Դառնալով վերջին շրջանում շատ հայտնի, Կրեմլի սննդակարգը, կամ, ինչպես կոչվում է «Ամերիկացի աստղագետների դիետա» , շատ հետաքրքիր եւ արդյունավետ դիետա է: Ի տարբերություն մյուս դիետաների, որոնք արգելում են սննդամթերքի մեծ մասը, դա չի արգելում գրեթե ոչինչ:
Կրեմլի դիետայի էությունը ձեր դիետայի ածխաջրերի նվազագույն սպառումը է: Ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են մարմնի համար, եւ նրանց պակասի պատճառով մարմինը սկսում է լրացնել դրանք `դրանք ճարպային հյութերի արդյունահանման միջոցով:
Դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ սննդի ընթացքում օգտագործվող բոլոր սննդամթերքները նշվում են պայմանական միավորներով կամ կետերով `կախված ածխաջրածինների քանակից: Օրինակ, 100 գրամի 1 գրամ ածխաջրերը կարող են նշանակվել 1 կուբ, 1 կետ կամ 1 կետ: Մենք Կրեմլի դիետայի ածխաջրերի սեղանի մեջ կօգտագործենք նշումը կետերում:
Այս դիետայի մեկ առավելություն է նրա մենյուն: Կրեմլի դիետայի ցանկը օրվա համար կարող եք ինքներդ ստեղծել, հիմնվելով նրանց հնարավորությունների եւ նախասիրությունների վրա: Եվ դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է Կրեմլի դիետայի սեղաններից: Հիմնական բանը այն է, որ միավորների քանակը համապատասխանում է ձեր նպատակին: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեր մենյունը այնպես արեք այնպես, որ ամենօրյա սննդակարգը չի գերազանցում 40 միավորը, եթե դուք պահպանեք կայուն քաշը, չպետք է գերազանցի 60 միավոր, եւ եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ, դուք պարզապես պետք է գերազանցեն օրական օրվա նորմը, քան 60 միավոր:
Կրեմլի սննդակարգի արդյունքը կարող է լինել շաբաթական 5 կգ-ով, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում `կարող եք կորցնել մինչեւ 15 կգ: Ընդարձակ արտադրանքի աղյուսակ
Կրեմլի դիետայի մենյուն մեկ շաբաթվա ընթացքում Եվգենի Չերնիցից
Մի քանի տարի առաջ Կրեմլի սննդակարգը տեղափոխվեց «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթի դիտորդը `Եվգեն Չերնիկ: Նա ինքը որոշեց փորձել դիետա, որն օգտագործվում էր հայտնի ռուսական քաղաքական գործիչների կողմից, որոնց թվում էր նաեւ Մոսկվայի քաղաքապետ Յուրի Լուժկովը: Ռուսաստանի լավագույն դիետոլոգները օգնեցին լրագրողին հասկանալ այս դիետայի ներխուժումները, ինչի արդյունքում հրատարակվել են մի քանի տասնյակ գիրք, արտադրանքի սեղան, մենյու ընտրանքներ եւ անգամ Կրեմլի սննդի ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր:
Կրեմլի դիետայի մոտավոր մենյուը Եվգենի Չեռնիխից մեկ շաբաթվա համար նման է.
| Շաբաթվա օրերը | Նախաճաշ | Ճաշ | Ճաշ |
|---|---|---|---|
| Երկուշաբթի | Խոտաբույսեր եւ խոզապուխտներ `2 միավոր, ցածր յուղայնությամբ պանիր (110 գ) - 1 միավոր, սուրճ կամ թեյ` առանց շաքարի - 0 балл | Անտառային ապուր (260 գ) - 8 միավոր, անտառային սնկով աղցան (170 գ) - 6 միավոր, սթեյք - 0 միավոր, անուշաբույր թեյ - 0 միավոր | Ընկույզ (60 գ) - 6 միավոր, միջին տոմատի - 6 միավոր, խաշած հավի միս (220 գ) - 0 միավոր |
| Երեքշաբթի | 3 խաշած ձու `լցոնած սնկով - 1 կետ, կաթնաշոռ (160 գ) - 4 միավոր, անուշաբույր թեյ - 0 միավոր | Բանջարեղենի խառնուրդ (120 գ) - 4 միավոր, մսով ապուր (270 գ) - 6 միավոր, խոզի խաշած խոզապուխտ (150 գ) - 2 միավոր, սուրճ առանց շաքարի - 0 միավոր | Ծաղկակաղամբ (150 գ) - 7 միավոր, տապակած հավի կրծքամիս - 0 միավոր, պանիր (250 գ) - 3 միավոր, առանց շաքարի `0 միավոր |
| Չորեքշաբթի | Եփած երշիկները (3 հատ) - 0 միավոր, տապակած ցուկկինի (150 գ) -7 միավոր, անուշահոտ թեյ - 0 балл | Բաղադրիչ ապուր, հալված պանրով (250 գ) - 6 միավոր, տավարի միս (250 գ) - 0 միավոր, կարմիր կաղամբի աղցան (100 գ) - 5 միավոր, սուրճ առանց շաքարի - 0 միավոր | Գոլորշած ձուկ (300 գ) - 0 միավոր, միջին տոմատի - 6 միավոր, 15 ձիթապտուղ - 3 միավոր, կեֆիրի ապակին `6 միավոր |
| Հինգշաբթի | Եփած երշիկեղեն (4 կտոր) - 3 միավոր, եռացրած ծաղկակաղամբ (130 գ) - 5 միավոր, անուշահոտ թեյ - 0 միավոր | հավի արգանակ (250 գ) - 7 միավոր, գառան քյաբաբը ոչխարի (200 գ) - 0 միավոր, բուսական աղցան (150 գ) - 6 միավոր, սուրճ `առանց շաքարի - 0 միավոր | Տապակած ձուկ (300 գ) - 0 միավոր, պանիր (200 գ) - 2 միավոր, գազար (150 գ) - 4 միավոր, անուշահոտ թեյ - 0 միավոր |
| Ուրբաթ | Ձվածալի պտուղով ձվածեղ `3 միավոր, անուշաբույր թեյ` 0 балл | Կաղամբի աղցան (100 գ) - 7 միավոր, նեխուրի ապուր (250 գ) - 8 միավոր, escalope - 0 միավոր | Գոլորշած ձուկ (250 գ) - 0 միավոր կաղամբ աղցան (180 գ) - 4 միավոր, պանիր (150 գ) - 2 միավոր, մի բաժակ կարմիր չոր գինի - 2 միավոր |
| Շաբաթ | Տապակած ձու `երշիկեղենի հետ (2 հատ) - 2 միավոր, հալված պանիր (100 գ) - 1 կետ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի - 0 балл | Ականջը (260 գ) - 5 միավոր, թխած հավի միս (270 գ) - 5 միավոր, բուսական աղցան (100 գ) - 6 միավոր | Խաշած միս (250 գ) - 0 միավոր, լոլիկ - 6 միավոր, կեֆիրի բաժակ `10 միավոր |
| Կիրակի | Եփած ձավարեղեն (4 հատ) - 3 միավոր, սմբուկի խավիար (100 գ) - 8 միավոր | Ձիթապտուղ եւ լոլիկի սալոր (100 գ) - 3 միավոր, մսի հալիբուտ (200 գ) - 5 միավոր, հավի շաշլիկ (250 գ) - 0 միավոր, անուշաբույր թեյ - 0 միավոր | Թխված ձուկ (250 գ) - 0 միավոր, գազար (200 գ) - 4 միավոր, պինդ պանիր (100 գ) - 1 միավոր, կեֆիրի ապակի - 10 միավոր |