Ավելորդ քաշից ազատվելու համար առանց առողջության վնաս պատճառեք, դուք պետք է ուշադիր ընտրեք դիետաները, որոնք հավասարակշռված են: Կարելի է ընդգծել Միջերկրածովյան դիետայի մենյուը, որը ոչ միայն թույլ է տալիս կորցնել լրացուցիչ ֆունտ, այլեւ նվազեցնում է տարբեր առողջական խնդիրների վտանգը:
Միջերկրածովյան դիետայի բաղադրատոմսերը եւ մենյուները
Քաշի կորստի ցանկացած եղանակ ունի իր սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է, այս դիետան բացառություն չէ.
- Նախաճաշին անհրաժեշտ է ածխաջրեր, որոնք ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ կստանան, բայց ճաշը պետք է լինի հեշտ եւ ներառում է սպիտակուցներ եւ բանջարեղեն:
- Բանջարեղենի ամենօրյա նորմը առնվազն 1 կգ է `հում եւ եփած ձեւով:
- Երեք հիմնական սնունդից բացի, անհրաժեշտ է ավելացնել մի քանի զովացուցիչ ըմպելիք Միջերկրածովյան դիետայի մենյուի մեկ շաբաթվա ընթացքում, որի համար ընկույզ, մրգեր, հատապտուղներ, մածուն, գետնանուշ կարագ եւ գազար տեղավորվում է:
- Ամենօրյա հեղուկի նորմը 7-8 աստիճան է: մաքրված ջուր: Կարեւոր է խմել մեկ անգամ, երբ ուտելուց առաջ, որը կբավարարի սովից:
- Դիետան պետք է լիովին վերացվի նուրբ մթերքներին, ամբողջական կաթին, արագ սննդին եւ սննդին վնասակար այլ սննդերին:
Միջերկրածովյան դիետայի քաշը կորուստի մենյունը հիմնված է սննդի բուրգի վրա: Ներքեւում կան ապրանքներ, որոնք ամեն օր պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում: Դրանք պարունակում են բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկը, մակարոնեղենը եւ հացը ամբողջ ցորենի ալյուրից: Նույնիսկ ամենօրյա մենյուում դուք պետք է ներառեք ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, բանջարեղեն, միրգ, խոտաբույսեր եւ համեմունքներ: Հաջորդ մակարդակում կան ապրանքներ, որոնք թույլ են տալիս շաբաթվա երեք անգամ ոչ ավելի օգտագործել: Այս խմբում ընդգրկված են ձկան, նիհար միս եւ թթվային կաթնամթերք: Սննդի բուրգի վերեւում սննդամթերք են, որոնք կարող են շաբաթը մեկ անգամ ուտել. Կարմիր միս, քաղցրավենիք, խմորեղեն, կարտոֆիլ, բրինձ եւ կարագ:
Բացի միջերկրածովյան դիետայի մեկ շաբաթվա մենյուից, անհրաժեշտ է նաեւ բաղադրատոմսեր պատրաստել, որոնք համեղ կերակրատեսակներ կդարձնեն:
Սմբուկի Rolls
Մի մեծ նախուտեստ, որը զարդարում է ինչպես առօրյա, այնպես էլ տոնական սեղանը:
Բաղադրությունը `
- սմբուկ - 2 կտոր;
- լոլիկ - 3 հատ;
- ֆետա - 120 գ;
- ձիթապտղի յուղ - 1 tbsp. գդալ;
- ընկույզ - 75 գ;
- մաղադանոս եւ ձեթ կարտոֆիլով:
Նախապատրաստում
Սմբուկները լվանում եւ կտրում են 5 մմ հաստությամբ: Տապակած տապակում ջերմեք յուղը եւ տապակել սմբուկին այնտեղ 2 րոպե: յուրաքանչյուր կողմում: Նեղացրեք դրանք անձեռոցիկների վրա: Հեռացրեք լոլիկից լոլիկ, ապա կտրեք պղպեղը հաստ ծղոտներով: Օգտագործելով բլենդեր, խառնել պանիրը ձիթապտղի յուղով եւ կանաչիով: Արդյունքում պետք է ձեռք բերել շատ համասեռ հետեւողականություն: Յուրաքանչյուր կտորի համար տեղադրեք 1 թեյի գդալ զանգված, լոլիկի կտոր եւ ընկույզ, ապա գլորում գլանափաթեթներ:
Ձվածեղ լոլիկով
Հրաշալի ընտրություն նախաճաշի համար, քանի որ ուտեստը բավականին համեղ է եւ շատ համեղ:
Բաղադրությունը `
- ձու - 3 կտոր;
- լոլիկ - 3 հատ;
- կաթ - 100 մլ;
- օրեգանո - 1 թեյի գդալ;
- ռեհան - 1 թեյի գդալ;
- ձիթապտղի յուղ - 20 մլ;
- կանաչի, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Տապակած տապի մեջ ջերմության յուղ եւ տապակել լոլիկի կտորները 5 րոպե կտրատած շերտով ռեհանով: Առանձին-առանձին, ձու ծեծել կաթով, ապա, ձեռք բերված խառնուրդին, դնել համեմունքները, աղը եւ թակած կանաչները: Ձվի խառնուրդը լցնել տապակում, փակել կոկորդը եւ տապակել հինգ րոպե:
Դեղձի պուդինգ
Համեղ դեսերտ, որը սիրում է քաղցրավենիք: Ներկայացված արտադրատեսակները բավարար են 4 խմ համար:
Բաղադրությունը `
- դեղձ - 300 գ;
- cornstarch - 1 կետ;
- յուղ - 50 գ;
- շաքարավազ - 0.5 tbsp. + 2.5 tbsp. գդալներ;
- ձու - 1 հատ;
- կաթ - 0,5 հատ;
- թթվասեր - 2 tbsp. գդալներ;
- ալյուր - 2/3 կետ;
- թխում փոշի - 1 թեյի գդալ:
Նախապատրաստում
Դեղձերը փոքր խորանարդի մեջ են, ավելացրեք նրանց 2,5 աստիճան: շաքարավազի եւ օսլայի ճաշի գդալ: Ներդնել մի փոքր կրակի եւ բերեք եռալ, խառնել: Առանձին, շաքարավազը շաքարավազով, ապա, զանգվածին ստացեք, ուղարկեք ձու, կաթ, ալյուր եւ թթվասեր: Խառնել մինչեւ համազգեստը: Ձուլվածքներում տեղադրեք լցոնումը եւ լցնել այն կաթսա: Վառարանում կես ժամ կխմեք:
Դիետա մենյու `