Սպորտում լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ ձեւակերպել աղջիկների համար վերապատրաստման ծրագիր: Նախեւառաջ կարեւոր է հաշվի առնել կանանց մարմնի առանձնահատկությունները: Օրինակ, մկանների մեջ տղամարդիկ ավելի քիչ մկանային մանրաթելեր ունեն, քան տղամարդկանց, ինչը նշանակում է, որ վերապատրաստման փոքր քանակությամբ վերապատրաստումը որեւէ արդյունք չի տա: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ կանանց վերին մարմինը այնքան մկաններ չունի, ապա նրանց զարգացումը ստիպված է լինելու ավելի շատ լինել, քան տղամարդկանց:
Ինչպես պատրաստել մարզաձեւերի մարզադահլիճում վերապատրաստման ծրագիր:
Նախքան դասերը պատրաստելու կանոնները քննարկելու համար ես կցանկանայի ասել որոշ կանոնների մասին: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել միկրո դերոիդիզացիա, որը ենթադրում է ցիկլային բեռի փոփոխություն: Դասընթացը պետք է լինի բարձր ծավալով, այսինքն, ընդգրկել բազմաթիվ կրկնողություններ մի քանի մոտեցումներում, սակայն ընդմիջումները պետք է լինեն նվազագույն եւ ոչ ավելի, քան 1.5 րոպե: Կարեւոր է դիետային վերահսկել եւ վերահսկել սպառված ածխաջրերի քանակությունը: Առաջարկվում է նախապատվություն տալ աղջիկների դահլիճում ուժերի վերապատրաստման պլանին, չվախենալ մարմնի առնական ձեւը ստանալու համար: Հերթական վարժություններով դուք կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, հասնել գեղեցիկ օգնության եւ բարելավել ձեր առողջությունը:
Աղջիկները զսպելու համար վերապատրաստման պլան կազմելու խորհուրդներ.
- Սկսելու համար հարկավոր է իջնել բժշկին վերլուծելու եւ առողջության հետ կապված հնարավոր խնդիրները բացառելու համար:
- Առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում, որ դուք աշխատեք մարզչի հետ, որը կօգնի ձեզ կատարել ճիշտ ծրագիր եւ հետեւել վարժությունների կատարման տեխնիկային:
- Լավ արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է նախապատրաստվեք համալիր վերապատրաստման, այսինքն, վերջին կրկնությունը պետք է իրականացվի վերջին ուժով:
- Վերապատրաստման պլանը պետք է իրական լինի, այսինքն, աղջիկը պետք է ուժ ունենա այն իրականացնելու համար: Բացի այդ, դասերը պետք է զվարճանան: Եթե դուք ընտրում եք պատրաստի ծրագիր, ապա այն պետք է ուղղել ձեզ համար, եւ անհրաժեշտության դեպքում փոխարինեք որոշ զորավարժություններին:
- Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի 12-15 անգամ, կատարելով 3-4 մոտեցում: Միայն լայնամասշտաբ աշխատանքները կօգնեն հասնել լավ արդյունքների:
- Ավելի լավ է մարմնի բոլոր մկանները բարձրանալ մի մարզվելով, այլ ոչ թե կոնկրետացնել անհատական մկանները:
- Աղջիկների սպորտային մարզում դասընթացը հիմնված է խոշոր մկանային խմբեր ընտրելու վրա, որոնցից ընտրվում են մեկ կամ երկու հիմնական վարժություններ: Հարկ է ընտրել այնպիսի զորավարժություններ, որոնք ներգրավում են մեծ քանակությամբ մկանների:
- Գնացեք շաբաթական 2-3 անգամ մարզադահլիճ, կենտրոնանալով ձեր առողջության վրա: Ժամանակին նվազագույն ժամկետը կազմում է 30 րոպե, իսկ առավելագույն ժամկետը, 2 ժամ:
- Կարեւոր նշանակություն ունի ջերմություն, որը թույլ է տալիս մարմնին ներս թողնել եւ պատրաստել մկանների եւ հոդերի ավելացրած վերապատրաստման համար: Բացի այդ, մարմնի ջերմացումը օգնում է զգալիորեն նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Սպորտի մարզադահլիճում քաշի կորստի համար արդյունավետ զորավարժությունների օրինակ. Հարվածներ եւ կոկորդներ կողոպտիչներով, սանդղակով սեղմված մեխանիզմներով, մինչ պառկած ու կանգնած, ձգանները եւ բռունցքները ձգում են դեպի չին, քաշում եւ մղում: Մամուլում դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի թրթռում, ներքեւի եւ վերին սեղմված պոմպերի համար, ինչպես նաեւ ճկուն մկանների համար:
Կարեւոր նշանակություն ունի ճիշտ շարժառիթ, որը ուժ եւ ուժ կստանա, հաղթահարելու առկա բեռը:
Աղջիկների վերապատրաստման ծրագիրը պետք է իրականացվի 2-3 ամսվա ընթացքում, եւ դրանից հետո անհրաժեշտ է գնահատել ձեռք բերված արդյունքները եւ, անհրաժեշտության դեպքում, ուղղել ծրագիրը: Առաջարկվում է ամեն շաբաթ չափել ձեր մարմնի պարամետրերը եւ կատարել առաջխաղացման ժամանակացույց: