Տարիքով, մարդիկ սկսում են մտածել իրենց առողջության մասին, շատերն էլ որոշում են սպորտով զբաղվել: Այնուամենայնիվ, տարիներով շատ դժվար է իրականացնել ֆիզիկական վարժությունները, սակայն ձմռանը շտապ քայլելը հիանալի տարբերակ է տարեցների համար, որոնք իրենց ձեւով աջակցում են եւ առողջության ամրապնդման համար:
Սկանդինավյանների օգտագործումը ծերերի համար փայտերով քայլելը
Սկանդինավյան քայլը շատ օգտակար է տարիքի մարդկանց համար, քանի որ մի քանի ամսվա պարբերական դասընթացները կզգան իրենց զգացմունքները.
- Մարդու ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավվում է, էներգիայի եւ ուժի «ալիքը» զգացվում է, ուրախություն է առաջանում:
- Բարձրացնում է մարմնի արդյունավետությունն ու գործունեությունը:
- Ճնշումը ստեղծվում է եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազում է: Բազմաթիվ փորձեր ցույց տվեցին, որ սրտի կաթվածի վտանգը մի քանի անգամ նվազում է այն անձի վրա, որը վարում է սկանդինավյան քայլերը :
- Այն զարգացնում է տարբեր հիվանդությունների դիմադրություն, զգալիորեն ամրապնդում է իմունային համակարգը:
- Բարձրացնում է թոքերի գործառույթը:
- Խոլեստերինի մակարդակը նվազում է:
- Մարմնի բոլոր մետաբոլիկ գործընթացները բարելավվում են:
- Կստեղծվի շարժումների համակարգում, ինչը շատ կարեւոր է տարեցների համար:
- Հոդերը ամրացվում են:
Հեծանիվներով քայլելու կանոնները տարեցների համար
Հյուսիսային ոտքով քայլելու տեխնիկան տարեցների ձողերով, նույնն է երիտասարդների համար, եւ շատ նման է դահուկների վազումին: Երբ սկսում են դասեր, պետք է հիշել, որ եթե առաջ քայլը կատարվի աջ ոտքով, ապա ձախ ձեռքը միաժամանակ առաջադեմ է եւ հակառակը: Անձը պետք է փորձի նույնիսկ պահել, եւ ուսերը հանգստացան եւ չեն բարձրացվում:
Կան սանդանավյանների համար տարեցների համար որոշակի կանոններ, եւ եթե այդ կանոնները պահպանվեն, ապա դասընթացները հեշտությամբ կանցնեն եւ առավելագույն օգուտ կբերեն:
- Նախքան փայտերով քայլելը, պետք է ջերմություն անել: Առաջարկում ենք մի քանի պարզ ձգվող վարժություններ:
- Համոզվեք, որ ստուգեք բոլոր ամրացումների վիճակը, գոտիների երկարությունը եւ այլն:
- Երբ քայլում, շնչում է ճիշտ: Կրծքով շնչեք երկու քայլով եւ չորրորդ քայլով բերեք բերանից:
- Հետո քայլելուց հետո դուք պետք է որոշակի շնչառական վարժություններ եւ ձգվող զորավարժություններ անցկացնեք:
- Սկզբում քայլելը չպետք է լինի ավելի քան 20 րոպե, բայց ժամանակի ընթացքում դասերի տեւողությունը մեծանում է:
