Ինչպես հաղթահարել չորս հիմնական խոչընդոտները ներդաշնակության ճանապարհին. Սով, սառը, ձանձրույթ եւ ուժի անկում

Հաճախ քաշի կորստի ընթացքում տարբեր խոչընդոտներ կան, որոնց պատճառով շատերը կոտրել են: Խուսափելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես հաղթահարել դրանք:

Սովածություն

Դժվար է դադարեցնել սովորական դիետան , ուստի ուտելիքի սահմանափակումները հաճախ ուղեկցվում են սովից:

Այս դեպքում երկու հիմնական պատճառ կա.

1. Դուք մեծապես կրճատել եք ամենօրյա ցանկը, օրինակ, որոշել եք օգտագործել մոնո-դիետա կամ նմանատիպ: Բայց դա ճիշտ չէ, քանի որ ոչ միայն մարմինը չի ստանում բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերը եւ վիտամինները, քաշը կորցնելու գործընթացը երկար ժամանակ կտա: Քանի որ նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը եւ ավելցուկ ճարպերի այրումը զգալիորեն կնվազի, այն դանդաղ է լինելու:
2. Շատ հաճախ սոված կարելի է շփոթել արգելված բաների ուտելու ցանկության հետ, ինչպիսիք են տորթը:

Ինչ պետք է անեմ:

Հաշվարկել ձեզ անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ: Դուք կարող եք օգտագործել այս համամասնությունը. 1 կիլոգրամ քաշի համար անհրաժեշտ է մեկ ժամվա 1 կկալ: Այսինքն, եթե կշռում եք 70 կգ, ապա օրվա համար պետք է 1x24x70 = 1680 կկալ: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել քաշը, ապա ձեզ հարկավոր չէ կտրել կալորիաների նվազագույն քանակը եւ սկսեք պարզապես արագ ծախսել դրանք: Սպորտի համար դա կատարյալ է:

Սառը

Շատ հաճախ դիետայի սկզբում դուք կարող եք ցուրտ զգալ, կարծես մարմնի ջերմաստիճանը զգալիորեն իջել է:

Հնարավոր պատճառ:

Պարզվում է, որ մեծ քանակությամբ ճաշից հետո մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է 1 ° C- ով եւ երբ սկսում եք սահմանափակել սննդի մեջ եւ նվազեցնել սննդի օրական կալորիականությունը, ջերմությունը այլեւս չի տարբերվում եւ, հետեւաբար, սառը է:

Ինչ պետք է անեմ:

Այս դեպքում տաք հագուստը, սպորտը կարող են օգնել, կարող եք սահմանափակել մեկ կամ մի քանի վարժություններ, եւ, իհարկե, մի բաժակ տաք թեյ կամ սուրճ:

Ուժերի անկում

Քաշի կորստի սկզբում դուք միայն դրված եք դրական արդյունքների, դուք բավարար ուժ ունեք, բայց մի քանի օր հետո ամեն ինչ փոխվում է: Դուք զգում եք հոգնած , դյուրագրգիռ, ոչինչ չեք ուզում, եւ նիհարել, ի թիվս այլ բաների:

Բոլոր մեղադրանքները հետեւյալ պատճառներով.

1. Շատերի համար սննդամթերքը կոչվում է դոպինգ, ինչը լավ տրամադրություն եւ ուժ է տալիս: Այս ապրանքները ներառում են շոկոլադ եւ ուժեղ սուրճ: Եթե ​​դուք լքեք դրանք զգալիորեն, նյարդային համակարգը կկորցնի խթանիչները, եւ դուք կզգաք հոգնած:
2. Մեկ այլ պատճառ `անկանոն սնունդ: Քաշի կորստի ժամանակ որոշ կանայք կարող են հրաժարվել նախաճաշից կամ ընթրիքից, քանի որ նրանք կարծում են, որ ավելի շատ ֆունտ կստանա ավելի արագ: Եթե ​​մարմինը չի ստանում սննդամթերք, որը անհրաժեշտ է էներգիայի համար, դուք, անշուշտ, հոգնած եք:

Ինչ պետք է անեմ:

Փորձեք ավելի շատ հանգստանալ եւ բավականաչափ ժամանակ անցկացնել: Մի քանի օր անց մարմինը վերակառուցելու է, եւ դուք զգում եք շատ ավելի լավ: Սովորեք օրական մի 5 անգամ ավելի լավ ուտել, ապա շատ էներգիա կունենաք:

Սխալ

Դիետիկ ժամանակահատվածում դուք հրաժարվեցիք տարբեր գայթակղություններից, գնացեք զբոսանքի, այցելության եւ արդյունքում կյանքը շատ ձանձրալի ու միատեսակ դարձավ: Այս դեպքում, պատճառը,

Դուք կարծում եք, որ բոլոր հանդիպումներում եւ կուսակցություններում անպայման բուժվելու է, բայց եթե ոչ մի բան ուտեք, ինչու գնաք այնտեղ:

Ինչ պետք է անեմ:

Սովորեք վերահսկել ձեր ցանկությունները սրճարաններում եւ ռեստորաններում, դուք կարող եք պատվիրել դիետիկ ուտեստներ եւ, իրոք, ընկերների հետ հանդիպումների ժամանակ, հիմնական հաղորդակցությունը, ոչ թե սնունդ: Այն դյուրին դարձնելու համար օգտագործեք հետեւյալ խորհուրդները.

1. Երեկոյի սկզբում լրացրեք ձեր ափսեը բանջարեղենով, մրգերով եւ այլ դիետիկ արտադրանքով, որպեսզի երեկոյան հյուրընկալողները չունենաք բարձրորակ կալորիաներ պատրաստելու ցանկություն:
2. Սրճարանում գտնում են ճաշացանկի ճաշատեսակները, որոնք շոգեխաշած են, պատրաստվում են ջեռոցում կամ գրիլում, տեսնում են կազմը եւ համարձակորեն պատվիրում են դրանք:

Նախքան դուրս գալը, տանը քնել, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը: