Ճիշտ քունը առողջության, արդյունավետ աշխատանքի, գեղեցկության եւ երկարակեցության հիմքն է: Դուրս գալով կանոնավոր, որակյալ, երկարատեւ քնի պարունակությամբ, դուք ոչ միայն ոչնչացնում եք բոլոր մարմնի համակարգերը, այլեւ վաղաժամ ծերացման վտանգը:
Ինչպես պատրաստվել անկողնում:
Որպեսզի ձեր օրերը անցնեն ուրախությամբ եւ պտուղներով, անհրաժեշտ է քնել ճիշտ կազմակերպումը: Պատրաստեք ինքներդ ձեզ ճիշտ պատրաստել այն.
- ընթրիք, 3-4 ժամ առաջ քնելուց հետո, ապա կարող եք միայն բուսական թեյ տալ մեղրով կամ մի բաժակ կեֆիրով,
- սկսեք պատրաստվել քնել մինչեւ կես ժամ առաջ, երբ որոշեք գնալ անկողնում.
- ցանկալի է ցնցուղ ընդունել (ավելի լավ հակադրություն), բացի նորմալ լվացքի եւ հիգիենիկ ընթացակարգերից,
- օդափոխել սենյակը, նախքան մահանալը առնվազն 10 րոպե:
- ննջասենյակում պետք է լինի հանգիստ եւ մութ - այն կարող է ապահովվել հատուկ աքաղաղով աչքերին եւ ականջակալներին:
- Մի դիտեք կինոնկարներ, նախքան քնելու (հատկապես ակցիան փաթեթավորված) եւ մի վիդեո խաղացեք:
- լուծել բոլոր առկա խնդիրները, նախքան մահանալը եւ առավոտյան վերադառնալ նրանց,
- հանգստանալուց առաջ հանգստանալ, դուք կարող եք կատարել պարզ ձգվող վարժություններ կամ անել ուսերի եւ պարանոցի ինքնասպասարկման համար.
- Ննջասենյակում ոչինչ չանեք, բացի քնից եւ սեռից, այնպես որ այս սենյակը կապվելու է ձեր մտքում հանգստանալու եւ ոչինչ:
Երազի ճիշտ նախապատրաստումը շատ պարզ է, եւ դուք ինքներդ ձեզ սովորեցրել եք, ապա ձեր հանգիստը ավելի արդյունավետ կօգտագործեք:
Ճիշտ քնի ռեժիմ
Կարծում եք, որ բավարար է օրական 7-8 ժամ քնել: Դա, իհարկե, կարեւոր է, բայց կա եւս մեկ գործոն, որը չպետք է մոռացվի: Սա ճիշտ ժամանակն է քնել:
Գիտնականները ապացուցել են, որ ամենաբարձր, «ճիշտ» եւ վերականգնվող քունը տեւում է 22.00-ից մինչեւ 00.00: Այսպիսով, եթե 00.00-ից հետո մահանում եք, ամբողջովին կարոտում եք քնի առավել օգտակար ժամանակը, ինչը թույլ է տալիս մարմնին վերականգնել: Ժամանակակից կյանքում շատ դժվար է, բայց եթե դուք գոնե քնում եք առնվազն 23.00-ից մինչեւ 7.00-ը, ձեր մարմինը շուտով կօգտագործվի այս ժամանակացույցին եւ կաշխատի ժամացույցի նման:
Մեկ այլ կարեւոր առանձնահատկություն է ռեժիմի պահպանումը: Առավոտյան առավոտյան հինգ օր աշխատելու եւ հանգստյան օրերին աշխատելու համար, ինքներդ ձեզ «քնելուց», դուք ամբողջովին կոտրեք ռեժիմը, դարձնելով այն դժվար է երկուշաբթի կանգնել: Խորհուրդ է տրվում ամեն անգամ մեկ ռեժիմին հավատարիմ մնալ, եւ եթե կա քնելու դեռ ցանկություն, ապա կեսօրին հանգստյան օրերին:
Ճիշտ դիրքորոշումը քնելու համար
Եկեք տեսնենք, թե արդյոք կա ճիշտ քնած քնելու համար: Իհարկե, ցանկացած մասնագետ կասի, որ խորհուրդ է տրվում քնելու ձեր ծանր անկյունում, առանց բարձի: Այս դիրքը բացառում է դեմքի շփումը բարձի հետ, ինչը թույլ չի տալիս վախենալ վաղաժամ կնճիռներից, շատ օրգանական, ամենից բարենպաստ սկոլիոզի եւ այլ հիվանդությունների համար: Միակ խնդիրն այն է, որ եթե դուք չեք օգտագործվել այս դիրքում քնելիս, դա կլինի
Ենթադրվում է, որ ձեր ստամոքսի վրա ընկած քնելը ամենադյուրին ճանապարհն է: Այնուամենայնիվ, այս կեցվածքը առավել վնասակար է. Դեմքը հենվում է բարձի վրա, իսկ մաշկը մեխանիկորեն վնասված է, ներքին օրգանները քաշվում են մարմնի քաշով, արգանդի շրջանում արյան շրջանառությունը խանգարում է:
Շատ տարածված եւ օրգանական կեցվածքը կողմն է: Այն օգնում է նվազեցնել ցավը մարսողական օրգանների մեջ, հանգստացնում եւ հանգստանում: Այնուամենայնիվ, ձախ կողմում քնածը խորհուրդ չի տրվում բարձր արյան ճնշման, ինչպես նաեւ բարձի հետ շփման դեմքի մաշկը:
Անհրաժեշտ է ձգտել քնել ձեր ետին, բայց եթե սովորական ժամանակ չեք կարողանում քնել, մնալ այն օրերին, երբ դուք շատ հոգնած եք եւ քնած եք: Աստիճանաբար դուք կստանաք օգտագործված, եւ դուք ավելի հարմար կլինեք այս պաշտոնում: