Հարցը, թե ինչ պետք է լինի ուտել նիհարել, տառապել առանց բացառության, ով ցանկանում է կամ պարզապես կորցնում է քաշը: Դե, օգտագործելով առավելագույն երեւակայությունը, եռանդը, սրամտությունը, դուք կարող եք իսկապես պատրաստել մի համեղ, տոնական եւ պարզապես ուտելի կերակրատեսակ առավել ցածր կալորիականությամբ կերակուրներից:
Յուղոտ կեֆիր
Եթե դուք չեք պատրաստվում դիետիկ կամ քաշի արմատականորեն եւ լուրջ վնասվածք հասցնել, պարզապես ցանկանում եք ձեր դիետայում օգտակար, համեղ եւ ճարպային այրվածքներ ավելացնել, այն չի պահանջում ջրի վրա եւ առանց աղի, դուք կարող եք դիետիկ դիետիկ կոկտեյլ դարձնել, դեռ նիհարել:
Բաղադրությունը `
- 1-2 կիտրոնի քաղցր բովանդակություն - 1 բաժակ;
- դարչին `¼ թեյի գդալ;
- գինեկ (փոշի) - մի թեյի գդալի հուշում;
- կարմիր chili - ավելի քիչ, քան zinger.
Նախապատրաստում
Այս ամենը խառնվում է մածունի եւ խմիչքից առավոտից մինչեւ նախաճաշը եւ նախքան քնելու:
Այս «կեֆիրը» մեկ ամսով խմելուց հետո, դուք կտեսնեք, որ կորցրել եք մի քանի կիլոգրամ, ձեր մաշկը եւ մարսողականությունը նկատելիորեն բարելավվել են: Սա ցածր կալորիականությամբ դիետայի քաշի կորստի համար պարզ եւ մատչելի բաղադրատոմս է, ապա անցնել ամբողջական արժեքային դիետիկ ճաշատեսակներ:
Դիետիկ լոբ-քյաբաբ հավի ֆիլեից բանջարեղենով
Չաղ, հյութալի, թարմ տապակած քյաբաբ գառ, ոչ թե առավել նիհար գառ, կարող է դիետիկ լինել: Դե, մենք չենք խոստանում ոչխարի, բայց հավի ցածր կալորիականությամբ անալիզի պատրաստումը ավելին է, քան իրականությունը:
Բաղադրությունը `
- հավի ֆիլե - 400 գ;
- սոխ - 1 հատ;
- աղ, պղպեղ, համեմունքներ (կարամամ, խոզի-սեյլու, զիրա, զաֆրան);
- զարդարանք - բուլղարական, բրուկոլի, բուլղարական պղպեղ:
Նախապատրաստում
Պատրաստել հավի ֆիլեից պատրաստված աղացած միս, ավելացնել աղացած կամ խորոված թորած սոխ, համեմունքներ, աղ, պղպեղ, քաշ: Թաց ձեռքերով, մենք կակղամորթներ ենք ստեղծում եւ դրանք դնում շիշով: Ընդլայնել իրենց ձեւը, ձգվել ամբողջ շիշը:
Մենք դնում ենք թխում թերթիկի, մի քիչ արեւածաղկի յուղ, որոնք ծածկված են մագաղաթի թուղթով, բանջարեղենով: Խոհարարություն կաթիլային մակերեսով: Սակայն դեռ ամենաշատ համեղ ուտեստը լյուլյե-քեբաբը պատրաստում է մաքուր օդում, տաք ածուխների վրա:
Հավի մածուն եւ համեմունքներ
Եկեք շարունակենք համեղ ցածր կալորիականությամբ ճաշատեսակների բաղադրատոմսերը: Այժմ մենք ձեր ուշադրությանը ենք ներկայացնում շատ օգտակար սպիտակուցներ բուսական արտադրանք `ձիթապտուղ: Առանց դրա, թուրքերը կմնան սովից, քանի որ, այսպես կոչված, «թուրքական ոլոռը» անպայման ներկա է իր սեղանին տարբեր ձեւերով:
Բաղադրությունը `
- ձիթապտուղ - 100 գ;
- բնական յոգուրտ `100 գ;
- անանուխ - 2 տերեւ;
- համեմունքներ `կարամամ, մշկընկույզ, զաֆրոն;
- սոխ - 30 գ;
- ձիթապտղի յուղ - ½ ճաշի գդալ:
Նախապատրաստում
Ծղոտը նախաճաշում է գիշերը 6-12 ժամվա ընթացքում, այն պետք է խտացնել: Հաջորդը, եփել այն ջրի մեջ, ջրի ընկույզի հարաբերակցության դեպքում `2: 1: Խոհարարը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 35 րոպե: Հակառակ դեպքում ոլոռը եփել եւ դառնալ գեղեցիկ: Սոխը կտրված է բարակ կես օղակների մեջ, տապակած, մինչեւ թափանցիկ ձիթապտղի յուղի մեջ: Pepper հալված նուրբ, ավելացնել այն յոգուրտ . Նաեւ դրեց մածունի համեմունքները, պղպեղի խառնուրդ, աղ: Մենք պատրաստում ենք 50 գ պատրաստված ձիթապտուղ, խառնել սոխով եւ լցնել մածուն: Իդեալական հավելումը կլինի թարմ արեւելյան տորթեր:
Սուպ ապուր պյուրե
Մեկ այլ աներեւակայելի օգտակար, սննդարար եւ ցածր ջերմաստիճան կերակուր սուպ ապուր է: Ի վերջո, դա նաեւ բուսակերների համար հիմնական սննդամթերք է, եւ ոչ թե ոչինչ. Ոսպը պարունակում է բուսական սպիտակուցներ, շատ ամինաթթուներ, վիտամիններ: Դրանից պատրաստելու ենք սննդարար ճաշ:
Բաղադրությունը `
- ջուր - 1 լ;
- գազար - 1 հատ;
- ցուկկինի - 1 հատ;
- կարմիր ոսպ - 3 ճաշի գդալ;
- կանաչ սոխ - 3-4 հատ;
- աղ, պղպեղ, համեմունքներ համտեսելու համար:
Նախապատրաստում
Ջուրը մենք բթադրում ենք, եւ բանջարեղենը կտրում են բարակ եւ նուրբ: Ցուկկինը կտրում է բարակ շերտերը, առանց կեղեւը հանելու: Գազարները կտրված են շերտերով, սոխով `օղակներով: Բանջարեղենը տեղադրված է եռացող ջրի մեջ եւ եփել մինչեւ 10 րոպե: Հաջորդը, աղ, պղպեղ եւ սեզոն `համեմունքներով: Մինչ բանջարեղենը եռում է, ոսպը պետք է լվանա: Դրեք այն ապուրի մեջ եւ եփել եւս 5 րոպե:
Պատրաստված ապուրը խառնվում է բլենդերի մեջ եւ անհրաժեշտության դեպքում այն զարդարում է կանաչիով: