Ցանկանում եք ազատվել ձեր ստամոքսի տգեղ թեքներից եւ զարգացնել մամուլը, ապա ուշադրություն դարձնել վարժանքին: Այն տալիս է բեռնվածքի ամբողջ մաշկի ռեկտուսի մկանները, բայց հետեւը չի գերազանցում լարվածությունը: Արդյունավետության շնորհիվ, կափարիչը կարող է փոխարինել երկու տեսակի անկյուններից:
Զորավարժությունների անցկացում մամուլում
Զորավարժությունները բավականին բարդ են, եւ սկսնակների համար այն չափազանց շատ կլինի, քանի որ ստիպված կլինի զբաղեցնել դիրքերը, հենվելով միայն մկանային լարվածության պատճառով: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես անել վարժություն հոտը, ապա կարեւոր է ապամոնտաժել ճիշտ տեխնիկան կատարման. Տեղադրել ինքներդ հատակին, ձգվելով ուղիղ ոտքերն ու զենքերը: Գործնականորեն միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ փորձեք ձեռքերը ձեռք բարձրացնել ձեր ոտքերին: Legs պետք է մի փոքր թեքում է ծնկների. Կարեւոր կետը պետք է տեղի ունենա մամուլի պատճառով: Կողքից մարմինը կանդրադառնա «V» անգլերեն տառին: Պաշտոնը ամրագրելով, դանդաղ վերադարձեք PI- ին: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել բեռը, վերցրեք լրացուցիչ քաշը, օրինակ, ծաղրածու : Բեռի ավելացման մեկ այլ տարբերակ, որը կարող է հաղթահարել այդ մասնագետները, չեն ծանրացնում ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը:
Զորավարժությունների կրկնօրինակը
Դասընթացի այս տարբերակը նախատեսված է ոտքերի հետեւի եւ ետ ձգելու համար: Բացի այդ, կա ողնաշարի լավ ձգվածություն, որն օգնում է ազատվել ցավից: Հոտ դնելու համար ձեր ոտքերը միացրեք այնպես, որ ոսկորները միմյանց են շոշափում: Կարծրացրեք որովայնը կեռասի մեջ եւ թեքում, մի փոքր ծալելով ծունկը: Ձեռքերդ ներգրավեք, եւ ավելի առաջադեմ մարզիկները կարող են փորձել իրենց մատները դնել իրենց կրունկներով: Շարունակելով թեքել, փորձեք միմյանց կապել հորթի մկանների հետ: Կարեւոր է, որ պարանոցը հանգիստ է: Անջատեք դիրքերը, մինչեւ այն հարմար լինի, առանց շնչելու :