Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններից պաշտպանվելու համար խորհուրդ է տրվում ընդգրկել դիետայի սննդամթերքներում, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինը : Վիճակագրությունը ասում է, որ երբ մարմինը բավականաչափ հագեցված է, խոլեստերինի մակարդակը ընկնում է 30% -ով:
Ինչ սնունդ է նվազեցնում «վատ» խոլեստերինը:
Խոլեստերինը բաժանված է օգտակար եւ վնասակար: Ապացուցված է, որ առաջինը օգնում է նոր բջիջների ստեղծմանը, իսկ երկրորդը խանգարում է արյան շրջանառությանը, ստեղծելով «անոթներ» անոթների պատերին եւ բերում է աթերոսկլերոզին: Հիմնական մեղավորը համարվում է հագեցված ճարպերի որոնում, որոնք, օրինակ, կարագի, խոզի ճարպի, ճարպային մսի, մթերքի եւ այլ արտադրանքի մեջ:
Կա սննդամթերք, որը մաքրում է խոլեստերինի արյան անոթները.
- Գազար . Օգտագործելով 2 նարնջի բանջարեղենի օրական երկու ամիս, խոլեստերինի մակարդակը նվազեցվում է 15% -ով:
- Լոլիկ : Պարզապես 2 բաժակ օրական թարմ քամած հյութը ձեզ կտրամադրի օրական lycotene դոզան, հատուկ պիգմենտ, որը «խոլեստերինի հակաթույն» է:
- Սխտոր . Դա օգտակար է ալլինի շնորհիվ, նա է, ով պատասխանատու է բուսական կոնկրետ հոտի համար:
- Ընկույզ : Բավարար դոզան «վատ» խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար այս խտանյութերից 60 գ օգտագործելը խոլեստերինը նվազեցնում է: Հետազոտության ժամանակ ստեղծվել են հետաքրքիր նախշեր, մարմնի մեջ ավելի շատ խոլեստերին, այնքան բարձր է ազդեցությունը:
- Peas . 300 գրամ մշակված բանջարեղենի սպառումը ամբողջ ամսվա ընթացքում կփրկի ձեզ ընդհանուր քոլեստերինի քառորդից:
- Չաղ ձուկ : Օմեգա-3 թթուները հիանալի պայքարում են այս խնդիրը լուծելու համար:
Ինչ ապրանքներ կարող են նվազեցնել խոլեստերինը.
- Նուշ եւ գետնանուշ:
- Ձիթապտղի ձեթ:
- Տարբեր սերմեր:
- Ավոկադո:
- Սաղմոնը կարմիր է կամ սարդինան:
- Հատապտուղներ:
- Խաղող. Resveratrol- ի շնորհիվ լավ խոլեստերինի չափը մեծանում է, իսկ վատը նվազում է:
- Սատկած փաթիլներ եւ ամբողջական ձավարեղեն:
- Լոբի եւ այլ սոյայի ապրանքներ: Հեշտությամբ փոխարինել միսը, մանրաթելերի ներկայությունը օգնում է ցածր խոլեստերինին:
- Սպիտակ կաղամբ: Օգտակար է ցանկացած ձեւով 100 գրամի ամենօրյա դիետայի մեջ:
- Տարբեր կանաչապատում:
- Բանջարեղեն եւ մրգեր:
Ինչ սնունդ է նվազեցնում խոլեստերինը:
Եթե ձեր արյան մեջ հայտնաբերված վնասակար խոլեստերինը, ապա պետք է պայքարեք դրա հետ, կանխելու արյան շրջանառությունը խաթարող տախտակների ձեւավորումը: Ամենօրյա մենյուում պետք է ներառվեն խոլեստերինի ցածր մակարդակը:
- Վարսակի եւ այլ հացահատիկային նյութեր `օպտիկամանրաթելային օղակով, որը գտնվում է փաթիլների մեջ, սննդամթերքի տրակտատում արդեն խոլեստերինը կապում է, թույլ չի տալիս այն թափանցել արյան մեջ:
- Մրգեր են բնական հակաօքսիդանտներ, խոլեստերինով պայքարողներ: Խնձորը կբացառի վնասակար նյութեր, նռանն անպայման կվերցնի անոթների պատերը:
- Հատապտուկներ - պաշտպանել բջիջները խոլեստերինից եւ ազատ ռադիկալներից: Նվիրել խաղողի, հապալասի եւ ելակի վրա:
- Ընկույզ - միանավացած ճարպաթթուներ կօգնի պահպանել խոլեստերինի նորմալ մակարդակը: Օրական սակագինը 50 գ է:
- Պղպեղները պարունակում են մանրաթել , B վիտամիններ, ֆոլիկաթթու եւ պեկտին `այս ամենը կատարելապես մաքրել մարմինը եւ ուժ տալ:
- Ծովամթերք - յոդի եւ ճարպաթթուների օգնությամբ ծովային ձկները ոչ մի հնարավորություն չեն տալիս գոտիների: Թրոմբին հիանալիորեն հեռացնում է ծովի ձորակը:
Հիշեք առողջության գրավականը սպորտը եւ առողջ ուտելը: Ինչ ապրանքներ կօգնեն կրճատել խոլեստերինը, որը մենք արդեն գիտենք, այժմ եկեք պարզենք, թե ինչպես պայքարել այս մարմնին լրացուցիչ օգնություն ցուցաբերելու համար:
Ինչ պետք է անեք արյան մեջ խոլեստերինի քանակը նվազեցնելու համար.
- Մարմնի քաշի վերահսկում: Դրա վկայությունն է, որ 0.5 կգ յուրաքանչյուրը բարձրացնում է խոլեստերինի մակարդակը երկու անգամ: Ճիշտ դիետան պարունակում է բանջարեղենի, մրգերի եւ հացահատիկի 75% -ը եւ կաթնամթերքի եւ մսի միայն 25% -ը:
- Նվազեցնել նվազագույնը ճարպերի սպառումը: Փոխարինեք կարմիր միսը, պանիրները, ձիթապտուղը, թռչնաբուծությունը եւ ձիթապտղի յուղը:
- Սեր ձիթապտղի յուղ, այն ներառում է միանավացած յուղ, որը շատ օգտակար է մարմնի համար:
- Կրճատել ձվի կաթվածը: Դիետիկները թույլ են տալիս 3 հատ: շաբաթվա ընթացքում:
- Թույլ մի տվեք, որ ատեներկկլերոտիկ փոփոխությունները զարգանան, մնում միշտ դիետան: