DASH դիետան - հիպերտոնիայի պատշաճ սնուցում

Ի տարբերություն այսօրվա նորաձեւ դիետայի, որոշակի «միջին» անձի հասցեին, DASH- ի դիետան ունի շատ կոնկրետ հասցեատեր: Իրականում դա բուժիչ է, քանի որ այն ներկայացնում է հավասարակշռված սննդային համալիր, որն ուղղված է մարմնի բարելավմանը, որը մի քանի լուրջ հիվանդություններից տառապում է:

DASH diet - ինչ է դա:

DASH- ի դիետան զգալիորեն տարբերվում է շատ դիետաներից. Այն նախատեսված է նրանց համար, ովքեր տառապում են հիպերտոնիկ հիվանդություններից եւ ովքեր պետք է նվազեցնել քաշը, որպեսզի հիմքում ընկած հիվանդության բուժումը հաջող լինի: Դրա օգտագործումը օգնում է մաքրել վնասակար խոլեստերինի անոթները, ինչը կնվազեցնի ճնշումը: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն հետեւյալ հիվանդությունների կանխարգելման համար.

• օնկոլոգիական;
• սրտանոթային;
• երիկամների քարե հիվանդություն;
• հարվածներ;
• շաքարային դիաբետ.

Այն մշակվել է ԱՄՆ-ում եւ ճանաչվել է որպես առավել արդյունավետ: Այն հիմնված է Միջերկրածովյան, բուսակերների եւ մի քանի դիետաների վրա, ուստի, DASH- ի նման դիետան, ըստ մասնագետների, արժանի է լայն շրջանառությանը: Այնուամենայնիվ, այն սահմանափակումներ ունի աղի օգտագործման համար եւ պահանջում է փոքր նախապատրաստական ​​փուլ `DASH- ին անցնելուց առաջ:

DASH դիետա հիպերտոնիայի համար

Այս դիետայի հիմնական հասցեատերերը հիպերտոնիկ են: Դրա օգտագործումը թույլ է տալիս կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը եւ բարելավել lipid metabolism- ի վիճակը, նվազեցնելով այլ լուրջ հիվանդությունների վտանգը: Օգտագործելով մի շարք համապատասխան արտադրանք, DAT դիետան հիպերտոնիայի մեջ օգնում է նվազեցնել քաշը, բարելավելու սրտի ֆունկցիան եւ կորցնել քաշը, ընդհանրապես:

Ամերիկյան դիետան DASH- ը

DASH դիետան թույլ է տալիս միանգամից երեք խնդիր լուծել `նվազեցնել քաշը, հիպերտենզիայի բուժումը եւ կանխարգելիչ ազդեցությունը օրգանիզմի վրա: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ իր հաջողությունը որոշող գործոնը յուրահատուկ բարդույթ էր, որը պարունակում էր հիպերտոնիկ պարենային ապրանքներ, որոնք ակտիվորեն աշխատում են քաշի նվազեցման եւ ճնշումը նորմալացնելու համար: Նրանց թվում են `

• բանջարեղեն եւ պտուղներ;
• լոբի
• ամբողջական նրբերշիկներ արտադրանք;
• նիհար միս եւ ձուկ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Դիետան բացառված է ճարպային, աղի, ապխտած սնունդը, քաղցրավենիք եւ պահածոյացված սնունդ, ուստի դիետան ավելի շատ կապված է բուսական դիետայի հետ: Բնական արտադրանքին եւ բարձր որակի կենդանական սպիտակուցին նախապատվություն տալով, այն ապահովում է լիարժեք դիետա եւ կյանքի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ընդունում:

DASH Diet - շաբաթվա ցանկը

Դրականն այն է, որ DASH դիետան, որի մենյուն ընդգրկում է մի շարք ապրանքատեսակներ, թույլ է տալիս ճիշտ նիհարել, առանց ձեր առողջության վատթարացման: Դա ցածր ջերմաստիճան չէ, քանի որ այն ենթադրում է մինչեւ 2000 կկալի օրական ընդունում (թվերը կարող են տատանվել, կախված տարիքից, առողջական վիճակից եւ այլ անհատական ​​գործոններից), այն պարունակում է տարբեր կալորիական արժեքների եւ գլիսեմիկ ինդեքսի արտադրանք : Այն սպառվող ապրանքի ծավալները չափվում են մասերում, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է `

• եփած բրինձ կամ մակարոնեղեն - 0.5 բաժակ;
• հաց - 1 հատ;
• եփած մրգեր կամ բանջարեղեն - 0.5 բաժակ;
• թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն - 1 բաժակ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթ - 1 բարակ ապակի;
• ձիթապտղի յուղ - 1 թեյի գդալ;
• եփած միս `100 գ:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում, նշված ապրանքներից բացի, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մինչեւ չոր լոբի, ընկույզ եւ տարբեր սերմացուների 5 կծու եւ քաղցր 3-5 սալոր: Բնական կարագի եւ ցածր կալորիականությամբ բնական յոգուրտների, թարմ մթերքների, չորացրած մրգերի եւ չամիչի սահմանափակ օգտագործումը թույլատրվում է: Աղը ամբողջովին չի բացառվում դիետայից:

DASH դիետիկ բաղադրատոմսեր

DASH- ի օգտագործման ժամանակ սննդամթերքը մնում է լիարժեք եւ հավասարակշռված, եւ դրա ջերմային արժեքը (2000 կկալ) թույլ է տալիս պահպանել նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ էներգիայի մակարդակը: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը պետք է վիտամիններ, հանքային նյութեր, ամինաթթուներ եւ պարունակվող այլ կենսական տարրեր, որոնցից կարելի է պատրաստել համեղ եւ առողջ ուտեստներ:

Բաղադրությունը `

• հացահատիկի հատապտուղ - 2 tbsp. գդալներ;
• փաթիլներ ամբողջական ձավարից - 2 tbsp. գդալներ;
• Հերկուլես - 2 tbsp. գդալներ;
• ալյուր ալյուրից - 1 tbsp. գդալ;
• հավի ձվի սպիտակուցներ `2 հատ;
• դարչին, stevia փոշի `դանակի հուշում:

Նախապատրաստում.

1. Բոլոր ապրանքներից խմորն առաջացնում է համեմունքների ավելացում:
2. Preheat էլեկտրական վաֆլի, տեղադրել խմոր կտորներ եւ թխել երկու կողմերից, մինչեւ եփում:
3. Պատրաստի տորթերը փոքր կտորների մեջ են:

Բաղադրությունը `

• avocados - 4 կտոր;
• բրոկոլի կամ սպանախ - 200 գ;
• ծովախեցգետինները - 200 գ;
• սխտոր - համտեսել:

Նախապատրաստում.

1. Խառնել ծովախեցգետին, շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
2. Բանջարեղենը եռացրեք, սխտորով կտրատեք:
3. Կտրեք ավոկադոն, հանեք ոսկորները եւ մարմինը:
4. Լրացրեք խառնուրդով խառնուրդով եւ բանջարեղենով:
5. Ծառայել կոտրիչներով: