Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման համար ճաշատեսակներ պատրաստվում են բացառապես առողջ կերակուրներից, որոնք չունեն բարձր կալորիականության պարունակություն: Դրանք ներառում են ձեր դիետայում, կարճ ժամանակահատվածում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից եւ բարելավել մարմնին:
Դիետիկ կաթիլներ
Շատ մեծահասակների եւ երեխաների սիրելի ուտեստը, որը կարող է լրացնել ցանկացած զարդարանք: Մենք առաջարկում ենք քաղցրեղեն պատրաստել բանջարեղենով եւ ջեռոցում:
Բաղադրությունը `
- ֆիլե - 600 գ;
- ծաղկակաղամբ - 300 գ;
- քաղցր պղպեղ - 1 հատ;
- ծանր սորտերի պանիր `75 գ;
- ձու - 2 կտոր;
- ցածր յուղայնությամբ թթվասեր - 2 տ.ս. գդալներ;
- ալյուր - 2 tbsp. գդալներ;
- կանաչի, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Այս համեղ դիետայի խորտակվող կերակրատեսակն ուտելիքը փոքր խորանարդի մեջ կտրատել եւ նույն կերպ խառնել եւ պղպեղ, որը պետք է մաքրվի նախօրոք: Կաղամբը կտրատեք սաղմոնով, ապա եփեք դրանք ջրում, 5 րոպե աղի ավելացումով: Վերցրեք կաղամբը, լցնել ցուրտ ջուրը եւ կտրեց սնունդը, ինչպես միսը: Կտրեք կանաչիները եւ պղպեղը կտրատեք ծղոտի վրա: Միավորել բոլոր պատրաստված ուտելիքները եւ ավելացնել մնացած բաղադրիչները: Խառնել աղալը եւ մի ժամ պահել այն սառնարանում: Ժամանակի վերջում պատրաստեք կաթնաշոռներ եւ դրանք մաղում պարունակող թխում թերթիկի վրա: Խոհարարը ջեռոցում 200 աստիճանով մինչեւ կեղեւը:
Բուսական ապուր
Այս ցածր կալորիականությամբ դիետան իդեալական տարբերակ է ճաշի համար: Դուք կարող եք օգտագործել հավի արգանակի փոխարեն ջուրը, որը ապուրն ավելի համեղ է եւ բավարարելու:
Բաղադրությունը `
- սոխ - 5 հատ:
- կաղամբ - 0,5 կաթ;
- լոլիկ - 5 հատ;
- գազար - 2 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;
- նեխուրի ցող - 3 հատ:
- կանաչի եւ աղի:
Նախապատրաստում
Լվանալ բանջարեղենը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, մաքրել դրանք, այնուհետեւ կտրել դրանք միջին չափսի կտորներից, բացառությամբ սոխի, որը պետք է հիմք ունենար semirings- ի միջոցով: Բանջարեղենից միացրեք բանջարեղենից մի կաթսա, լցնել ջրով եւ դնել ափսեով, աղով ավելացնելով աղը: Պաղպաղակ յուղի մեջ, որպեսզի ապուրը ոսկե գույն լինի: Երբ բանջարեղենը գրեթե պատրաստ է, ապա սոխը փոխանցեք տավարի մեջ եւ ավելացրեք կանաչիները: Խառնել ամեն ինչ միասին եւս 5 րոպեով:
Բլիթներ, թեփից
Շատերի համար շատ դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից, որոնք, ինչպես դուք գիտեք, թվերի հիմնական թշնամիներն են: Նույնիսկ ճիշտ սննդակարգին հավատարիմ մնալով, դուք կարող եք շնչել սննդակարգով, առանց ձեր սեփական գործչի վախի: Այս զսպող կերակրատեսակը ամեն օր կատարյալ է նախաճաշի համար, ինչպես նաեւ բլիթները կարող են ուտել աղի հետ թեյով:
Բաղադրությունը `
- թեփ - 3 tbsp. գդալներ;
- ձու - 2 կտոր;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 2 tbsp. գդալներ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթ, համեմունքներ եւ կարագ:
Նախապատրաստում
Այս թեթեւ կերակուրը քաշի կորստի համար պետք է խառնել բոլոր բաղադրիչները, բացի կաթից, օգտագործելով բլենդեր: Դրանից հետո լցնել կաթը, զանգվածը բլիթների համար անհրաժեշտ հետեւողականություն բերելու համար: Դրեք ձեր սիրած համեմունքները, օրինակ, դարչին : Տապակած տապի մեջ մի փոքր կարագ կաթնացրեք եւ խմորը տարածել գդալով, կազմելով փոքրիկ բլիթներ: Թռչել դրանք երկու կողմերից `ոսկե: Թղթի սրբիչներով տարածեք ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար:
Ցորենի աղմուկը
Մեծ դիետիկ կերակուր ամեն օր քաշի կորստի համար, որը պատրաստվում է շատ արագ եւ պարզ: Արտադրանքի ներկայացված քանակը բավարար է 3 մասի համար:
Բաղադրությունը `
- ցուկկինի - 2 հատ;
- լոլիկ - 2 հատ;
- լոլիկի հյութ - 150 գ;
- սոխ - 1 հատ;
- աղ եւ կանաչի:
Նախապատրաստում
Եթե ցուկկինի կոպիտ մաշկը պետք է կտրել, ապա կտրել դրանք միջին չափի խորանարդի մեջ: Լոլիկի վրա խաչաձեւ կտրեք, լցնել դրանք եռացող ջրով եւ հեռացնել կեղեւը, ապա կտրել մեջ շերտ: Խառնել սոխը եւ կտրել այն: Ուղարկել այն տապակած տապակած ցուկկինի հետ միասին եւ խառնել առանց կանգնեցնել մինչեւ բանջարեղենը թույլատրվի հյութ: Կափարիչը փակել եւ եփ գալ 7 րոպե: Ժամանակն անցնելուց հետո, դնել լոլիկը եւ եփ գալ, մինչեւ բոլոր հեղուկները գոլորշիացվեն: Լցնել հյութի մեջ եւ եփել եւս 10 րոպե: Ծառայել կտրատած կանաչիներով: