
- Զորավարժություն «Լանջեր մեկ ոտքի վրա» : Սկսած պաշտոնը `ձախ ոտքը առջեւում, ամբողջ մարմնի քաշը դրա վրա, ճիշտ հետեւում եւ հպում է հատակին, հետեւը նույնիսկ: Անհանգստացեք, նիհար առաջ, աջ ձեռքով հպեք հատակին: Էքսհալացիաում բարձրացնելը: Կատարեք երեք տարբերակ 20 մոտեցումների մի ձեւ, մյուսը `մեկ: Եթե դժվար է պահել ձեր հետեւի հարթությունը, կօգտագործեք աթոռ կամ պատի օժանդակություն:
- Զորավարժություն «Ձեռքդ վերցնելը» : Սկսած պաշտոնը `կանգնած ձախ ոտքին, քաշեք աջը եւ դրեք այնպես, որ հատակին անդրադառնում է միայն քիթը: Էքսկալիա ստանալու համար վերցրեք աջ ոտքը հետկապ անցեք: Սպիտակները պետք է մնան նույնիսկ: Ինհալացիաում `վերադարձրեք ոտքը իր նախնական դիրքում: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ, հպելով հատակին, ապա եւս 20 հոգին `առանց հուզիչի, արագացնելով տեմպը եւ գարունը: Կրկնել մյուս ոտքը: Մեկ ոտքով պետք է լինի երեք մոտեցում: Եթե դժվար է պահել ձեր հետեւի հարթությունը, կօգտագործեք աթոռ կամ պատի օժանդակություն:
- Զբաղվեք իրանով : Սկսած պաշտոնը. Ստում է ձեր մեջքը, ձեռքերը, ձեր գլուխը, գլուխը եւ ուսերը բարձրացնում են, ծնկները ծալեցնում եւ քաշեք: Ինհալածելով, ձեր ոտքերն իջեցրեք, հպեք կրակի կրունկները եւ վազեցրեք - ձեր ոտքերը վերադարձրեք իրենց բնօրինակը: Պահպանեք ձեր հետեւը սեղմված գետնին: Արդյոք 15-20 անգամ 3 հավաքածու կա:
- Զորավարժությունները մամուլի համար : Սկսած պաշտոնը. Ստում է ձեր մեջքը, ձեռքերը, ձեր գլուխը, գլուխը եւ ուսերը բարձրացնում են, ծնկները ծալեցնում եւ քաշեք: Արտազատման ընթացքում ձեր ոտքերը ուղղեք, քերծեք դուրս հատակից, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերին: Ինհալացիա- վերադարձեք բունին, բայց ուշադրություն դարձրեք, որ հատակին գլուխը չխանգարեն: Արդյոք 15-20 անգամ 3 հավաքածու կա:
Պարբերաբար նման զորավարժություններ անցկացնել (առնվազն շաբաթը երեք անգամ), դուք հեշտությամբ կստանաք ձեր գործը: ՁԻԱՀ-ի դեմ պայքարի ընթացքում մարմնի այլ մասերում կօգնեն ձեզ վիդեո դասեր քաշի կորստի համար զորավարժություններ անցկացնել Իգոր Obukhovsky: Հատուկ սննդակարգի կամ լավ ընտրված դիետայի հետ համատեղ նման զորավարժությունները շատ արագ արդյունքներ են տալիս: Վերապատրաստման օրերին փորձեք ավելի ճարպ-սպիտակուցային կերակուրներ ուտել: