Շատ կանայք, ովքեր ցանկանում են ազատվել լրացուցիչ ֆունտից, նախընտրում են մարզադահլիճը: Հատուկ սարքավորումների եւ լրացուցիչ քաշի վրա աշխատելու համար կարող եք կորցնել քաշը եւ մկանային մկանները: Աղջիկների դահլիճում զորավարժությունների համալիրը պետք է կատարվի կանոնների համաձայն, ապա դա թույլ կտա կարճ ժամանակում հասնել լավ արդյունքների: Մի անհանգստացեք, որ դահլիճի դասերը կստեղծեն մարմնի առնական:
Ձմեռային մարզասրահում աղջիկների համար անցկացվող լավագույն մարզումները
Սկսել մի քանի կանոններից, առանց որի արդյունքում հասնելը չի աշխատում: Նախեւառաջ, դա վերաբերում է վերապատրաստման կանոնավորությանը եւ լավագույնն է շաբաթվա երեք օրվա ընթացքում նվիրաբերել դրանք: Մեկ այլ կարեւոր կետ `աղջիկների համար մարզադահլիճում վարժությունների հաջորդականությունը, առաջին հերթին անհրաժեշտ է կատարել հիմնական, ապա` մեկուսացնելով զորավարժությունները: Համալիրը կարեւոր է կառուցել այնպես, որ առաջին հերթին բեռը ստանա մեծ մկանների կողմից, այսինքն, ոտքերը, ապա, արդեն վերադառնալը, կրծքավանդակը եւ ձեռքերը:
Զորավարժություններ աղջիկների համար մարզասրահում.
- Hyperextension . Օգտագործեք այս վարժությունը, բշտիկների եւ կեռասների բեռնման համար: Կանգնեք նստարանին, որպեսզի բշտիկների վերին մասը կանգնեցնի կայանի դեմ եւ ամրացրեք շնաձկները տակդիրի տակ: Ձեռքերն անցնում են կրծքավանդակի մեջ (բարդացնել բեռը, վերցնել նրբաբլիթը բարից) եւ պահել մարմինը: Ներարկելով, դանդաղորեն ցած իջեցրեք, իր մեջ կռունկը: Մի մոռացեք ձեր հետեւի ուղիղ դիրքում: Նիհարելուց առաջ զգացեք , որ գլխուղեղի մկանները ձգվում են: IP- ն ետ է նետում: Վնասվածք ստանալու համար կարեւոր է բացառել անսպասելի շարժումները:
- Դակոտեր barbell հետ : Սա մարզադահլիճի աղջիկների համար նախատեսված հիմնական զորավարժությունն է, որը թույլ է տալիս բեռնաթափել ոտքերի, ուղիների եւ նույնիսկ հետի մկանները: Վիշտը կարող է վերցնել հակառակորդից կամ կարող է խնդրել օգնականին, որ պարանն ձեր ուսերին հետեւի: Վերցրեք պարանոցը երկու ձեռքերով եւ հեռացեք հաշվիչից, ձեր ոտքերը դնելով ձեր ուսերի լայնությամբ եւ փոքր-ինչ առաջացնելով ձեր ոտքերը դեպի դուրս: Պահպանեք ձեր ուղիղը, մի փոքր թեքում ներքեւի մեջքին: Ներխուժելով, դանդաղորեն ցնցեց, վերարկուի կույտը վերադառնալուց առաջ, բշտիկները հասնում էին հատակին զուգահեռ: Հանգստացեք, վեր կացեք, վերադառնաք PI- ին, բայց մի ամբողջովին բաց չթողեք ձեր ծնկները:
- Հենվելով նստարանին : Այս զորավարժությունը մարզասրահում աղջիկների համար նախատեսված է, որպեսզի մշակվեն մամուլի մկանները: Տեղադրեք ինքներտ ձեզ վրա թեքության նստարանին, ամրացնելով ձեր ոտքերը ետեւում: Ձեռքերդ ձեռքի ետեւում, բայց ամրացրեք դրանք: Հակառակ դեպքում վնասվածքի ռիսկը մեծանում է: Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք `սանդղակը պետք է սեղմվի նստարանին, որը մեկուսացնում է մամուլը: Հանգեցնելը, մարմնի վերին հատվածը բարձրացնելով, կտտացրեք: Վերջնական կետում ամրացրեք բեռը մեծացնելու դիրքորոշումը: Դրանից հետո, շնչառություն, վերադառնալու է FE: Կարեւոր է խուսափել անսպասելի շարժումներից եւ ծնկներից, դանդաղ տեմպերով շրջում:
- Սեղմեք սեղանի վրա : Նստեք հորիզոնական նստարանին եւ վերցրեք բարելակը միջին բռնելով: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ուսի եւ ուսի համար սեղմել ճշգրիտ անկյունը մամուլում: Ներխուժելով, սանդղակը աստիճանաբար իջեցրեք մինչեւ վզը կրծքի կեսին: Կարճ դադար եք արձագանքում, ապա, վերադարձեք, հուզիչ, PI- ին: Կարեւոր է ներգրավել պեկտորային մկանները: Առաջարկվում է շտկել դիրքերը:
- Վերին բլոկի շեղում գլխի հետեւում : Սա ետեւում աշխատելու հիմնական գործողությունն է: Նստեք նստարանին եւ լայն բռունցքով հարվածեք բարը: Պահպանեք ձեր ուղիղը եւ անհրաժեշտության դեպքում, մի փոքր առաջ շարժվեք մարմինը: Կատարեք պարանոցի քաշը գլուխը, պահելով մարմինը: Վերջնական կետում, մատիտը պետք է շոշափի դելտայի հետեւի փնջը: Կողպեք դիրքորոշումը եւ վերադառնալու PI- ին: