Ճապոնական դիետայում, ավելի շուտ, քարոզողների այն խոսքերով, շատ հակասություններ կան: Առաջին հերթին, հաճախ հակառակ մենյուը առաջարկվում է երկու տարբեր աղբյուրներում, եւ երկրորդ, քաշի կորստի արդյունքը կարելի է հիանալ, եթե դրանք այնքան էլ անիրականալի բարձր էին, լավ, եւ, երրորդ, ճապոնական սննդակարգը հեշտ չէ (քանի որ շատերը ասում են, ) քաշի կորստի ձեւը:
Ճապոնական ամենատարածված դիետան 14 օրվա համար, եւ դա, երկու շաբաթ է, ֆիզիոլոգիական նվազագույն կալորիաներով:
Կանոններ
Ճապոնական սննդակարգի մենյուի ջերմաստիճանավորումը 14 օրվա համար կազմում է 1200 կկալ / օր: Այս կալորիաները մենք հավաքում ենք, հիմնականում ձկների եւ մսի շնորհիվ (հավանաբար դա ժամանակակից ճապոնական դիետա է, քանի որ ավանդաբար Ճապոնիայում գրեթե չկա միս): Սա իսկապես սպիտակուցային դիետա է:
Աղ եւ շաքարն արգելվում է, ինչպես բոլոր ալյուրը: Նախաճաշի համար դուք պետք է անեք առանց սենդվիչների, սուրճ հագեցած, երկու շաբաթով ամեն օր սուրճ խմելու:
Հատկացվում են նաեւ համեմունքներ, նրանց փոխարեն 2 շաբաթվա ընթացքում ձեր ճապոնական դիետայի համար որպես համը, կիտրոնի հյութ եւ թարմ խոտաբույսեր:
Այս դիետան, անշուշտ, ալկոհոլային է: Ալկոհոլը նույն շաքարն է, դատարկ կալորիայի աղբյուրը:
Մի օր դուք կունենաք ընդամենը երեք ընթրիք `նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք առանց խորտիկների: Երկու շաբաթվա ընթացքում այս կիսամյակային սթափեցումները ցույց են տալիս, որ կորցնում են մոտ 10 կգ: Մենք միանգամից կհայտարարենք, որ դա շատ հավանական է, բայց պայմանով, որ նախկինում դուք ունեք շատ ավելցուկային քաշը եւ ակտիվորեն սպառում եք աղը:
Սկզբում ճապոնական աղի սնունդը 14 օրվա ընթացքում կորցնում է ջուրը: Եվ եթե դուք այն գերազանցում եք (էսեմայի տեսքով), ապա հեշտությամբ կարող եք կորցնել 10 կգ-ից ավելի:
Մենյու
Մենք առաջարկում ենք ձեզ 14 օրվա ընթացքում ճապոնական դիետայի բաղադրատոմսը: Ստորեւ դուք կարող եք ընտրել 14 օրվա յուրաքանչյուր օրվա համար նախաճաշեր եւ ճաշեր:
1. Նախաճաշ - միշտ մի բաժակ բնական սուրճ առանց շաքարի: Հավելումները թույլատրվում են (ոչ ավելի, քան երեք անգամ մեկ անգամ):
- 1 կոտրիչ;
- 1 ձու, 3 գազար ձիթապտղի յուղով, մի քիչ պարմեզան:
2. Լանչեր.
- 2 պինդ խաշած ձու, կաղամբի աղցան, ձիթապտղի յուղով, տոմատի հյութ;
- եփած ձուկ, թարմ բանջարեղենի աղցան `ձիթապտղի յուղով;
- 1 ցուկկինի, տապակած բուսական յուղով;
- տապակած ձուկ եւ 1 բաժակ տոմատի հյութ;
- խաշած հավի (400 գ, անարատ), կաղամբով աղցան `գազարով եւ ձիթապտղի յուղով:
- խաշած տավարի մսով, պտուղ :
3. Ճաշատեսակներ.
- եփած ձուկ, կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով;
- խաշած հորթի միս, ցածր յուղայնությամբ բույր ունեցող մի բաժակ կեֆիր,
- խաշած տավարի միս, 2 խաշած ձու, կաղամբ աղցան;
- մրգեր (տեսականի);
- 2 կոշտ խաշած ձու եւ գազար աղցան `կտավատի յուղով:
Դեմ
Այս դիետան հակասում է հիվանդի երիկամների հետ: Սպիտակուցների առատությունը կարող է բոդիբիլդերին հաճելի լինել, բայց ոչ երիկամները, որոնք պետք է հասկանան այս ամենը:
Ճապոնական սննդակարգում դուք չեք կարող երկար նստել, քան երկու շաբաթ, եւ դուրս գալ (դիետա, ածխաջրածին սնունդը դանդաղ ավելացնել աղտոտված), այնքան, որքան նստած է 14 օրվա ընթացքում:
Խնամք պետք է ձեռնարկվի նման նուրբ ճառագայթների վրա, սուրճը սրտի համար լավագույն արտադրանքը չէ, հատկապես, եթե դուք խմեք այն հաճախ:
Խուսափեք քաշից կորցնելու այս մեթոդից հղի եւ բուժքույր մայրերին:
Իհարկե, հիպոդերմիկ շամպայնում պահվող ջրի կորուստը հաճելի է: Բայց բոլոր ջուրը հեշտությամբ հավաքվում է, եթե դուք ավարտեք դիետան, դուք կթանկանաք թռչել աղի վրա, չխոսել չաղ ու քաղցր:
Ճապոնական սննդակարգը հավասարակշռված է: Դուք կորցնում եք քաշի արագությունը, բայց դուք չեք կորցնում քաշը առողջ, մասնավորապես կորցնում ֆունտ: Եվ դա նշանակում է, որ հենց այս պահին դուք կանգ եք առնում այս ծանր մենյուին, ժամանակն է մտածել քաշի կորստի նոր փուլի մասին:
Այս դիետան շատ խիստ է: Անհնար է ներգրավվել դրան եւ կրկնել «ճապոնական կին» շրջանակը միայն երկու տարի անց:
Դիետան կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության դանդաղեցմանը, քանի որ 1200 կկալի երկու շաբաթը `դա շատ նկատելի է մարմնի համար: Արդյունքում, դիետայից հետո քաշը ստանալը շատ պարզ կլինի, եւ դրա վերացումը շատ ավելի դժվար է, քան անցյալը: