Զորավարժությունների համար քաշի կորուստ

Քաշը կորցնելու սկզբունքը պարզ է `ավելի շատ էներգիա ծախսելը, քան դուք: Այդ նպատակների համար դուք կարող եք պարզապես դադարեցնել ուտելը, եւ դուք անպայման կստանաք պակաս, քան դուք ծախսում եք: Բայց դա կլինի մեծ: Մեկ այլ տարբերակ `սկսել ավելի շատ ծախսեր: Դրա համար, իհարկե, պետք է կամք եւ առնվազն նվազագույն կայունություն: Մենք հաշվի ենք առնում ֆիզիկական վարժությունները քաշի կորստի համար: Ներառյալ ձեր սպորտային սպորտի ծրագրում, դուք անպայման սկսում եք ավելի շատ ծախսել նախկինից, ինչը նշանակում է, որ դուք չունեք հացադուլ հայտարարելու: Պարզապես բավական է «հեռացնել» այն ապրանքները, որոնք փչացնում են այդ թիվը:

Weight Loss վարժությունների առավելությունները

Նախ, ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ են քաշը կորցնելու համար, առնվազն, քանի որ առավոտյան զորավարժություններից հետո ձեր ամբողջ օրը կանցնի առողջության հովանու ներքո: Դա կխախտվի սննդի մեջ (դուք վնաս կհասցնեք ձեր հետագա արդյունքների անպիտան թխվածքի հետ) եւ մարդկանց հետ հաղորդակցվելու, աշխատելու, անձնական փոխհարաբերությունների մասին: Առաջին մարզվելուց հետո դուք զգում եք մաքրությունը:

Երկրորդը `սպորտային կարգապահությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք կհայտնաբերեք, ավելի վաղ թաքնված եք. Ճշտապահություն, ջանասիրություն, համառություն: Ձգտեք զբաղվել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ծուլությունը վերադառնա ձեր բոլոր ուժերով քնելու համար:

Ինչի կարիք ունեմ:

Կատարել քաշի կորստի համար ֆիզիկական վարժությունների շարք, օրական կես ժամ անվճար: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ դուք պետք է ամեն օր ուսումնասիրեք, հակառակ դեպքում դուք կկարողանաք արագորեն ծեծել ձեռքով:

Բացի այդ, դուք պետք է հարմարավետ սպորտային հագուստ, եւ եթե մտադիր եք խորացնել քաշը կորցնելու գործընթացը, կարող եք հագնել շալվարներ ջերմային ազդեցությամբ: Մենք նաեւ պետք է ծաղկեպսակներ (0.5-1 կգ սկիզբ), հատակի ծածկոց, ազատ տարածություն (նախընտրելի է հայելու առաջ) եւ, իհարկե, քաշի կորստի համար զորավարժությունների ծրագիր: Վերջինիս մասին խոսենք եւ հետագայում:

Զորավարժությունների համալիր

Նվազելու համար մամուլում որոշ վարժանքներ չեն լինի: Բայց ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից: Ցանկանում եք խստացնել ստամոքսի վարժությունները մամուլում, ուզում եք նիհարել, սկսեք զորավարժությունների եւ ցանկացած այլ սիրտ բեռի հետ:

Ամեն դեպքում դուք պետք է սկսեք ջերմություն եւ մկանների տաքացում, ապա անցեք ֆիզիկական վարժություններ որովայնի արագ քաշի կորստի համար:

1. Մենք պառկեցինք հետեւի վրա, ոտքերը ուղիղ, զենքերը դեպի վեր: Մենք բարձրացնում ենք ոտքը մինչեւ 90⁰ եւ ձեռքերը ոտքին, միեւնույն ժամանակ փաթաթված գլխից եւ ուսի շեղբերից: Մենք իրականացնում ենք զորավարժությունները հաշվի վրա 8: Մենք հաշվում ենք 8-ին, մենք բարձրանում ենք, հաշվում ենք 8-ին, մենք իջնում ​​ենք: Այս դեպքում սեղմեք ներքեւի հատակին, երկրորդ ոտքը երկարաձգվում է որպես լարային: Մենք 5 անգամ կատարում ենք երկու ոտքերի վրա:
2. Կրկնեք նույնը, միայն երկու ոտքերը բարձրացնելով: 8-ի հաշվարկով մենք բարձրացնում ենք երկու ոտքը 90⁰ եւ ձեռքերով, հաշվի 8-ի `ձեռքերը եւ ոտքերը: Կրկնել 5 անգամ:
3. Այժմ նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ներքեւի հետ: Մենք մեր ձեռքերը թողնում ենք տեղում, մեր ոտքերը թեքում եւ պահում ենք մեր գուլպաների վրա, սեղմեք ներքեւը դեպի հատակին: Բացի այդ, 8-ի հաշվին բարձրացնում ենք թեքում ոտքերը եւ հասնում ենք մեր մատների գուլպաներին: Վերջնական դիրքում ծնկը դիպչում է քթի: 8 հաշվով `գնացեք IP- ի: Կրկնել 5 անգամ:
4. Մենք ձգում ենք մեր ետեւը. Մենք սահում ենք գետնին, ձեռքերը վեր են առնում, մենք մեր ոտքերի մատները քաշում ենք: Այժմ մենք ձգում ենք մեր մատները, ինչպես բալետում, մենք քաշում ենք կրկնօրինակը, կողոսկրները փակում են հատակից:
5. Այժմ մենք կատարում ենք բոլոր 3 զորավարժությունները հաշվի վրա 4: հաշվի 4 մենք բարձրացնում ենք մեր ոտքերը եւ ձեռքերը, հաշվի 4 կաթիլ:
6. Մենք ձգում ենք ետեւում (վարժություն 4):
Բացի ճիշտ հավասարակշռված դիետայից
7. Մենք կրկնում ենք բոլոր վարժությունները հաշվետվության մեջ 1. Արտազատումը վերացնելու ժամանակ, եկեք ներքեւ-ներխուժում:

Տանը կամ դահլիճում:

Դուք ինքներդ շատ լավ հասկանում եք, որ տանը ամեն օր իրականացնելով իրատեսական է նիհարել: Այստեղ դեպքի վայր են գալիս ծուլություն եւ վերահսկողության բացակայություն: Մարդը սկսում է ցավում իր անձի հանդեպ, ներողություն խնդրել. «Երեկ ուշ երեկոյան», «ոչ մի ուժ, մեկ շաբաթ սպառված» եւ այլն: Մարզիչը չի ներողություն խնդրի ձեզ համար: Հետեւաբար, եթե դուք, իմանալով ինքներդ, զգալ, որ տունը հազիվ հաջողության կհասնի, գնալ մարզադահլիճ: Մեկ կամ երկու ամիս հետո, երբ դուք դառնում եք միանգամայն այլ մարդ, տանը վերապատրաստելը կլինի ձեզ համար հեշտ տաքացում: