Անի Լորակը, որը հայտնի ուկրաինացի երգչուհի էր, երկար ժամանակ տառապում էր ամենատարածված կանանց խնդիրների պատճառով. Երկար ժամանակ ծննդաբերելուց հետո մնացին: Նախատեսված աղջիկի համար շատ դժվար էր օգտագործել նոր չափսերը, ինչը, միեւնույնն է, չցանկացավ հեռանալ: Սակայն երգիչը չի հուսահատվել, քանի որ երեխա առաջին հերթին իր համար էր: Հետագայում հայտնի դարձավ, թե որքան Անի Լորակը կորցրել է քաշը `մինչեւ 15 կգ:
Ինչպես նիհար Անի Լորակը:
Դժվար է անվանել քաշի կորստի համակարգը, որը կիրառեց երգչուհին, դիետիկ Անի Լորակը: Նա արդեն հայտնի մեթոդներ է կիրառել, որոնք գերազանց արդյունքներ են տվել `բոլոր երկրպագուները նշել են, որ Անի Լորակը կորցրել է շատ քաշ:
Նախեւառաջ, երգչուհին հետեւեց հետեւյալ կանոններին եւ հետեւեց նրանց, անկախ նրանից, թե ինչ տեղի ունեցավ.
- ցանկացած հացից, հացամթերքից, ամբողջ ալյուրից հրաժարվելը;
- ճարպ, տապակած, ապխտած սննդամթերքից հրաժարում;
- գազավորված ըմպելիքների հրաժարում;
- 19: 00-ից հետո ուտելուց հրաժարվելը;
- խորտիկների հրաժարում;
- խմելու ռեժիմի պահպանումը, մի բաժակ ջուր, սովի զգացողության սկզբում եւ միայն դրանից կարճ ժամանակ անց `ուտել:
Արդյունքում, Լորակի դիետան կառուցվում է հիմնականում մրգերի, բանջարեղենի եւ ցածր ճարպի ձկների վրա: Սննդակարգի այս մոտեցումը երգչին թույլ տվեց նիհարել եւ պահպանել իր քաշը ցանկալի մակարդակով: Թարմ բանջարեղենը կարող է ոչ միայն զգալիորեն նվազեցնել նորմալ կալորիականությունը, այլ նաեւ փոխել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, բնական բուսական արտադրանքը հարուստ է մանրաթելով, որը թույլ է տալիս մաքրել ամբողջ ստամոքս-աղիքային տախտակը եւ ազատվել կուտակված տոքսիններից եւ տոքսիններից:
Անի Լորակը կարծում է, որ առողջ սննդակարգի հիմքը դիետան է: Դա այն է, որ դուք պետք է օրական 5-6 անգամ ուտել փոքր մասերում, ոչ ավելի, քան այն, ինչ կլավանա ձեր ափի մեջ: Երգչուհին ասում է, որ այս մոտեցմամբ պարզապես անհնար է չկորցնել քաշը: Բացի այդ, ճաշի ընթացքում դուք պետք է դադարեք խմել, եւ նույնիսկ ավելի քիչ ուտելուց հետո խմեք: Այն ձգվում է ստամոքսի պատերը եւ ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել, քան անհրաժեշտ, ինչպես նաեւ սովից կեղծ զգալ:
Շնորհիվ պարբերական սննդամթերքի, օրինակ, շաբաթական մեկ անգամ, կարող եք ինքներդ ձեզ բուժել սիրած եւ ոչ այնքան օգտակար ուտեստ: Անի Լորակի համար դա տապակած կարտոֆիլ է, որը շատ սիրում է, բայց նա չի կարողանում անընդհատ ուտել: Նույնիսկ մեկ շաբաթից հետո, երգչուհին, բնականաբար, ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կկատարի:
Անի Լորակի վարժությունները
Ֆիտնես ակումբում երգիչը ժամանակ չունի քայլելու, բայց ամեն օր տեւում է կես ժամ `տնային վարժությունների համար: Բացի դրանից, երգչուհու ձեւով աջակցելու համար համերգները օգնում են `յուրաքանչյուր ելույթի համար նա անընդհատ կորցնում է մեկ կիլոգրամ քաշի: Այս փոքրիկ պարապմունքները թույլ են տալիս նրան մնալ տոնածառ:
- Ջերմություն `պարանոցի համար: Կատարել 8 շրջանաձեւ մի ձեւ, ապա մյուսը: Հետո
ապա արեք լանջերին եւ գլուխը `8 անգամ: - Ջերմաստիճանը ուսերի եւ մարմնի համար: Կատարեք 8 շրջանաձեւ շարժումներ ուսի հետ, ետ եւ առաջ, այնուհետեւ `մարմնի հետ կապված շատ շարժումներով:
- Կատարեք 20 նստատեղեր ուղիղ ետեւում, կարծես նստած եք անտեսանելի աթոռին, մինչեւ ձեր ծնկներին:
- Կատարեք 15 նորմալ push-ups հատակից (ոչ ծնկներից):
Նկարիչին աջակցելու համար երգչուհին ոչ միայն պատշաճ կերպով ուտում է եւ կատարում է պարզ վարժություններ, այլեւ անպայման տարբեր պրոցեդուրաներ է անցնում: Օրինակ, այցելությունները մերսում եւ տարբեր սպա է սպա. Բացի դրանից, նրա սիրած ընթացակարգերի ցանկը ներառում է ցեխի լոգարան, որը լավ օգնում է պայքարել մաշկի flabbiness եւ ցելյուլիտի դեմ: