Lacto-ovo-vegetarianism- ը սնուցման սկզբունքն է, երբ մարդը ամբողջովին բացառում է միսը իր դիետայից: Այս դիետան ամենատարածվածն է, քանի որ այն թույլ է տալիս սպառել սննդամթերքները, որոնք կարող են ապահովել մարմինը նորմալ գործելու համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերով:
Lacto-ovo-vegetarianism- ի բացասական եւ բացասական կողմերը
Ավելի քան մեկ տարի է, ինչ վեճեր են անցկացվում մսից հրաժարվելու օգուտների կամ վնասների մասին: Քաշի կորստի այս համակարգի կողմնակիցները օգտակար չեն, նրանց կարծիքով, միսը փոխարինվում է ձվի եւ կաթնամթերքի հետ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ եւ տարբեր օգտակար նյութեր:
Lacto-ovo-vegetarianism- ի օգուտները.
- Սրտանոթային համակարգի կատարելագործումը, սակայն դա պայմանավորված է խոլեստերինի մակարդակի ցածր մակարդակից : Դա պայմանավորված է նրանով, որ բուսակերների սննդի մեջ գրեթե հագեցած ճարպ չկա:
- Արյան ճնշման կայունացումը եւ այս փաստը երկար ժամանակ ապացուցվել է գիտնականների կողմից:
- Նմանատիպ դիետա առաջարկվում է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, եւ բոլորը, բույսերի մանրաթելի առկայության շնորհիվ: Լակտո-օվո-բուսակերների կերակուրները օգնում են նվազեցնել ճարպերի եւ շաքարի մակարդակը, ինչը պարզապես անհրաժեշտ է դիաբետիկների համար:
- Օգնում է նվազեցնել քաղցկեղի վտանգը:
- Կա ամրապնդված անձեռնմխելիություն, ինչպես նաեւ ընդհանուր բարեկեցություն:
- Դիետան թույլ է տալիս ձերբազատվել ավելցուկային քաշից, քանի որ մարմինը ստանում է ոչ այնքան կալորիա եւ ճարպեր:
Այժմ այն թերությունները, որոնք ներկա են նաեւ լակտո-օվո-բուսակերության մեջ: Գիտնականները ապացուցել են, որ եթե մարդը չի ուտում, ապա նյարդային համակարգը մեծապես տառապում է: Առողջության վիճակի վատթարացման համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ վերցնել: Մեկ այլ թերություն այն է, որ հաճախ վեգետացիները մեղք են գործում, քանի որ նրանք պարզապես չեն կարողանում սոված լինել բույսերի սննդի հետ:
Lacto-ovo-vegetarian diet
Որպեսզի չխանգարեն տարբեր առողջական խնդիրների առաջացմանը, անհրաժեշտ է ճիշտ ձեւակերպել ձեր դիետան:
- մինչեւ 5 բանջարեղեն:
- մինչեւ պտուղը չորս հատ:
- մինչեւ հացահատիկի ամբողջ ճաշի տասնմեկ պոռթկումներ.
- մինչեւ ութ պարենային խմորիչ կաթնամթերք:
- մի զույգ ձու, եւ արժե հաշվի առնել այն օգտագործողները, որոնք օգտագործվում են խմորի մեջ եւ այլն:
Անհրաժեշտ է մարմնի ճարպերի համար կարեւոր լինել ընկույզներից եւ ձավարներից, ինչպես նաեւ կարելի է գտնել որոշ պտուղներում, օրինակ, ավոկադոներ :