Ժամանակակից աշխարհում շատերը դեմ են նման փորկապին: Դա պայմանավորված է ոչ ֆիզիկական ակտիվության, անբավարարության, կանոնավոր սթրեսի եւ այլն: Հաճախ այդպիսի խնդիր առաջանում է տարեց մարդկանց մեջ, որոնց համար կարեւոր է փորկապությամբ սննդակարգը: Երկարատեւ փորկապություն կարող է առաջացնել լուրջ հիվանդություններ, օրինակ `հեմոռոյ:
Ծերության մեջ փորկապի սնուցման համար
Յուրաքանչյուր սննդակարգ ունի իր կանոնները, որոնք կարեւոր են համարում, հակառակ դեպքում արդյունքը չի լինի.
- Փորկապությամբ, կտավատի սերմերը, մեղրը, մածունը եւ ցիտրուսային մրգերը լիովին կռվում են, այնպես որ դրանք ավելի հաճախակի են մտնում ձեր մենյուում:
- Ծերերին խրոնիկական փորկապման համար սննդակարգը պետք է պարունակի պարունակող սննդային մանրաթելեր պարունակող բազմաթիվ սննդամթերք, որոնք նպաստում են աղիքի մաքրության եւ աթոռի նորմալացմանը: Fiber- ն հայտնաբերվել է մեծ քանակությամբ բանջարեղենով եւ մրգերով: Օրական նորմը 0,5 կգ է, սակայն կարեւոր է աստիճանաբար հասցնել այդ քանակի մակարդակը:
- Ներառեք ձեր դիետայի սեւ հատիկի հաց, հացահատիկային եւ թթվային կաթնամթերք:
- Ծխախոտի պարունակությամբ դիետա նշանակում է սննդամթերքի մերժումը, որը բացասական ազդեցություն է ունենում մարսողության վրա: Սա վերաբերում է պղպեղ, կաղամբ, ինչպես նաեւ խնձորի հյութ եւ խաղող:
- Նախընտրեք սննդակարգի մասնակի դիետա, առնվազն օրական հինգ անգամ սնունդ:
- Կարեւոր է կերակուր պատրաստել ճիշտ: Պետք է նախապատվություն տալ պտղացման, ճաշ պատրաստելու եւ գոլորշիացման համար:
- Դուք չեք կարող խիստ կտրել սնունդը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել փորկապին:
Դիտարկեք մի մենյուի օրինակ, որի հիման վրա դուք կարող եք դիետան դարձնել:
- նախաճաշ. հնդկացորեն եւ թեյ;
- խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ սենդվիչ;
- ճաշ: մի կտոր հավի արգանակ եւ շոգեխաշած բանջարեղեն, ինչպես նաեւ կոմպոտ;
- խորտիկ: թեյ եւ կոտրիչ;
- ընթրիք. շագանակի մի հատվածը գոլորշու կաթի հետ, ինչպես նաեւ բուսական աղցան: