Շատ տոների ընթացքում, մանկան օրվանից սկսած, խնջույքի հետ միասին `շատ սնունդը: Այնուամենայնիվ, հաճույք կարելի է ձեռք բերել ոչ միայն մեծ քանակությամբ քանակությամբ կալորիականությամբ: Ավելին, համեղ ու օգտակար կարող է դիետիկ ընթրիք լինել: Մեկ այլ գործոն, որը կարեւոր է ամեն օրվա համար ճաշատեսակներ ընտրելու համար, ճաշ պատրաստելու պարզությունն ու արագությունը:
Մենք ձեզ առաջարկում ենք մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք բոլոր ընտանիքի անդամներն են: Եվ կդառնա հիանալի հիմք սննդակարգի համար քաշի կորստի համար:
Shrimp ապուր
Բաղադրությունը `
- ծովախեցգետին - 500 գ;
- կաթ - 1 բաժակ;
- կարտոֆիլ - 1 հատ;
- նեխուր - 1 հատ;
- ծովամթերքից արգանակ - 0,5 լ;
- լոլիկի patsa - 1 թեյի գդալ;
- կանաչիները `համտեսել:
Նախապատրաստում
Կարտոֆիլն ու նեխուրը նրբորեն շերտ են, տապակել ձիթապտղի յուղով եւ ավելացնել տոմատի մածուկ: Cool եւ grind մի Blender. Արգանակ ավելացնել եւ կրկին եփել, եփել մինչեւ եփած: Ավելացնել աղցան եւ կանաչի `համտեսել: Դիետիկ համեղ ճաշ պատրաստ է:
Light սենդվիչներ
Բաղադրությունը `
- ցորենի հաց
- թույլ ձուլման ծովախեցգետին;
- լոլիկ;
- կանաչիները;
- ավոկադո;
- ձու:
Նախապատրաստում
Ավոկադո եւ բլենդով ձվերը կտրատել: Հացահատիկի կեղտոտ շերտը բերում է ձիթապտղի կտորների վրա, զարդարում լոլիկի եւ կանաչի:
Ամառային աղցան
Բաղադրությունը `
- Բուլղարական պղպեղ - 100 գ;
- լոլիկ - 100 գ;
- խաշած հավի կրծքամիս - 100 գ;
- խնձոր - 50 գ;
- պահածոյացված եգիպտացորեն `10 գ;
- կիտրոնի հյութ - համտեսել;
- ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp. l;
- կանաչիները `համտեսել:
Նախապատրաստում
Հավի հավի կրծքամիսը եւ բանջարեղենը փոքր կտորների մեջ: Ավելացնել կիտրոնի հյութ, աղ եւ համեմունքներ, համտեսել, լցնել ձիթապտղի յուղ եւ ճիշտ խառնել: Կառուցեք աղցանի տերեւները, իսկ վերեւում, արդյունքում առաջացած կերակուրը: Դուք կարող եք զարդարել կանաչի եւ եգիպտացորենի ձագեր:
Նման ճաշատեսակները կդիմեն ոչ միայն սննդակարգի վրա գտնվողներին: Նրանց արտաքին բողոքները եւ ճաշակը որեւէ մեկին անտարբեր չեն թողնի:
Դիետիկ կերակուրների համար շատ ուտեստներ կան: Դուք կարող եք փորձարկել ամեն օր: