Ձմեռային մարզադահլիճ մուտք գործելը, դուք ստիպված կլինեք որոշել, թե ինչպես դա լավագույնն է դա անել, եթե մարզիչով կամ առանց մարզիչ: Վիճակագրության համաձայն, մարդկանց կեսից ավելին նախընտրում է ինքնազբաղվածությունը: Փորձագետների կարծիքով, առանց մարզիչի, եթե ցանկանում եք ազատվել լրացուցիչ ֆունտից եւ ձեռք բերել քաշ, ավելի լավ է հավաքել մարզիչի օգնությունը:
Ինչպես մարզվել մարզասրահում, առանց մարզիչի:
Մասնագետի հետ վերապատրաստման հիմնական առավելությունը կարգապահությունն է եւ մշտական վերահսկողությունը: Մարզիչը համոզված է, որ զորավարժությունները կատարվում են ճիշտ, եւ դա շատ կարեւոր է արդյունք ստանալու համար: Խոսելով մարզասրահում առանց մարզիչ ներգրավելու մասին, ես կցանկանայի մեկ օգտակար խորհրդատվություն տրամադրել `նախապես պատրաստել եւ պատրաստել բարդ իրադարձություններ ձեր տանը, նայելով համապատասխան զորավարժություններին: Ուշադրություն եւ տեխնոլոգիա, այնպես որ դահլիճում կարող եք կրկնել բոլոր առանց խնդիրների: Բացի այդ, դա թույլ կտա հասկանալ, թե ինչպես պետք է հասկանալ, թե ինչ եմ ուզում անել, եւ ինչ սիմուլյատորներ կարող են հասնել լավ արդյունքների: Փորձագետները նշում են, որ իրականացնելով այնպիսի զորավարժություններ, որոնք նման են, կարող եք շատ ավելի արագ արձագանքել:
Մարզասրահում զբաղվածության սխեմա.
- Դուք պետք է սկսել ջերմություն , որի նպատակն է ջերմացնել մկանները: Սա կարեւոր է մարմնի պատրաստման համար նախապատրաստվելու համար եւ նվազեցնել վնասվածքի հավանականությունը: Ջերմացման համար բավարար կլինի 5 րոպե: Running վրա զբոսանավ կամ դարձնելով հեծանիվը. Հոդերի պատրաստման համար խորհուրդ է տրվում կատարել գլխի, ձեռքի, հյուսվածքի եւ ոտքերի շարժական շարժումներ: Դուք պետք է տեղափոխվեք վերեւից ներքեւ:
- Ընտրված սիմուլյատորների վրա կարեւոր է ճիշտ քաշը հաստատելը, մեկ մոտեցմամբ 20 կրկնելը: Գտնելով, թե ինչպես վարժեցնել մարզասրահում աղջկա ներգրավումը առանց մարզիչի, հարկ է նշել, որ կարեւոր է հետեւել դասընթացի հաջորդականությանը:
Նախ, ոտքերը եւ կծիկները պետք է ստանան բեռը, ապա ետ ու կրծքավակը գալիս է: Դրանից հետո արժե գնալ զենք ու ուսեր, եւ ավարտվում է բոլորը մամլում են: - Դասընթացի ավարտին անհրաժեշտ է, որպեսզի հանգստանա, որպեսզի հաջորդ օրը չմնա մկանային ցավը: Որպեսզի դա անենք, պետք է հինգ րոպե հանգստացնեք հեծանիվով կամ ճանապարհին:
Հարկ է տալ ավելի օգտակար խորհուրդներ. Միեւնույն վարժությունների վրա կենտրոնանալը, քանի որ մկանները ունենում են բեռի օգտագործման հատկություններ: Այդ պատճառով պարբերաբար փոխում են բարդույթները: Պահպանեք օրագիր, որտեղ դուք գրեք ձեր արդյունքները վերահսկողության համար: