Այո, ճիշտ է `18 գրամ սպիտակուց եւ ոչ մի կենդանական ծագում:
1. Ռուբենի սենդվիչը տեմպերով
2. Ֆետուչինինի Ալֆրեդո
22 գրամ սպիտակուցը յուրաքանչյուր մակարոնեղենի համար:
3. Կաղամբ աղցան, ձիթապտուղներով
Ճաշի գերազանց տարբերակ եւ յուրաքանչյուր ծառայում ավելի քան 19 գրամ սպիտակուց:
4. Բուսական սուշի եւ tofu սթեյք
Հողի յուրաքանչյուր մասում առնվազն 25 գրամ սպիտակուց:
5. Սպիտակուցներ `առանց սնձան
Ամեն բարը պարունակում է առնվազն 16 գրամ սպիտակուց:
6. Tofu հետ սպանախ
Սկսեք ձեր օրը ճիշտ սնունդը `յուրաքանչյուր ծառայելով 21 գրամ սպիտակուց:
7. Tofu, խաշած համեմունքներով եւ համեմունքներով
Այս կերակուրը ոչ միայն գեղեցիկ է, այլեւ ամեն օր ծառայում է առնվազն 20 գրամ սպիտակուց:
8. Աղցան ֆիլմի, եգիպտացորենի եւ կանաչ լոբի
Ընթրիքով մեկ բաժակ աղցան վարելուց հետո ստանում եք 16 գրամ սպիտակուց:
9. Կինո, գետնանուշով եւ տապակած տֆուով
10. Ավոկադո աղցան սպիտակ լոբիով
Բաժանեք այս աղցան ընկերոջ հետ, քանի որ լիարժեք սպասարկում պարունակում է 32 գրամ սպիտակուց:
11. սալիկ, tofu հետ
Եթե դուք զարդարում եք լապտերը մի ճաշի գդալով, ապա յուրաքանչյուր ծառայողական իրադարձության մեջ կլինի 18 գրամ սպիտակուց: