Շատերը հավատում են, որ ոսկրային կոտրվածքներով ուտելը անհրաժեշտ չէ փոխել, քանի որ նման միջոցառումը առաջին հայացքից թվում է, որ հիմնական խնդիրը չի առնչվում: Այնուամենայնիվ, այն կոտրվածքների դիետա է, որն օգնում է անձին հարստացնել մարմնին կարեւոր տարրերով եւ խթանել խնդրի տարածքի արագ բուժումը:
Սնուցում աղիքների համար. Տրված ցանկ
Ճարպի ոսկորների կոտրվածքների համար ճիշտ դիետան դարձնելու համար կարեւոր է հասկանալ, թե ինչ տարրեր են անհրաժեշտ ոսկրերի համար: Այս ցանկը ներառում է հետեւյալ տարրերը `մանգան, ցինկ, ֆոսֆոր, կալցիում, մագնեզիում, վիտամիններ B6, B9, B12, C, D, K: Այս բոլոր տարրերը ինչ-որ կերպ օգնում են կալցիումի եւ սպիտակուցի յուրացմանը `այն աղյուսներից, որոնցից մարմինը ոսկրային հյուսվածք կկառուցի: Այս հիմքով ճարպային սնունդ պետք է լինի հետեւյալը.
- Կալցիում արտադրելու համար `սարդիններ, սաղմոն, կաղամբ, նուշ, կաթ, կաթնամթերք, քնջութ, սպանախ:
- Մագնեզիումի արտադրության համար `բանան, կաթնամթերք, նուշ եւ այլ ընկույզ, ցորենի սերմեր, տերլազարդ բանջարեղեն, շիլա, ծովախեցգետին, հալիբութ, գետաբերան, ծովային բաս, ծովախեցգետին, սկումբրիա, կոդ, կոպիտ հաց:
- Ձկնամթերք ստանալու համար `ձկան յուղ, որպես հավելում, ճարպ ձուկ:
- Ցինկի համար `ծովային ձկներ եւ ծովամթերք, դդումի սերմեր, պղպեղ, սնկով, վարսակ եւ հնդկացորենային ձավարեղեն, ընկույզ:
- Ֆոսֆոր արտադրելու համար. Թառափի ձկների, սալորի եւ հնդկացորենի ձավարեղենի, տավարի լյարդի, պանրի, լոբի, ձվի ձվի դեղնուց, ընկույզ:
- B6, B9, B12 վիտամիններ ձեռք բերելու համար `գարեջրի խմորիչ, վարունգային լյարդ, բանան, լոբի, տերլազարդ բանջարեղեն, բրյուսելյան եւ կաղամբ, ճակնդեղներ, ցիտրուսներ, սարդինաներ, սկումբրիա, ձու:
- Որպեսզի վիտամին K- ը ձեռք բերվի թթվային կաթնամթերք:
Այս դեպքում ճարպից հետո սննդամթերքը պետք է հարուստ է սպիտակուցներով `միս, ձուկ եւ թռչնաբուծություն, որոնք պետք է համակցված լինեն բանջարեղենի եւ դեղաբույսերի հետ, բարելավել մարսողությունը: Չափազանց շատ բեռնելու մարմնին արժե այն, բավարարվում է միայն օրական 1-2 հատ: Մի մոռացեք կաթնաշոռի մասին `դա
Սննդային ոսկրային կոտրվածքների համար. Տաբու ցանկ
Ապահովելու համար, որ ողնաշարի կոտրվածքներում սննդանյութը (վերջույթները, ձեռքերը եւ այլն) արդյունքը տվեց, դուք պետք է բացառեք որոշ ապրանքատեսակներ.
- ալկոհոլ
- թեյ, սուրճ;
- քաղցրավենիք;
- ճարպային սնունդ:
Այս ապրանքները խանգարում են կալցիումի կլանմանը, իսկ կոտրվածքի ժամանակ դրանք պետք է բացառվեն սննդից: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հնարավորինս շուտ վերականգնել եւ վերադառնալ նորմալ կյանք: