Ինչպես սովորել ինքներդ ձեզ վերահսկել:

Self-control- ը ցանկացած գործունեության ոլորտում հաջողության հիմնական պայմանն է:

Անհատների լիարժեք զարգացման համար անհրաժեշտ է նաեւ նրանց զգացմունքներն ու զգացմունքները վերահսկելու ունակությունը: Հոգեբանները հայտնաբերում են հետեւյալ հիմնական պատճառները, որոնց համար պետք է ի վիճակի լինեք վերահսկել ձեզ:

1. Նախ, զգացմունքները վերահսկելու ունակությունը նպաստում է առողջության պահպանմանը: Ինչպես գիտեք, սթրեսն ու դեպրեսիան բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ են հանդիսանում: Միշտ չէ, որ հնարավոր է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, բայց ձեր հույզերի վերահսկմամբ դուք կարող եք խուսափել նման իրավիճակների բացասական հետեւանքներից:
2. Հակամարտությունների եւ ծայրահեղ իրավիճակներում, ինքնակարգավորելու ունակությունը անհրաժեշտ է արագ եւ ճիշտ որոշում կայացնելու համար:
3. Ստեղծելու ունակությունը անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սահմանված նպատակներին հասնելու վրա:

Իհարկե, յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ լրացուցիչ պատճառներ `սովորելու, թե ինչպես պետք է վերահսկել իրեն, բայց ամենակարեւոր պատճառը կլինի կյանքի բարելավման ցանկությունը:

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս սովորել, թե ինչպես պետք է վերահսկել ինքներդ

Նախեւառաջ անհրաժեշտ է հասկանալ, թե որն է առավել հաճախ բացասական փորձի աղբյուրը: Դա կօգնի պահպանել հատուկ օրագիր: Մեկ սյունակում պետք է բացել բացասական զգացմունքներ եւ զգացմունքներ, ինչպիսիք են վախը, զայրույթը, զայրույթը, հուսահատությունը, անտարբերությունը եւ այլն: Հաջորդ սյունակում պետք է գրել մի քանի իրավիճակներ, որոնք առաջացրել են յուրաքանչյուր փորձ: Նման սեղանը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ զգացողություններ եք պետք սովորել նախ վերահսկել: Դուք կարող եք նաեւ անել վերլուծություն իրավիճակի լրացուցիչ սյունակում եւ հանդես գալ տարբերակ վարքագծի, որը խուսափում է բացասական զգացմունքներից: Ամեն օր անհրաժեշտ է նկարագրել այն իրավիճակները, որոնք տեղի են ունեցել, որոնք հանգեցրել են բացասական զգացմունքների, նրանց գործողությունների եւ սենսացիաների, հետեւանքների եւ իրավիճակի վերլուծության: Օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում նման գրառումները կզարգանան ինքնուրույն վերահսկելու ունակությունը:

Բացի փաստաթղթերի պահպանումը եւ իրավիճակները վերլուծելը, հոգեբանների հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ սովորել վերահսկել ձեզ:

• առավոտյան սկսեք դրական վերաբերմունք: Ժպտացեք ձեր արտացոլմանը հայելու մեջ, գովաբանում ինքներդ:
• Մի հապաղեք: Ստացեք օրվա համար գործերի ցուցակի պատրաստման սովորություն: Նշեք ամենակարեւոր բաները եւ դրանք առաջին հերթին արեք: Եթե ​​կան շատ դեպքեր, ապա մտածեք, թե ինչպես կարող եք վերաբաշխել պատասխանատվությունները, ինչ կարելի է անել ավելի ազատ օրերում: Համոզվեք, որ ժամանակն է հանգստանալու համար:
• երբեք ժամանակ չի վերցնում եզրակացություններ: Ցանկացած իրադարձության առաջին արձագանքն այն է, որ զգացմունքները պայմանավորված են իրավիճակին վերաբերող անձնական վերաբերմունքով: Փորձեք առաջին հերթին զբաղվել իրավիճակի պատճառներով, փորձեք ավելի շատ փաստեր գտնել: Նույնը վերաբերում է մարդկանց հետ հաղորդակցությանը, մի մտածեք դրա մասին, եթե հարցեր ունեք կամ կասկածներ ունեք, մի վախեցեք պարզաբանել եւ կրկին հարցնել: Սա կխուսափի բազմաթիվ հակամարտություններից:
• եթե կարծում եք, որ չեք կարող զերծ մնալ, մտածեք բացասական փորձություններից զերծ մնալու միջոց: Յուրաքանչյուր անձի համար հանգստացնող մեթոդները անհատական ​​են: Դուք կարող եք կազմակերպել ճոպան տան շուրջ, դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը կամ գնումներ կատարել: Ամեն դեպքում, հանգստանալով, անհրաժեշտ է վերլուծել, թե ինչն է առաջացրել այս հուզական պոռթկումը:
• Միակողմանի խնդիրներ թողեք սիրելիների հետ: Լուծել հարցերը հանգիստ վիճակում, ուշադիր լսել հակառակորդին: Եթե ​​դուք չեք կարող խոսել, օգնեք նամակը, որտեղ պետք է նշեք խնդրի էությունը, ձեր զգացմունքները եւ իրավիճակը լուծելու վերաբերյալ առաջարկությունները: Հարցրեք անձին մեղավոր ձեր փորձառությունների համար, կարդալ նամակը եւ գրել ձեզ պատասխան: Այս հաղորդակցությունից հետո դուք կհասկանաք, թե ինչպես կարող եք հասնել փոխզիջման եւ լուծել խնդիրը:
• եւս մեկ անգամ, երբ հաղթահարեք բացասական զգացմունքները, փորձեք ձայնը ներկայացնել: Ընտրեք ձեր զգացմունքների առավել ճշգրիտ սահմանումը եւ բարձր ձայնով խոսեք: Անհրաժեշտ չէ, որ ինչ-որ մեկը լսել է, պարզապես ասում է, թե ինչ եք զգում: Մի զգացեք զգացմունքները, դա կհանգեցնի հաջորդ սթրեսին, բայց խնդիրը չի լուծի:

Ինքներդ ձեզ վերահսկելու սովորելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր աշխատել ինքներդ ձեզ: Զգացմունքները եւ զգացմունքները վերահսկելը բիզնեսի հաջողության բանալին է եւ ընտանեկան հարաբերությունների ներդաշնակությունը: