Քիչ խմիչքները կարող են պարծենալ երկրպագուների նման բանակով, ինչպես սուրճը: Նա խմում է նախաճաշի համար, աշխատանքի ժամանակ, կազմակերպում է սուրճի ընդմիջում (սուրճի ընդմիջում), եւ նույնիսկ ծանոթով, հաճելի է հրավիրել անձին մի բաժակ այս անուշահոտ խմիչք: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հաշվի առնել, որ սուրճը պատրաստված է հավելանյութերի օգտագործմամբ, բավականին բարձր է կալորիաներով : Եթե դուք հետեւում եք մի գործչի, ապա դուք պետք է ընտրեք այնպիսի տեսակներ, որոնք չեն վնասում գործին:
Սեւ սուրճի կալորիական արժեքը
Բնական սեւ սուրճը օրվա մեծ սկիզբն է եւ ուժեղացվելու ուժեղ ճանապարհը, երբ հոգնածություն է առաջանում: Բացի այդ, եթե դուք չեք ավելացնում շաքար կամ կրեմ, ապա խմիչքի էներգիայի արժեքը կկազմի ընդամենը 2 կկալ 100 մլ-ի համար, ինչը նշանակում է, որ 200 մլ բաժակ սուրճի կալորիականությունը կկազմի ընդամենը 4 կալորիա: Այս պարագայում կարեւոր չէ, թե արդյոք սուրճը լոբի կամ գետի վրա եք գնել, պատրաստված ըմպելիքի կալորիականությունը նույնն է լինելու:
Եթե դուք նախընտրում եք ակնթարթային սուրճ, 100 մլ ըմպելիքի կալորիականությունը կարող է տարբեր լինել 5-ից 7 կկալով, ինչը մեծացնում է մի բաժակ սուրճի էներգիայի արժեքը մինչեւ 10-14 կկալ: Իհարկե, սա շատ փոքր տարբերություն է, բայց եթե նկատում եք խիստ դիետա, ամեն ջերմություն պետք է հաշվի առնել:
Սուրճի կալորիական բաժակ շաքարավազով
Եթե դուք ավանդական երկու ճաշի գդալ շաքարավազի մեջ սուրճում, ապա ավելացնում եք խմիչքի կալորիական պարունակությունը մոտ 48-50 կկալով: Այսպիսով, շաքարով մի բաժակ բնական սուրճ կունենա կալորիական բովանդակություն մոտ 54 կկալ, իսկ լուծվողը `64 կկալ:
Այստեղ վտանգը նույնիսկ չի պարունակում կալորիաներում, բայց դրանց որակը. Շաքարավազը ամենապարզ ածխաջրածինն է, որն առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակներում առաջացող ջերմաստիճանները, սաստկացնում է արագ վերականգնման զգացումը եւ, ամենակարեւորը, շատ հեշտությամբ անցնում է սիսիպոզայի հյուսվածքին: Հետեւաբար, դիետիկ սնունդը, ավելի լավ է թողնել այն:
Նույնիսկ եթե դուք շատ սովոր եք քաղցր ըմպելիքներ անել, պարզ փորձեք: Ամեն օր 10 օրվա ընթացքում խմել թեյ եւ սուրճ առանց շաքարի (եւ միեւնույն ժամանակ հրաժարվել այլ քաղցր խմիչքներից `հյութեր, կոկտեյլներ եւ այլն): 10 օրվա ընթացքում դուք ոչ միայն պետք է ազատեք քաղցր խմիչքների խառնաշփոթից, այլեւ նրանց ճաշակով զգացեք անհամապատասխանություն: Նման փորձից հետո շատերը կարողացան մշտապես բացառել իրենց դիետայի դատարկ կալորիաներից շաքարավազի ձեւով:
Սուրճի կալորիական պարունակությունը կրեմով
Եթե դուք խմում եք սուրճը կրեմով, որոշիչ դեր է խաղում նրանց քանակությամբ եւ ճարպային բովանդակությամբ: Մենք նայում ենք, թե որքան կալորիա է ավելանալու ձեր սուրճի բաժակի էներգիայի արժեքը, կախված այն տեսակի կրեմից, որը դուք ավելացնում եք.
- կաթնային ճարպը `5 կկալ;
- Կաթնամթերք (3.2-4%) - 9 կկալ;
- կաթնային եւ կրեմի խառնուրդ (1: 1) - 20 կկալ;
- կրեմ 20% - 52 կկալ;
- բուսական փոշի սերուցք `45 կկալ;
- թեթեւ չոր բուսական կրեմ `25 կկալ;
- չոր քսուք `40 կկալ:
Ինչպես կարող եք հեշտությամբ նկատել, սուրճի փոխարեն կաթը ավելացնելով, կարող եք զգալիորեն նվազեցնել արտադրանքի վերջնական կալորիականությունը: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր տաքացնում են գեղեցիկ
Կալորիական սուրճ ամերիկյան
Այսօր շատ տարածված է ամերիկյան սուրճը, որը ցածր կալորիականությամբ խմիչքի հիանալի տարբերակ է: Այս սուրճի 100 մլը կազմում է ընդամենը 1 կկալ, ինչը նույնիսկ ավելի քիչ է, քան ավանդական խաշած սուրճը: Մի մոռացեք, որ այս ըմպելիքի շաքարավազը ավելացնելով, մեծապես փոխում եք նրա կազմը, կալորիական բովանդակությունը ավելացնելու համար, այնքան, որքան 50 միավոր:
Ընդհանուր առմամբ, սուրճը կարող է օգտագործվել սննդակարգում քաշի կորստի համար, բայց դրա համար անհրաժեշտ է այն օգտագործել միայն առանց շաքարի եւ կրեմի: Եվ, իհարկե, յուրաքանչյուր հնարավորության մեջ խմել այն բնական է, եփած սուրճը, եւ ոչ թե լուծելի անալոգը: