Առողջ սննդի մի քանի հիմնական կետեր կան, որոնց կատարումը նպաստում է բարեկեցությանը, գաստրոէնտեսիվ համակարգի խանգարումների բացակայությանը, ավելցուկային քաշից ազատվելու եւ գերազանց արտաքին տվյալների:
Ճիշտ սնուցման սկզբունքները
- Նախ, պատշաճ կերակրատեսակները պետք է լինեն միայն բարձրորակ, իսկ ճաշատեսակները `թարմ պատրաստված: Դուք նույնիսկ չեք կարողանում ջեռուցել միկրոալիքային վառարանով:
- Երկրորդը, պետք է ուշադրություն դարձնել նվազագույն ջերմային բուժմանը: Պարենային սննդամթերքի օգտակար սրանք են, որոնք պարունակում են արժեքավոր միկրոէլեմենտների առավելագույն քանակ: Հետեւաբար, եթե նրանք կարողանան հաց կերել, ապա ձեզ հարկավոր չէ պատրաստել կամ շտապել: Նախեւառաջ սա վերաբերում է բանջարեղենին , որը պետք է հաշվի առնի ամբողջ դիետայի կեսից ավելին: Բացի այդ, ավելի լավ է, երբ մրգերի եւ բանջարեղենի ընտրություն կատարվի, առաջնորդվի սեզոնային գործոնով:
- Երրորդ, դուք պետք է հետեւեք չափավորությանը: Սննդամթերքի եւ ճաշի ճիշտ ընտրության բոլոր ջանքերը ապարդյուն կլինեն, եթե հացի ուտելու միտում կա: Ուտելուց հետո պետք է մեղմ քաղց է լինում: Միայն այս պարագայում արտադրանքի առավելությունները պատշաճ սնուցման համար կստանան կորուստ եւ մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավում:
Բացի այդ, պետք չէ «հորինել» եւ փորձարկել ճաշատեսակների հետ, պարզ արտադրանքներից պատշաճ սնուցում է առողջությունն ու առողջությունը: Բավական է 3-4 բաղադրիչներից բաղկացած կերակուր պատրաստել:
Սննդի պատշաճ սնուցման համար
Պիտակավոր սնուցման համար նախատեսված լիազորված արտադրանքը ներառում են `
- թարմ բանջարեղեն եւ միրգ;
- հացահատիկային, հնդկացորեն, բրինձ, տավարի, վարսակի մարգարիտ, մարգարիտ գարու;
- կաթնամթերք `կաթ, կաթնաշոռ, պանիր, խմորած կաթ;
- հաց, թելքից եւ աղի հացից .
- մակարոնային ապրանքներ, ցորենի ցորենից;
- unrefined արեւածաղկի յուղ;
- հավի ձու;
- չոր մրգեր;
- մեղր եւ ընկույզ;
- հատապտուղներ;
- նիհար միս;
- ծովային ձուկ;
- կանաչի (թարմ կամ չոր):
Ապրանքները, որոնք առաջին հայացքից օգտակար եւ առողջ են, չեն կարող նման քիմիական հավելումների բոլոր տեսակների համար: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է դադարեցնել չոր կաթից պատրաստված արդյունաբերական կաթնամթերքի օգտագործումը բուսական ճարպերի ավելացումով, ինչպես նաեւ ակնթարթային պոռնիկներ `այդ արտադրատեսակները հարուստ են միայն շաքարերով, բոլոր տեսակի փոխարինիչներ եւ խտացուցիչներ: