Ինչպես գնալ դիետա:

Շատ աղջիկներ դժվարացնում են քաշը կորցնելու գործընթացը, որի հետ կապված հարց է ծագում, թե ինչպես կարող եք գնալ դիետա: Իրականում, ամեն ինչ այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես թվում է, կարեւոր է ճիշտ ձեզ արդարացնել:

Ինչպես ստիպել ինքներդ դիետա գնալ:

Նախ, գրեք ձեր տարիքը, բարձրությունը, քաշը, պարամետրերը եւ նշեք ճիշտ ցանկալի քաշը: Հաշվի առեք իրական քաշի եւ ձեր ցանկալի տարբերությունը: Բաժանեք այս թիվը 4-ով: Դա ճիշտ է, քանի ամիս է, ինչ կպահանջվի քաշի կորստի համար, քանի որ անձի փոխարեն կորցնում է շաբաթական 1 կգ:

Օրինակ `կշռում եք 62 կգ, բայց ուզում եք կշռել 50: 62-50 = 12, բաժանեք 4-ով, ստացեք 3:

Երեք ամիս, սա այնքան է, որքան անհրաժեշտ է դանդաղ քաշի կորստի համար, առանց առողջության: Ունենալով բարակ, այնքան էլ վտանգ չի սպառնում ետ քաշը: Արժե արդյոք հետաձգել այն սկիզբը: Որքան երկար եք քաշում դրա հետ, այնքան ավելի շատ եք մնալ ամբողջական: Եվ երբ սկսում ես, կարող է պարզվել, որ ձեր մարմինը գերազանց նյութափոխանակություն ունի, եւ դուք կկորցնեք քաշը նույնիսկ ավելի արագ: Համոզվեք, որ ժամանակը եկել է:

Ինչպես դիետա կերել:

Նախքան դիետա անցնելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես է քաշը կորցնելու եւ քաշի բերելու գործընթացը: Մենք կերակրում ենք, քանի որ գոյատեւման համար `սննդից, օրգանիզմը իրենից ներկայացնում է տարբեր օգտակար միկրոթելներ եւ վիտամիններ , եւ ստացված կալորիաներից էներգիա է հատկացնում, որի շնորհիվ բոլոր կենսագործունեությունը` շարժումները, շունչը, պալպիտացիան անցնում են: Եթե ​​դիետան չափազանց շատ կալորիա է, եւ մարմինը չի կարող ծախսել, այն վերածվում է ճարպային բջիջների եւ դնում է ապագայի համար, եւ կան ճարպային հյուսվածքներ: Խրոնիկ ուտելիքի կամ չափից ավելի բարձր կալորիականությամբ դիետան կարող է շատ արագ վերականգնվել:

Բացի այդ, նյութափոխանակությունը ազդում է գործընթացին: Եթե ​​հազվադեպ եք ուտում եք ու մեծ մասերում (օրինակ, օրական 2 անգամ, բայց մանրակրկիտ), դանդաղեցնում եք նյութափոխանակությունը, եւ մարմինը ավելի քիչ էներգիա է սպառում, եւ ավելի շատ խանութներ: Նույն գործընթացը տեղի է ունենում, երբ դուք շատ քիչ ուտում եք եւ սովի զգում եք. Մարմինը կարծում է, որ ծանր ժամանակներ են եկել եւ նվազեցնում էներգիայի ծախսերը գոյատեւման համար:

Հետեւաբար, եզրակացությունը `նիհարելու համար պետք է օրական 4-5 անգամ ուտել փոքր մասի եւ ցածր ջերմաստիճանի սննդի մեջ, այնպես որ դուք պահպանեք նյութափոխանակությունը պատշաճ մակարդակով, բայց սննդից ստացվող կալորիաները բավարար չեն, եւ ձեր մարմինը սկսում է կոտրել ճարպային հատակները: Սա քաշի կորուստ է:

Ահա թե ինչու կարճ դիետաները չեն տալիս երկարատեւ արդյունքներ. Նախ, աղի եւ հեղուկի բովանդակությունը հեռացվում են մարմնից, եւ միայն այն ժամանակ, երբ մարմինը սկսում է աստիճանաբար ճեղքել ճարպերը: Այս գործընթացը բավականին երկար է, քանի որ ճիշտ քաշի կորստի համար պետք է 1 շաբաթ մեկ քաշի յուրաքանչյուր քաղցկեղի հետաձգում: Բայց վերջում կկարողանաք նիհարել որակապես եւ ընդմիշտ:

Դիետան մնումուց առաջ շատ կարեւոր է զբաղվել նման խնդիրների հետ: Դրա հիման վրա կարելի է ընտրել կալորիա, հավասարակշռված կամ պատշաճ սնուցում, առանձին սնունդ : Թույլ տվեք, որ ձեր քաշը կորուստը անցնում է իշխանության համակարգից, այլ ոչ թե սննդի միջոցով, դա կփրկի արդյունքները:

Դուք 100% կկորցնեք քաշը, եթե դուք ուտում եք նման սխեմաների համաձայն, որոնք խիստ համապատասխանում են պատշաճ սնուցման սկզբունքներին:

Տարբերակ 1

1. Նախաճաշ - մրգերով վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ, առանց շաքարի:
2. Խորտիկներ - ցանկացած միրգ:
3. Ճաշը ցանկացած ապուրի մի հատված է, սեւ հացի կտոր:
4. Կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ մածուն:
5. Ճաշ - տավարի միս կաղամբով:

Ընտրանք 2

1. Նախաճաշ - ձու 2 ձու, կանաչ թեյ առանց շաքարի:
2. Խորտկարան - կաթնաշոռի կես կես տուփ:
3. Ճաշ - հնդկացորեն սնկով, թեյ առանց շաքարի:
4. Խորտկարան - մածուն:
5. Ճաշ - հավի կրծքամիս բուսական շոգեխաշած:

Տարբերակ 3

1. Նախաճաշ - կաթնաշոռ 1.8% `միրգ, կանաչ թեյ, առանց շաքարի:
2. Խորտիկ - կաթնաշոռ պանիր:
3. Ճաշ - ապուր-խյուս, մի ​​փոքր կոտրիչ:
4. Խորտիկ - խնձոր կամ ցիտրուս:
5. Ճաշ - թխած ձմերուկ կամ բանջարեղենով ձուկ:

Մի մոռացեք վերահսկել մասի չափը, դրանք պետք է լինեն ստանդարտ, միջին: Ինչպես տեսնում եք, դուք ստիպված չեք լինի սովից, եւ քաղցրավենիքը `յոգուրտ, սուրճ եւ պտուղներ: Դուք պարզապես պետք է սկսել: