Հարցին, թե որտեղ են պարունակվող B վիտամինները, պետք է հասկանալ, որ այս կատեգորիան ներառում է մի քանի տեսակի տարրեր, հետեւաբար նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է լինել տարբեր ապրանքների կազմի մեջ:
Որոնք են B վիտամինները:
- Պատասխանելով այն հարցին, թե որտեղ է պարունակում B1 վիտամին, անհրաժեշտ է նշել այնպիսի արտադրանք, ինչպիսիք են ընկույզը, հատիկը, կարտոֆիլը, լոբի , գարի:
- Խոսելով այն մասին, թե ինչ ապրանքներ են ներառում Վիտամին B2- ը, դրանք են. Թթու կաթնամթերք, լյարդ, պանիր, տավարի միս, կարտոֆիլ, գարեջրի խմորիչ, վարսակ, լոլիկ, խնձոր, կաղամբ եւ շատ ավելին:
- Վիտամին B3- ի հիմնական աղբյուրը համարվում է խմորիչ, ներառյալ գարեջուրը, շիլա, չհամարվող տեսակներից `գարի, ցորեն, ցորեն, եգիպտացորեն, վարսակ: Բացի այդ, այս վիտամինը հայտնաբերվել է կենդանական ծագում ունեցող սննդի մեջ `լյարդ, երիկամներ, միս: Այն կարող է հայտնաբերվել նաեւ ցորենի, սոյայի, սնկով եւ ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ:
- Վիտամին B5- ի հիմնական աղբյուրը գարեջուրը եւ սովորական խմորիչն է, լյարդը, երիկամները, ձվի դեղնուցները, թթու կաթը, տարբեր բույսերի կանաչ կեսը (կանաչ բանջարեղեն, գազար, սոխ, բողկ, շաքարավազ), հացահատիկներ `չմշակված հացահատիկային եւ գետնանուշով:
- Եթե խոսեք վիտամին B6 պարունակող արտադրանքի մասին, ապա առաջին հերթին անհրաժեշտ է հատկացնել ձկնեղեն, միս, հաց, թխված ալյուրից, չմշակված չոր ձավարներից, թթվասերի, թթվասերի, խմորիչի, ձվի դեղնուցի, լյարդի, լոբի պատրաստված հացահատիկ:
- Սակայն B12 եւ B9 վիտամինների հիմնական աղբյուրը սոյայի, ձվի, թթու կաթնամթերքի, կանաչ բույսերի (գազար, բողկ, շաղգամ), բրնձի խմորիչի, տավարի լյարդի, կանաչ սոխի, գազար եւ կաթնաշոռի (ոչ ավելի հաճախ շաբաթը մեկ անգամ):
Իմանալով, թե ինչ պարունակությամբ են վիտամինները, կարող եք հեշտությամբ դարձնել ճիշտ դիետան եւ խուսափել այս խմբի վիտամինների պակասից: