Կարեւոր չէ, թե արդյոք պատրաստվում եք նիհարել, ձեռք բերել մկանային զանգված կամ ստանալ մի քիչ չոր - դուք պետք է ճիշտ հաշվարկեք ձեր դիետայի կալորիական պարունակությունը եւ սպիտակուցի, ճարպի եւ ածխաջրերի քանակությունը : BJU- ի քաշը կորուստի հարաբերակցությունը շատ կարեւոր է, քանի որ նախքան կշիռը կամ չորանալը, պետք է նիհարել, եթե այն կա:
Ճիշտ BZU հարաբերակցությունը
Անկախ նրանից, թե ինչպես մարդը ուտում էր, քաշը նվազեցնելու համար, նա պետք է նվազեցնի ածխաջրերի եւ ճարպի համամասնությունը դիետայում եւ ավելացնի սպիտակուցի համամասնությունը: Կարելի է ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից, քանի որ մարմնը էներգիա է ստանում նրանցից, բայց պարզ ածխաջրերը պետք է փոխարինվեն բարդ, այսինքն `թխելու եւ խմորի փոխարեն, ցորենի մակարոնից, ցորենի ցորենի հացից, կանաչի եւ բանջարեղենի, պետք է օգտագործվի: Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա դրանք չպետք է հագեցված լինեն, բարձրացնելով արյան մեջ խոլեստերինի կոնցենտրացիան եւ անբավարարությունը, որը պարունակում է բուսական յուղեր եւ ձկան յուղեր: Սպիտակուցներ կարելի է ձեռք բերել մսի եւ ձկների, կաթնամթերքի ցածր յուղայնությամբ սորտերից:
BJU- ի քաշի կորուստը կանանց հարաբերակցությունը `50% -30% -20%: Եթե դուք նվազեցնում եք սպիտակուցների համամասնությունը եւ ավելացնում ածխաջրածինը, արդյունքը կլինի, բայց ավելի համեստ: BJU- ի զանգվածային զանգվածի հարաբերակցությունը արդեն տարբերվում է: 75 կգ կշռող մարդը պետք է օրական սպառել 3150 կալորիա: Եթե հիշում եք, որ 1 գ սպիտակուցը պարունակում է 4 կկալ, ապա սպիտակուցը պետք է հաշվարկի 450-750 Կկալ կամ 112-187 գրամ: Ածխաջրերը մեկ օրում պետք է սպառեն 300-450 գրամ, ինչը կալորիաներում վերահաշվարկվում է 1200-1800 կկալ: Ճարպը պետք է լինի օրական 75-150 գ, կամ 675-1350 կկալ:
BZH- ի չորացման հարաբերությունը որոշվելու է երեք փուլով `ճարպային այրման, ածխաջրածնային բեռի եւ անցումային շրջանի: Ընդհանուր առմամբ նկարը հետեւյալն է.
- Առաջին երեք օրերը դիետայի կալորիական պարունակությունը կազմում է 1001 Կկալ: Ածխաջրերը կազմում են 50 գրամ, 22,88 ճարպեր եւ սպիտակուցների համար `148,72 գրամ:
- հինգշաբթի նախապատրաստումից առաջ 37 գրամ ածխաջրեր վերցնելուց հետո, 728 գ, Բելկաից `148.72 գրամ, իսկ 114.4 գ արհեստավարժությունից հետո, 0.64 գ ճարպը` վերապատրաստումից եւ 50 գ հետո:
- ուրբաթ օրը հարաբերակցությունը նույնն է, բայց չկա դասընթաց:
- Շաբաթ օրը BJU- ը `239.2 / 143/40 գ;
- կիրակի `104/143 / 79.3 գ: