Expander- ը փոքր չափի սիմուլյատոր է, որը բռնակի հետ կա ռետինե շոկի կլանիչ: Դրա ակցիան ուղղված է դիմադրության ստեղծմանը, ինչը ստիպում է մարդուն վերապատրաստելիս ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Շատ տարբեր զորավարժություններ են իրականացվում ռետինե խթանող սարքով `նախատեսված մարմնի տարբեր մասերի մշակման համար: Հարկ է նշել, որ զորավարժությունները նախագծված են այնպես, որ բեռը միանգամից մի քանի մկանային խմբեր ստացավ: Ստորեւ բերված զորավարժություններից յուրաքանչյուրը 15-25 անգամ արժե, արժանանալով երեք մոտեցում: Մի մոռացեք, որ դուք պետք է սկսեք ձեր մարզվելը ջերմությամբ, որը պետք է տեւի մոտավորապես 10-15 րոպե:
Կատարել ռետինե խթանող կանանց համար
- Զորավարժություններ թիվ 1-ում : Ծխախոտի բռնակներում տեղադրեք ոտքերը եւ ձեր ոտքերը դնում է ուսերի հեռավորության վրա, բացելով գուլպաները մի փոքր կողմերին: Ձեռնես ռետինե խողովակ ձեր կրծքավանդակի մոտ: Կատարեք շորեր, իսկ ձեր ձեռքերը ուղղելով, բարձրացնելով դրանք: Դրանից հետո, բարձրացրեք, ձեր ձեռքերը դնում եւ կատարեք հետեւյալ կրկնությունը: Այս վարժությունը կանանց համար ընդլայնողն է, որը բերում է բութ, ուսի եւ կծու բեռ:
- Զորավարժությունների համարը 2 : Ինչպես նախորդ զորավարժություններում, հարկ է ոտքի ոտքերը դրել լայնացնողի բռնակներ, բայց առաձգականը պետք է գցվի պարանոցի վրա: Ձեռքերն ընկղմում են առաձգական, կրծքավանդակի մոտ գտնվող խոզանակով: Վերցրեք ձեր հիպերին ետ, նիհար առաջ, պահեք ձեր ուղիղը, բայց ձեր ծնկները պետք է հանգստանան: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Զորավարժությունների համարը 3 : Այս զորավարժությունը ընդլայնիչով նախատեսված է մամուլի եւ բիսեպսի մշակման համար: Կենտրոնը պետք է կենտրոնացած լինի հատակին 60 սմ մակարդակով: Նստեք հատակին, կախեք ձեր ծնկներին: Բռնակներ լայնացնողները պահվում են ձեր առջեւում, որպեսզի ձեր ձեռքերն ուղղում են դեպի վեր: Ձեռքեր թեքում, ձգելով ձեր բիսեպսը: Հնարավորին չափ պակաս ետ նետեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: