Եթե դուք պատկանում եք «օգտակար» քաշի կորստի կողմնակիցներին, որոնցում ձեր մարմնին ծանր մոնո-դիետա, ծանր բեռներ ունեցող ծանրաբեռնվածության կարիք չկա, եւ հասկանում եք, որ ավելորդ քաշից ազատվելու համար երեք օրվա ծոմապահությունը բավարար չէ, յոգայի վարժությունները իդեալական են ձեր քաշի կորստի համար: Մենք կխոսենք Յոգայի օգուտների մասին այսօր ռացիոնալ քաշի կորստի համար:
Քաշը կորցնելու գործընթացը
Յոգան հնագույն հինավուրց արվեստ է, որը միավորում է ոչ միայն վարժությունները, այլ փոխարինում է `հեշտաս, այլեւ բուժման համակարգ` Այուրվեդա, ինչպես նաեւ իր սեփական փիլիսոփայական ուսուցումը: Այսպիսով, պետք է ստանա յոգա ոչ միայն որպես քաշի կորստի ձեւ, այլ նաեւ որպես տարբեր գենետիկական եւ քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպես նաեւ գերազանց կանխարգելման հնարավորություն:
Յոգայի վարժությունները քաշի կորստի վրա ազդում են, առաջին հերթին, ձեր ախորժակը : Դուք շուտով նկատում եք, որ դուք սկսում եք ավելի քիչ ուտել, լինելով միաժամանակ, լիովին հագեցած: Ձեր նյութափոխանակությունը նորմալ է, մարմնը ներառում է կուտակված «աղբը» մաքրելու ծրագիր, եւ մի քանի դասերից հետո դուք այնքան թարմացնեք, որ ցանկացած վնասակար սնունդ կարող է մերժվել ձեր կողմից կամավոր կերպով:
Դժվարություններ
Յոգան վարում է ամբողջությամբ մերժում սրտի բեռը, բոլոր վարժությունները կատարվում են ստատիկ ձեւով կամ բարդույթների տեսքով, որտեղ մեկ շարժումը անցնում է մյուսը: Չնայած դրան, բեռը դուք կզգաք ավելի քան բավարար, քանի որ յուրահատուկ «հեշտաս» վարպետությունը այնքան էլ պարզ չէ:
Շնչառություն
Յոգայի վարժությունների կատարման ամենակարեւոր տարրը որովայնի քաշի կորստի կամ ամեն ինչի համար ճիշտ շնչառությունն է: Յոգայում խստորեն արգելվում է վարժություններ անելիս ձեր շունչը պահելը: Շնչառությունը պետք է լինի հարթ եւ շուտ ձեր շնչառական ռիթմը դադարեցվի, անհրաժեշտ է դադարեցնել վարժությունը: Պահել դանակը, մինչեւ դուք կարող եք շնչել նույնը:
Հաթա Յոգա
Քաշի կորստի ամենատարածված վարժությունը `hatha յոգա: Քննենք միմյանց յոգայից վարժությունների մի շարք: Այս դեպքում մենք չենք կատարում ստատիկ զորավարժություններ, բայց մի բարդույթ ենք ստեղծում, որտեղ յուրաքանչյուր միջնորդությունը հոսում է մյուսին: Զորավարժությունները իդեալական են առավոտյան վարժությունների համար, քանի որ դրանք շատ նման են կատուի զարթոնքին:
- Սկսնակ դիրքը, նստած հատակին, մենք նստում ենք մեր ոտքերին, մեր մեջ թեքում, մեր ձեռքերը հանգստանում են մեր ծնկների վրա: Մեզ մոտ ձեռքերը փակվում ենք կրծքավանդակի մակարդակում, մեր ձեռքերը դնում ենք մեր մեջքին եւ դնում ենք մեր դոշիկներ մեր ծնկներին: Մենք երեխայի պես դնում ենք:
- Աստիճանաբար բարձրանալով, դարձնելով ալիք եւ խոռոչ: Ձեռքերն ետեւում են կրունկներ, ետ թեքում: Մենք վերադառնում ենք երեխայի նպատակի: Կրկին մենք թեքում ենք եւ նստում ենք կատուների դրվագում: Մենք բարձրանում ենք ալիքից, որը սահուն կերպով դառնում է երեխայի նպատակը:
- Կրկնում ենք կրկին կրկնելով ողնաշարի կույտը `կատուների համար: Այժմ մենք կանգնած ենք մեր մատների վրա, կոկքսքսը բարձրանում է, ձեռքերը եւ ոտքերը ուղղվում են: Կանգնակը հարթ է, լեռը: Մենք խորը շունչ ենք վերցնում, կանգնում ոտքերին եւ հոսում կատուն:
- Մենք կրկնում ենք երեք անգամ կատու, նստած դիրքում շեղումով: Ձեռքեր ձգվում են, մենք առաջ ենք դնում ճիշտ ազդր, ծնկը հարկում 90 ցցված է, ձախ ոտքը ուղղում է: Մենք ձեռքերը քաշում ենք դեպի երկինք, միացնում ենք ձեռքի ափերը միմյանց կրծքավանդակի մեջ եւ միաժամանակ հարթեցնում է առջեւի ոտքը եւ հասնում գուլպաներին: Կրկին ծալել աջ ոտքը եւ վերադառնալ երեխային: Մենք կրկնում ենք ձախ ոտքը:
Մենք ավարտում ենք համալիրը երեխայի նպատակի համար:
Դասընթացի կանոնները
- Զորավարժությունները կատարվում են բարակ փայլով:
- Շնչեք միայն քթի հետ, եւ սենյակը պետք է լավ օդափոխվի:
- Բոլոր վարժությունները կատարվում են դատարկ ստամոքսի վրա:
- Սկսնակների համար դասերը չպետք է գերազանցեն 15 րոպե:
- Դրանից հետո եւ ամիսների ընթացքում կատարվում են ամենահեշտ թրենինգի վարժությունները