Մարդիկ, ովքեր փորձում են լավ ֆիզիկական վիճակում պահել, պարբերաբար գնում են սպորտով: Այնուամենայնիվ, շատերը հետաքրքրված են, թե ինչպես ուտելուց առաջ ուտելուց առաջ եւ հետո, կորցնել քաշը, եւ սպորտը չի թափոններ թափելու:
Ինչպես ուտելուց առաջ եւ հետո:
Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սկսում են ժխտել իրենց սնունդը, հատկապես, եթե նրանք նախանձախնդրորեն զբաղվում են սպորտով, հավատալով, որ դասերից առաջ խորտիկները վնասելու են եւ ուսուցումն անիմաստ են դարձնում: Հարկ է նշել, որ դա սխալ կարծիք է, դատարկ ստամոքսի սպորտի համար գնալ (եւ դա համարվում է սոված, եթե 8 ժամվա ընթացքում չէիք ուտում) խորհուրդ չի տրվում: Այսպիսով, նախքան վերապատրաստումը, ցանկալի է, որ կես ժամվա ընթացքում խորտիկ լինի, բայց բնականաբար, չեք կարող սնվել, գերազանց տարբերակ է մածուն կամ կեֆիր : Եթե ձեր դասընթացները երկար եւ ինտենսիվ լինեն, ապա դա միշտ էլ «էներգետիկ» է, ուստի պետք է մարմնին լիցքավորել էներգիա, ածխաջրեր, այնպես որ դուք պետք է ուտել որոշ շագանակագույն բրինձ, բանան, հնդկաձավար եւ այլն:
Ինչ վերաբերում է վերապատրաստումից հետո ինչպես ճիշտ ուտելուն, ապա պետք է նշել, որ նստաշրջանից մի քանի ժամ անց ցանկալի է խմել միայն ջուրը, չնայած, որ եթե ձեր ուսուցումը երկար է եւ «ստացել» է շատ էներգիա, ապա դուք կարող եք այն կազմել թեթեւ խորտիկով, օրինակ `մի կտոր հաց եւ մի բաժակ կեֆիր: 2 ժամից հետո կարող եք արդեն մի քիչ եփած ձուկ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Իդեալական տարբերակն այն է, որ կալորիաների կեսը լրացնեն, օրինակ, դուք ծախսել եք 300 կկալ, ինչը 150 կալորիա է, որը դուք պետք է «ուտեք»:
Սննդի համար քաշի կորուստը վերապատրաստման մեջ պետք է լինի հավասարակշռված, հնարավոր է լինեն սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր , հիմնականում չէ, որ շատ ճարպային ուտելիքներ չլինեն, հատկապես սպորտով: Հիմնական դրույթը `bedtime- ից առնվազն երկու ժամ առաջ ուտել, ծայրահեղ դեպքերում թույլատրվում է մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր: Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա ամեն դեպքում անհրաժեշտ է անցնել ճիշտ սնունդը, ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն ուտել, ավելի քիչ քաղցր եւ ճարպ: