Ինչպես այրել յուղը:

Հարցը, թե ինչպես պետք է ճարպը այրեն, շատ մեծ թվով մարդիկ անհանգստացած են: Եվ հատկապես նրանք, ովքեր անձամբ փորձել են կարճ դիետաները եւ համոզվել, որ դրանցից որեւէ իմաստ չկա: Այսպիսով, եկեք դիտենք ճարպը այրելու լավագույն եղանակները:

Ինչպես ճաշակել այրվածքները:

Ցանկանում եք իմանալ, թե որտեղից է մարմնի ճարպը: Սրանք այն չօգտագործվող կալորիաներն են, որ դուք ստանում եք սնունդից: Սպիտակուցը թողնում է մկանների կառուցվածքը, ուստի ցածր յուղայնությամբ միս, թռչնաբուծություն, ձուկ եւ ցածր ճարպային կաթնամթերք չեն տալիս ճարպը: Սակայն նման արտադրատեսակները պետք է խստորեն սահմանափակվեն եւ ոչ մի դեպքում ոչ թե 12.00-ից հետո:

• հաց, մակարոնեղեն, գլանափաթեթներ, տորթեր, պտղաբուծարաններ եւ ամեն ինչ, որ պարունակում է ալյուր (բացառությամբ օրվա ընթացքում հացահատիկի ամբողջ հացահատիկի 1-2 հատ հատված):
• շաքարավազ, բոլոր տեսակի քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, նույնիսկ չոր մրգեր եւ շոկոլադե մրգեր (շատ սահմանափակ քանակությամբ այն կարելի է կերել մինչեւ 12.00);
• բոլոր ճարպային երշիկները, ճարպը, ճարպային միսը եւ կաթնամթերքը, կարագը;
• ցանկացած տեսակի արագ սննդի սոդա (շատ շաքարավազք ներքեւում), սենդվիչներ, բուրգերներ, ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ այլն:

Եթե ​​լրջորեն մտածում եք, թե ինչպես ձեր մարմնի, ողնաշարի, ձեռքի վրա ճարպ այրել, ապա այդպիսի պարզ դիետան անպայման պետք է դառնա ձեր սովորական դիետան: Համոզվեք, որ ունեք լավ նախաճաշ, կազմակերպեք երկրորդ նախաճաշը, լավ ընթրիք ունենաք, իսկ օրվա երկրորդ կեսին մի փոքր ուտեք միակ ուտելիքը, բանջարեղենը եւ կաթնամթերքը:

Ինչպես ճարպը այրել առանց մկանների կորստի:

Եթե ​​ցանկանում եք միաժամանակ մկանները մազել եւ վառել, ապա շաբաթը առնվազն 3-4 անգամ այցելեք մարզադահլիճ: Որպեսզի ամբողջական լինի, այս ռեժիմը պետք է զուգակցվի վերը նկարագրված օգտակար սպիտակուցային դիետայի հետ:

Արդյունքների հասնելու ամենաարագ ճանապարհն այն է, եթե դուք լրացուցիչ օգտագործում եք սպորտային ճարպային այրիչներ: Այն, ինչ կարող եք այրել ճարպը, ավելի լավ է խորհրդակցել մարզիչին, սակայն այս պահին լավագույն եւ ամենատարածված տարբերակը l-carnitine է: Դուք կարող եք գտնել այն սպորտային սննդի ցանկացած խանութում:

Ճարպի այրումը իդեալական է շրջանաձեւ ուսուցման համար: Դրա էությունը այն է, որ դուք հետեւողականորեն ներգրավեք յուրաքանչյուր սիմուլյատորի արագ տեմպով 1 րոպեի միջին բեռով, իսկ մոտեցումների միջեւ ոչ ավելի, քան 20-30 վայրկյան: Սկսելու համար անհրաժեշտ է անցնել միայն մեկ ամբողջական շրջանակ, հետագայում հնարավոր կլինի անցնել 2, եւ նույնիսկ երեք շրջանակ:

Այս դեպքում ամենակարեւորը կանոնավորությունն ու հետեւողականությունն է: Անհրաժեշտ է ամեն ժամանակ պատշաճ ուտել, եւ դուք պետք է անեք այն ամենը: Այս մոտեցումը թույլ կտա ձեզ մղել մկանները եւ հանել ճարպային հյութերը: