Բժիշկը պետք է խորհրդակցի, որպեսզի 90% դեպքերում խորհրդատվությունը լինի սթրեսից խուսափելու համար: Միայն թե ինչպես պետք է ազատվել սթրեսից, առանց կյանքի ռիթմի դուրս գալուց: Ոչ բոլորը, ի վերջո, հնարավորություն ունեն փախչել սթրեսից հանգիստ վայրում եւ հանգստանալ, հանդիպելով լուսաբացին ծովի ափին: Մի կողմից, սթրեսից ազատվելու հարցի պատասխանը մակերեսին է, դուք պետք է վերացնեք սթրեսի պատճառը, եւ ամեն ինչ լավ կլինի: Ընդհանրապես, դա ճշմարիտ է, բայց առանց լուրջ վերլուծության այն հանգամանքները, որոնք օգնում են ձեզ օրեցօր շեշտել, շեղվելու համար խոսք չկա: Բայց նույնիսկ ինքս ինձ հասկացա, անհնար է խնդիրը լուծել մեկ շնչով, քանի դեռ որոշ ժամանակ դեռ անտարբեր ենք, ինքներս մեզ համար անհարմար վիճակում է: Օգնության համար դուք կարող եք օգտագործել հետեւյալ սթրեսները.
Ինչպես շեղվել սթրեսից `վիտամիններ ընդունեք
Ինչ պետք է ստանաք սթրեսից, ինչ վիտամիններ կօգնեն նրան հաղթահարել: Եթե բժիշկը սթրեսի բուժում է նախատեսում, ապա, բացի sedatives- ից, խորհուրդ կտա վերցնել հետեւյալ վիտամինները `C, E, B վիտամիններ (մասնավորապես B1, B5, B6 եւ B9): Եվ դուք կարող եք վերցնել որպես վիտամինային բարդույթներ եւ օգնել ձեր մարմնին սթրեսից ազատվել պատշաճ սննդի օգնությամբ: Բացի այդ վիտամիններից, դիետայում պետք է լինեն երկաթ եւ մագնեզիում հարուստ սննդամթերք:
Ինչպես սթրեսից ազատվել երաժշտության միջոցով:
Մենք բոլորս գիտենք, որ երաժշտությունը մեծ ազդեցություն ունի մարդու վրա, դրա համար էլ օգտագործվում է սթրեսից ազատվելու համար: Ինչ պետք է լսեք սթրեսից ազատվելու համար: Բժշկական պրակտիկայում ավանդականորեն օգտագործվում է դասական երաժշտությունը: Օրինակ, Բախի №3-ից արիա, Ռախմանինովի 2-րդ համերգից մի հատված եւ Չայկովսկու թիվ 1 համերգի (առաջին մաս) կարճ հատված: Ժամանակակից կոլեկտիվների գործիքային երաժշտությունը հաճախ օգտագործվում է: Ընդհանրապես, կարող եք լսել ցանկացած աշխատանք, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ, հանգեցնելով լավ տրամադրությանը:
Զորավարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել սթրեսից
Սթրեսից հանելու կամ պաշտպանելու համար հատուկ զորավարժություններ կան:
- Հեռացրեք սթրեսը եւ հանգստացեք, կօգնեք թղթի թերթիկի եւ մարկերների կամ գունավոր մատիտների: Քաշեք թղթի գծի վրա `ոչինչ: Ձախ ձեռքով ձեռք բերեք (եթե ձախ, ապա աջ), ամբողջովին ներծծված լինեք սեփական փորձով: Առաջնորդել տողերը, ընտրեք գույնը, տրամադրությունը պատմում է ձեզ: Թղթապանակի մեկ կողմը նկարելը, այն վերածել եւ գրել 8-10 բառ, որոնք լավագույնս նկարագրում են ձեր վիճակը: Երկար մտածիր, գրեք, թե ինչ է առաջինը գալու: Հետո ուշադիր նայեք թռուցիկին, կարդացեք, թե ինչ եք գրել եւ ուրախությամբ կոտրել թռուցիկը: Թղթի նետել նմուշներ:
- Եթե սթրեսը առաջանում է անլուծելի, քանի որ կարծես խնդիր է, կատարեք հետեւյալ վարժությունը: Նստեցեք, ինչպես ցանկանում եք, փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Պատկերացրեք, որ ձեզ խանգարում են այնպիսի բաներ, որոնք աստիճանաբար ներգրավվում են հարեւանների հարեւանների այս նկարում, ընդլայնելով այն նախքան քաղաքի չափը, երկրի եւ ամբողջ մոլորակի հետո: Բայց մի կանգնեք այստեղ, պատկերացրեք արեգակնային համակարգը, զգացեք Կոսմոսի անսահմանությունը, եւ հետո վերադարձեք խնդրին եւ փորձեք խոսել մի քանի բառով: Քանի որ զորավարժությունը ավարտվել է, խնդիրը դադարում է կարեւոր եւ անլուծելի:
- Ինչպես պաշտպանվել սթրեսից: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Սթրեսով, մեր շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախ, եւ մենք ավելի ենք տուժում այս իրավիճակը: Ձեր շնչառությունը նորմալանալու համար անհրաժեշտ է անել հետեւյալը.
- կանգնել, նստել կամ նստել,
- ձեր ձեռքը դնել ձեր ստամոքսի վրա.
- Շնչեք, ինչպես միշտ, բայց նայեք, թե ինչպես է որովայնը եւ կրծքավանդակը շարժվում.
- Փորձեք շնչել, որպեսզի միայն ստամոքսը շարժվի.
- ներթափանցել քթի միջոցով, հաշվել մինչեւ 5;
- 5-ի հաշվին, ձեր շունչը պահեք եւ ձեր քթի միջոցով դանդաղ նետեք, նրբորեն սեղմելով ձեր ստամոքսը:
Կատարեք այս վարժությունը 5 րոպե: