Առաջին ճաշը պետք է լինի այնպիսին, ինչպիսին է մարմնին լավ սկիզբ տալ ամբողջ առաջիկա օրվա համար: Այնուամենայնիվ, նախքան քաշը կորցնելը ցանկանալը, հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է մարմնին հագեցնել օգտակար նյութերի եւ էներգիայի հետ, բայց միեւնույն ժամանակ թույլ չտալու ավելցուկային ճարպը: Դիետիկները գիտեն այս դժվարին հարցի պատասխանը եւ խորհուրդ են տալիս հետեւել որոշակի առաջարկություններին:
Դիետոլոգների առաջարկությամբ ճիշտ նախաճաշը
Մտածելով այն մասին, թե նախապատրաստվել նախաճաշին, հաշվի առեք հետեւյալ կանոնները.
- Առաջին ճաշը պետք է լցվի սպիտակուցներով, մանրաթելերով եւ վիտամիններով: Չնայած հացահատիկի նախաճաշի օգտին տարածված կարծիքին, հացահատիկը նախաճաշի համար իդեալական ապրանք չէ: Երբեմն կարելի է նախաճաշել ջրի վրա հացահատիկի եւ մյուզիիի հետ յոգուրտով, բայց ավելի լավ է ընտրել ձուկ, բանջարեղեն, ձիթապտղի միս, աղցան, ձվածեղ, կաթնաշոռ, խաշած ձու: Մի մոռացեք, որ թույլատրելի է շաբաթվա երեք շաբաթից ոչ ավել քան մեկ ուտել:
- Առողջ սննդի համար քաշի կորուստը ներառում է նախաճաշ, որը կանխելու է ածխաջրածին-գլյուկոզի կախվածությունը եւ թույլ չի տա կտրուկ ցատկել արյան շաքարի մեջ:
- Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում բարդ ածխաջրերը կարող են ավելացվել նախաճաշի մեջ, որոնք պարունակում են հում հացահատիկներ `շագանակագույն բրինձ, վարսակի ընկույզ, հնդկաձավար:
- Նախաճաշից կես ժամ առաջ անհրաժեշտ է մի բաժակ ջերմ մաքուր ջուր խմել, որպեսզի մարմինը կերակուր պատրաստի:
Նախաճաշ ընտրանքներ պատշաճ սնուցումով
- Վիտամին smoothie . Այն կարելի է պատրաստել հատապտուղներից, մրգերից, բանանի կիսաֆաբրիկատներից եւ կես բաժակ անճաշակ մածունից:
- Ձվածեղ սնկով : Այն կպահանջի մեկ ձվի, երկու սպիտակուց, 3-4 սնկով կամ այլ սունկ, կանաչի կամ սպանախ: Բացի այդ, դուք կարող եք մի փոքր մասը բուսական աղցան, հագած բուսական յուղով:
- Soft-boiled ձու : Նախաճաշի համար կարող եք եփել մի քանի ձու: Խոհարարական ժամանակը 5 րոպեից ավելին չէ, որպեսզի խուսափեն օգտակար նյութերը: Այսինքն
Ցիտրուսային ցանկացած պտուղը պետք է ավելացվի սննդի ընդունման համար: - Քաղցր պանիր : Ցածր ճարպի կաթնաշոռի մի մասը փոքր քանակությամբ մեղրի եւ մրգի ավելացումն է, ճիշտ նախաճաշը, որը ցանկանում է կորցնել քաշը:
- Ձկներ բանջարեղենով : Թարմ բանջարեղենի պղպեղի մի կտոր (թխվածքաբլիթ, սաղմոն, իշխան, պոլոկ), առավոտյան, օրգանիզմը սնուցող նյութով հագեցնելու է:
- Խտացրեք բանջարեղենով : Առողջ, լավ նախաճաշը կարող է բաղկացած լինել հավի ֆիլե կտորից, որոնք պատրաստված են բանջարեղենով: Բանջարեղենից ավելի լավ է ցուկկինի, սմբուկ եւ մի քանի լոլիկ վերցնել: