Այժմ, երբ ոչ միայն ֆիթնես կենտրոններում դասավանդելու, այլեւ տնային պարապմունքները բավականին հասանելի են, շատ կանանց համար շատ կարեւոր է, թե արդյոք հնարավոր է նիհարել վարժություն հեծանիվը: Զորավարժությունների հեծանիվը հատուկ սիմուլյատոր է, որը նախատեսված է հեծանվավազք դարձնել: Այս դեպքում տարբեր ռեժիմներում `առանց վերացնելու: Պարզվում է, որ բարձրացումը բարձրանում է, կալորիաները շատ են այրվում, եւ, համապատասխանաբար, քաշը կորցնելու համար կայուն հեծանվով դասընթացը ավելի հաջող է դառնում:
Քաշը կորցնում է վարժություն հեծանիվով. Ով է հարմար:
Անհրաժեշտ է հաշվի առնել բեռի առանձնահատկությունները. Զորավարժությունների հեծանիվը օգնում է նիհարել հենց մարմնի ստորին մասում գտնվող ծանրաբեռնվածության պատճառով `ստորին ոտքը, ազդրերը եւ հետույքը: Այսպիսով, աէրոբային բեռի եւ կալորիաների ակտիվ այրման շնորհիվ ձեր մարմինը ամբողջությամբ կկորցնի քաշը, բայց միայն աթոռներն ու հետույքը կսկսեն ախորժելի, հրապուրիչ ձեւով: Եթե ձեր գործչի հիմնական խնդիրը ետ, ստամոքս կամ ձեռքերն է, իմաստ է նայելու դեպի stepper, որը ներառում է ավելի շատ մկանների:
Այսպիսով, հարցին պատասխանը, թե արդյոք հեծանիվը օգնում է նիհարել, նույնը կլինի բոլորի համար `այո: Այնուամենայնիվ, մարմնի ներդաշնակ զարգացման համար այն պետք է համակցված լինի մյուս վարժությունների հետ, որոնք տալիս են ձեռքի, կրծքավանդակի, հետի եւ մամուլի մկանների հիմնական բեռը:
Ինչպես նիհարել, երբ իրականացնելով վարժություն հեծանիվը:
Քաշի կորուստի ծրագիրը վարժությունում հագեցած է, առաջին հերթին, օրինաչափություն: Կլինի օրինաչափություն, արդյունք չի լինի, եւ հարց է, թե ինչպես պետք է նիհարել զորավարժություններին հեծանիվը կմնա հարց: Պատրաստ եք լուրջ վերաբերվել խնդրին: Այնուհետեւ հեռախոսով հիշեցում դրեք, պատի գրաֆիկը նկարեք, ընդհանրապես, ամեն ինչ արեք, բաց չթողնեք մեկ դաս: Պարամետրերը հետեւյալն են.
- Սկսնակների համար օպտիմալ ժամանակացույցը `շաբաթական 3-4 դաս, յուրաքանչյուրի համար 30 րոպե, զարկերակը, րոպեից ավելի քան 100 բախում:
- Միջանկյալ մակարդակի դասընթացներ (մեկ կամ երկու պարբերական վերապատրաստում անցնելուց հետո) `շաբաթական 3-5 դաս, յուրաքանչյուր 45 րոպե, զարկերակ` 110 րոպեից մինչեւ 120 րոպե:
- Պրոֆեսոր մակարդակի զբաղմունքը (2-3 ամսվա միջին մակարդակի կամ հեշտությամբ հաղթահարող կանանց համար) շաբաթական 5-6 անգամ, յուրաքանչյուրի համար `40-60 րոպե, զարկերակով 120 րոպեից մինչեւ 140 րոպե:
Դիտեք ձեր զարկերակին եւ բարեկեցությանը: Զորավարժությունների անցկացումը կշիռի կորստի համար պետք չէ ձեզ հանգստացնել:
Ինչպես ճիշտ նիհարել ճիշտ վարժությունում:
Հարցը, թե ինչպես կորցնել քաշը, օգտագործելով զորավարժությունները, երբեք չի հարցնի մի մարդու, ով գիտի, թե ինչպես պետք է նիհարել ընդհանրապես: Փաստն այն է, որ ճարպային պաշարների պառակտումը միշտ էլ տեղի է ունենում նույն պրոցեսի արդյունքում, կալորիների պակաս: Ամենաքիչ, աստիճանական եւ արդյունավետ քաշի կորուստը տեղի է ունենում, եթե դուք օրական նվազեցնում եք կիլոկալարների սովորական ընդունումը 200-300 միավոր եւ այրել նույն քանակությամբ կալորիաներ, օգտագործելով վարժություն:
Արդյունքում, առանց սուր սովի զգացողության, ձեր մարմինը ստանում է 400-600 կիլոկալարի դեֆիցիտ, որն այն լրացնում է, օգտագործելով նախկինում հետաձգված պահուստները: Քանի որ անհնար է արագորեն կորցնել քաշը զորավարժությունների հեծանվով, առանց ձեր դիետայի վերահսկելու, մենք կքննարկենք սննդի մեջ հեշտ փոփոխության մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ, առանց դժվար հաշվարկներ կատարելու, նվազեցնել «լրացուցիչ» սննդի կալորիաների քանակը:
- Սուրճ եք խմում կաթով եւ շաքարով, քաղցր սոդա եւ հյութեր: Փոխարինեք ջրով կամ հանքային ջրով: Սա ձեզ կտա մինուս 100-200 կիլոկալար:
- Դուք ավելացնել մայոնեզ, ketchup, sauces? Հանգստացեք հավելումներն ու ռացիոնալից վերցրեք 50-100 կկալ:
- Դուք օգտագործում եք թեյի քաղցրավենիք: Առօրյա 3-5 քաղցրավենիքից հրաժարվելը օրական 100-150 կկալ է:
- Դուք պատրաստում եք տապակի մեջ: Խոհարարը ջեռոցում, գոլորշիով, մուլիվարագով կամ աերոգրիլով, առանց ճարպի, կնվազեցնի 70-100 կկալի դիետայի կալորիական պարունակությունը:
Վերացնել սննդակարգից ճարպի սնունդը, քաղցրորեն շնչել մի քիչ եւ առավոտյան: Այս դեպքում ձեր վարժեցված հեծանիվը կհամապատասխանի ձեր սպասելիքներին: