Տեսնենք, թե ինչ է դիետան: Երբ մենք ձգտում ենք քաշի կորստին, մենք, առավելապես, պետք է նվազեցնենք դիետայի կալորիական պարունակությունը, համապատասխանաբար, քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ցածր կալորիականությամբ կերակուրների մեծ ցանկ: Այնուամենայնիվ, ոչ ոք դեռեւս ոչնչացրել է կենսական նշանակություն ունեցող ապրանքներ մարմնի համար, մենք նաեւ անհրաժեշտ է սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, ռացիոնալ հարաբերակցության մեջ:
Բացի այդ, կենսական ակտիվության համար անհրաժեշտ են վիտամիններ, եւ նրանցից շատերը պարունակում են արգելված արտադրանքի այդ սարսափելի ցանկը, երբ կորցնում է քաշը, որը մենք փորձում ենք չմտածել: Սակայն անհրաժեշտ է մի տեղից վիտամիններ ստանալու համար:
Ապահովելու համար, որ դիետան խթանում է քաշի կորուստը եւ չի զրկում մեզ առողջությունից, նման ժամանակ սնունդը պետք է տասը անգամ ավելի պատասխանատու եւ ուշադիր վերաբերվի: Անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար արտադրանքի ցանկ ստեղծել, որը կլինի ձեր ապագա հավասարակշռված դիետայի ուղեցույցը:
Սպիտակուցներ / ճարպեր / ածխաջրեր
Եկեք սկսենք սպիտակուցի արտադրանքի ցանկը քաշի կորստի համար:
Մեր ոչ լավագույն մոտեցումը սպիտակուցին հիմնված է տարբեր «հավելումների» վրա, որոնցով մենք սովոր ենք ուտել սպիտակուցներ `միս, կարտոֆիլ, կարագ եւ պանիր հացով, մակարոնեղով ձուկով:
Սովորեք ուտել դրանք այլ ածխաջրածնային ճաշատեսակների հետ `բանջարեղեն, հատապտուղներ, մրգեր, ամբողջ հացահատիկի հաց:
Սպիտակուցներ `
- հավի եւ թուրքիայի կրծքամիս;
- տավարի սթեյք;
- բրնձա, կաթնաշոռ
- կարմիր ձուկ;
- հավի ձու:
Դիետայի վրա ածխաջրածինների աղբյուրները պետք է լինեն բանջարեղեն, հատապտուղ, մրգեր, հացահատիկ: Նրանք լավ հագեցած են, ակտիվացնում են մարսողությունը, քայքայվում են քայքայված արտադրանքը եւ, իհարկե, նպաստում են քաշի կորստի, քանի որ դրանց համար կալորիականությունը պարզապես աննշան է:
Քաշի կորստի համար օգտակար ածխաջրածինների ցանկը հետեւյալն է.
- Ցիտրուս (կիտրոններ, գրեյպֆրուտներ, նարինջներ);
- բրոկկոլի;
- կեռաս;
- արտիճուկներ;
- խաղող;
- չիլի պղպեղ;
- մանգո:
Ավելին, նրանցից շատերը կարող են սպառվել որպես բացակայող դեսերտ:
Մեր ամենամեծ դավաճանությունը ճարպը: Նույնիսկ անունը ինքնին ինչ-որ տհաճ է: Դուք գիտեք, որ ճարպերը կարող են արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը: «Լավ» ճարպերը արագացնում են մարսողությունը, ցածր խոլեստերինը եւ օգնում են ազատվել, տհաճորեն բավարար քանակությամբ ճարպային հյութեր:
Եվ հիմա մենք կսկսենք զարմացնել ձեզ: Ցածր ճարպի սննդակարգերի ցանկը քաշի կորստի համար.
- Խոզի խոզապուխտը չի խառնվում խոզի մսով, սննդաբանները կարծում են, որ խոզապուխտը ավելի օգտակար է եւ 100 գ-ը ծառայում է «դիետիկ» հավի կրծքամիս,
- պիստակներ, ընկույզներ, նուշ, սոճու ընկույզներ, պնդուկներ, որոնք առաջարկում են 10 գ յուրաքանչյուր տեսակ ընկույզ, ոչ միայն նիհարել, այլեւ պայքարել սրտանոթային հիվանդությունների վիճակագրության հետ,
- ձիթապտղի եւ օծանելիքի յուղեր `ունեն հակա-քաղցկեղային ազդեցություն, յուրաքանչյուր յուղի ամենօրյա մաս` 10 գ (1 տ.տ.տ.);
- մուգ շոկոլադ (առնվազն 70%) - մուգ շոկոլադի ճարպը պարունակում է կակաոյի կարագի ձեւ, արագացնում է արյան շրջանառությունը եւ բարձրացնում տրամադրությունը, ծառայելով 10 գ;
- գառի միսը `միանավացած ճարպերի, լինոլիկ թթու, B վիտամինների, ցինկի եւ սելենիի աղբյուր, 100 գ-ի մի մասը;
- ավոկադո - պարունակում է մոնո եւ պոլիոհամակարգային triglycerides, վիտամիններ, հանքային նյութեր, ֆոլաթթու, լուտեին:
Առավել վիտամինային արտադրանք քաշի կորստի համար
Բացի այդ, այդ դիետաները հաճախ խանգարում են նյութափոխանակությանը եւ սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի համամասնությունը, կորցնելով քաշը, մենք նաեւ զրկում ենք շատ վիտամիններից:
Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ արտադրանքը պետք է համատեղի երկու հատկանիշները `ցածր ջերմաստիճան եւ վիտամինների բովանդակությունը.
- բնական յոգուրտ `105 կկալ, պարունակում է բազմաթիվ կալցիում, սելեն, ֆոսֆոր, կաթնաթթվային բակտերիաներ, B վիտամիններ;
- Laminaria - 5 կկալ, գրեթե ամենացածր կալորիականությամբ արտադրանքը, մագնեզիումի, կալիումի, նատրիումի, ֆոսֆորի, կալցիումի, յոդի եւ վիտամինի աղբյուրը;
- պղպեղներ `310 կկալ, մանրաթելերի, նատրիումի, առողջ յուղի լավագույն աղբյուրը, ինչպես նաեւ E, կարոտին, PP եւ B խմբի վիտամինները;
- սխտոր - 46 կկալ, բարելավում մարսողություն, արյան զառանցում, ցածր խոլեստերին, պարունակում է վիտամին C , B1 եւ B2, PP, կարոտին:
