Առողջ ուտելու բուրգը

Առողջություն, առողջություն, գեղեցկություն, երկարակեցություն եւ շատ այլ բաներ կախված են սննդի որակից: Ահա թե ինչու գիտնականները մշակել են առողջ սննդի բուրգ, որը օգտակար է քաշի կորստի եւ տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման համար:

Սննդային բուրգը ճիշտ դիետայի քաշի կորստի համար

1992 թ.-ին Հարվարդում մշակվել է ռացիոնալ սննդակարգի սննդի բուրգը քաշի կորստի համար: Այն բուրգը բաժանված է թիերի, եւ այս բուրգը կանգնած է այն հիմքի վրա, որը խորհրդանշում է հեղուկի ընդունումը, վարժությունը եւ քաշը:

Հավասարակշռված եւ առողջ կերակրատեսակ բուրգի տերերը զբաղեցնում են ապրանքներ: Առավել խոշոր առաջին փուլը ամբողջական ձավարեղենն է (հացահատիկային, խիտ հաց, մակարոնեղեն, բուսական յուղեր): Այս աստիճանի արտադրանքը պետք է ամեն օր սպառվի 6-10 մատով (100 գ):

Երկրորդ շերտը `բանջարեղեն, մրգեր եւ հատապտուղներ: Օրվա ընթացքում պետք է սպասարկվեն հատապտուղների եւ պտուղների 2 հատ ծառայ եւ 4 բանջարեղեն բանջարեղեն (100 գ բանջարեղեն, 50 գ հատապտուղ կամ 1 փոքր միրգ):

Բուրգի սննդակարգի երրորդ աստիճանը քաշի կորստի համար `լոբի, սերմեր եւ ընկույզ: Նրանք պետք է սպառվեն մեկ օրում 1-3 մատով (50 գ):

Բուրգի չորրորդ աստիճանը սպիտակ միս է, ձուկ եւ ձու: Նրանք օրվա համար 0-2 դրվագ (ծառայում են 30 գրամ միս կամ 1 ձու):

Հինգերորդ աստիճանը կաթնամթերք է: Օրվա ընթացքում նրանց անհրաժեշտ է 1-2 դրվագ (ծառայում է 200 մլ կամ 40 գ պանիր):

Վեցերորդ տարաներ `երշիկեղեն, քաղցրավենիք, կարագ, կարմիր մսով, կարտոֆիլ, սպիտակ հաց, բրինձ, մրգային հյութեր եւ այլն: Այս կատեգորիայի արտադրանքը կարող է սպառվել շատ փոքր մասերում եւ հազվադեպ շաբաթական 1-2 անգամ: Բուրգից դուրս ալկոհոլը `այն պետք է խմել չափավոր (նախընտրելի է` չոր կարմիր գինի), ինչպես նաեւ վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են ձեռնարկել:

Առողջ սննդակարգի որոշ սկզբունքներ քաշի կորստի համար

Եթե ​​ցանկանում եք լինել առողջ եւ նիհարել, հետեւեք հետեւյալ կանոններին.

• այնպես որ ձեր մարմինը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերը, ձգտում են բազմազանության համար.
• Կերեք փոքր մասերը (100-200 գ), բայց հաճախ `յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում.
• արտադրանքը նախընտրելի է ընտրվել ցածր շաքարի պարունակությամբ,
• եթե դուք կանգնած եք ընտրության, պտուղ կամ հյութ, ընտրեք մանրաթել պարունակող պտուղ, եւ, հետեւաբար, ավելի օգտակար է,
• Խոլեստերինի հարուստ սննդամթերք փոխարինում են նրանց համար, որոնք պակաս չաղ են (թթվասեր `բնական մածունի, կաթնաշոռի, կաթնաշոռի համար, միս` պղպեղի համար, հավի տավարի միս, 2 սպիտակուցի ամբողջ ձու);
• մի մոռացեք բավարար հեղուկի մասին `օրական 2 լիտր,
• ֆիզիկական ակտիվությամբ սպառված կալորիա: