Դասընթացի ընթացքում պատշաճ սնուցումն այն թեման է, որը կարող է նվիրված լինել մեկից ավելի հոդվածների: Թեեւ, եթե դուք մի փոքր ավելի քանդեք, ապա դրա մեջ բարդ բան չկա: Հիմնական բանը `ձեր ուժը կլցնեք եւ անտեսեք ձեր ստամոքսի սադրանքները:
Ուսուցման ընթացքում ճիշտ արթնանալը
Հիշեք կամ գրեք այն դիետայում, նախքան վերապատրաստումը, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ածխաջրերին եւ սպիտակուցներին, բայց ճարպերը, նախքան, ընթացքում եւ հետո, խստիվ արգելված են: Սննդամթերքը, որը պարունակում է շատ ճարպ եւ երկար ժամանակ ստամոքսում է, կարող է առաջացնել սրտխառնոց եւ կոլիկ, ինչպես նաեւ հանգեցնել վարվելու ընթացքում անհանգստություն առաջացնելու համար:
Հետեւաբար, սնունդը պետք է լինի հնարավորինս ցածր ճարպի ազատ: Սովորական սննդի մեջ հավի ոտքերը կարող են փոխարինվել դոշիկներով, խոզի միսով, եւ տապակած ձվերը պետք է պատրաստ լինեն միայն սպիտակուցներից: Միակ բանը, որ դուք կարող եք թույլ տալ, մի փոքր ձուկ ձուկ վերապատրաստումից առաջ:
Ինչ պետք է խմել վերապատրաստման ընթացքում:
Մեր մարմնի համար հեղուկը շատ կարեւոր է: Ջուրի ընթացքում ջուրը օգնում է վերահսկել եւ աշխատել սիրտը եւ քրտինքը: Դասընթացից անմիջապես առաջ դուք պետք է խմեք մեկ բաժակ ջրի մասին, բայց զորավարժությունների ընթացքում յուրաքանչյուր 5-10 րոպե անց դուք պետք է մի քիչ խմեք: Ձեր խմելու ջրի ձեր գումարը կախված է նրանից, թե որքան քրտն է հատկացվում ձեր մարզվելը: Դասընթացի ընթացքում կարող եք խմել հատուկ էլեկտրոլիտներով խմիչքներ, բայց դա այն դեպքում, երբ դասը տեւում է ավելի քան մեկ ժամ:
Ուսուցչի ընթացքում
Gainers- ը հատուկ հավելումներ են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Որոշ մարզիկների օրգանիզմը պարբերաբար անցկացնում է մեծ քանակությամբ էներգիա եւ էներգիա, մինչդեռ նրանք ունեն նիհար մարմնի, սպիտակուցի-ածխաջրածնային կոկտեյլներ, որոնք անհրաժեշտ են.
- Gainers- ն նվազեցնում է հոգնածության եւ վերականգնում էներգիայի հաշվեկշիռը.
- քանի որ այն կազմում է սպիտակուցներ, բերողներն զգալիորեն մեծացնում են ուսումնառության ժամանակ ամինաթթուների մատակարարումը,
- gayners կարճ ժամանակում վերականգնել մկանների տոնով եւ բարձրացնել intracellular էներգիան;
- gayners- ը հնարավորություն է տալիս բարձրացնել միջին մարմնի քաշը ամսական 1-3 կգ-ով.
BCAA ուսուցման ընթացքում
BCAA (անգլերեն branched շղթայի amino թթու) - մի եռյակ ամինաթթուների հետ, որը branched շղթայի - isoleucine, valine եւ leucine. Սրանք սպիտակուցների շատ կարեւոր բաղադրիչներ են: Նման ամինաթթուների համալիրների ընդունումը կարեւոր է մկանային հյուսվածքի վերականգնման համար: Նման ամինաթթուների արդյունավետ դոզան մոտավորապես 5-10 գ է, որոնք իրականացվում են նախքան, զորավարժությունների ընթացքում եւ անմիջապես հետո: