Ընդհանուր ծանրության դեմ ընդհանուր պայքարի ֆոնի վրա տարօրինակ է, որ տիկնայք ցանկանան ձեռք բերել մի քանի ֆունտ: Բայց տարօրինակ է, մարդիկ, ովքեր մտածում են, թե ինչպես արագ վերականգնել, կան նաեւ դրանցից ոչ պակաս: Ինչ-որ մեկը պետք է բժշկի խորհուրդը քաշի, քանի որ ավելորդ նիհարությունը չափազանց վտանգավոր է կանանց առողջության համար, եւ ինչ-որ մեկը ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես կարող եք վերականգնել ավելի բերան-ջրող ձեւեր ձեռք բերելու համար: Բայց երկուսն էլ ցանկանում են դա անել արագ, օրինակ, մեկ շաբաթվա ընթացքում: Իհարկե, կան անհատներ, ովքեր չեն կարողանում մտածել, թե ինչպես արագ վերականգնել, քանի որ նյութափոխանակության առանձնահատկությունները կարող են դա անել տառացիորեն մեկ օրվա ընթացքում, թեեւ նրանց համար քաշը կորցնելու խնդիր չէ: Մնացածը պետք է միջոցներ ձեռնարկի քաշի ձեռք բերելու համար, եւ առաջին հերթին հատուկ դիետան:
Ինչ ապրանքներ կարող եմ վերականգնել:
Երբ հարցրեց, թե ինչպես կարելի է վերականգնել մեկ շաբաթ, մեծ մասը կպատասխանի, որ անհրաժեշտ է պարզապես ավելին ուտել: Այս հայտարարության մեջ ճշմարտության բաժինը, իհարկե, կա: Սակայն, եթե դուք սկսեք շատ ուտել, առողջությունը չի ավելացնի մարմնին, այնպես որ հատուկ դիետան ճիշտ մոտեցում կլինի: Անհրաժեշտ է վախեցնել այս խոսքի վրա, ձեր սննդակարգը, ի տարբերություն սնուցող տիկնայք, չի խրախուսվում ալյուրի եւ քաղցրավենիքի սահմանափակումներով, այս ամենը հնարավոր է ձեզ համար: Եվ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այն փաստին, որ ածխաջրերից բացի սննդի մեջ առկա է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, հատկապես, ձկնեղեն, ձու եւ միս: Բայց մենք չենք մոռանում ճարպերի մասին, ձեր վիտամին E- ի համար, որը պարունակվում է բուսական յուղի մեջ, ձեր մարմինը շատ շնորհակալ կլինի ձեզ: Այսպիսով, մի հապաղեք բուսական յուղով աղցանները լրացնել: Բայց հիշեք, որ դիետան պետք է լինի հիմնականում սպիտակուցներ-ածխաջրածին:
Ձեր ախորժակը բարձրացնելու համար շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար բազմազան մենյու պատրաստեք եւ փորձեք խթանել ձեր ուտելու ցանկությունը: Դրա համար, նախքան ուտելիս, պետք է մի բաժակ պտուղ կամ բանջարեղենային հյութ խմել, կամ էլ կարող եք խմել ոչ ալկոհոլային գարեջուր: Դիետան զարգացնելով, մի մոռացեք հետեւյալ կանոնների մասին:
- Թույլ մի տվեք, որ սոված լինեք հենց որ հայտնվի, պարզապես խորտիկ: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է հնարավորինս հաճախ ուտել, փոքր մասերում, բայց օրական 5-6 անգամ:
- Ճաշից հետո միանգամից կոտրեք եւ մի տեղ վազեք, ավելի լավ է 30 րոպե հանգստանալ: Այս պահին դուք կարող եք պարզապես հանգիստ նստել, զարմացնել պատուհանից դուրս դրվագը եւ կարող եք պառկել, թույլ տալով, որ մարմինը հանգիստ կերպով հաղթահարեր ներսի սնունդը:
- Դուք պետք է խմեք շատ հեղուկներ, օրական 2-3 լիտր: Դուք կարող եք խմել սովորական ջուր, եւ դուք կարող եք ունենալ 4 ճաշի գդալ շաքարով սուրճ կամ թեյի հետ, դուք չեք կարող ժխտել նման համեղ հավելումները:
- Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ վիտամինների եւ հանքանյութերի մասին: Եթե դրանք դժվար է գտնել դրանց ճիշտ բովանդակությամբ ապրանքներ, ապա անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամինային բարդույթներ ձեռք բերել:
Կարող եմ ավելի լավ հասկանալ `դադարեցնելով ծխելը:
Բոլորը լսել են, որ եթե դու ծխում ես, ապա կարող ես ավելի լավ հասնել: Եվ շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են հրաժարվել այս վնասակար սովորությունից, դրդում են հրաժարվել ծխախոտից լիովին հրաժարվելուց, վախից կտրուկ աճելուց: Արդյոք այս մեթոդը կօգտագործվի մեր դեպքում, կարող ենք վերականգնել միայն ծխելը: Իրոք, հնարավոր է որոշակի քաշք ձեռք բերել `վատ սովորությունից ազատվելու համար, քանի որ ծխելը օգնում է կալորիաներ այրելու, սովից ճնշում գործադրելու համար, ինչպես նաեւ ազդում է հաճույքների կենտրոնի վրա` գրեթե քաղցրավենիքի պես: Այո, եւ ծխելը թողնելով, սովորաբար մարդիկ չգիտեն, թե ինչ անել, ազատված ժամանակի հետ, եւ հակված են այն կերակրել սննդի հետ: Այսպիսով, «ծալելով» ծխախոտով, կարող եք վերականգնել, բայց չափից ավելի հույսը չունեք: Ավելի լավ է լուծել ծանրաբեռնվածության խնդիրը համապարփակ կերպով եւ մերժել վատ սովորությունը եւ հետեւել դիետային:
Ընդհանուր առմամբ լավագույնը, թեեւ ամենաարագ տարբերակն է ֆիտնես ակումբում բաժանորդագրության ձեռքբերումը, որտեղ մարզիչի խիստ ուղեկցությամբ դուք չեք կարող պարզապես լավանալ, այլ ստանալ ձեր երազանքների մարմինը: