BUCCH- ի դիետան հիմնված է սպիտակուցների եւ ածխաջրածին օրերի փոխարինման վրա, ինչը օգնում է մարմնին կուտակել ճարպային պաշարներով: Քաշի կորստի այս մեթոդը շատ բաների նման է, որ դուք ստիպված չեք լինի զգալիորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ սնունդը եւ տառապել սովից: Դիետայի առավելությունն այն է, որ շաբաթվա մենյուը կարելի է ինքնուրույն կատարել, հաշվի առնելով հիմնական կանոնները եւ սեփական նախասիրությունները: Շարունակեք նիհարել այս մեթոդով, կարող է լինել չորս շաբաթ:
Դիետայի մենյուն կառուցելու սկզբունքները
Քաշի կորստի այս մեթոդը հիմնված է չորս օրերի փոխարինման վրա, եւ յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական նպատակը: Առաջին երկու օրերի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի սննդամթերքներ, որոնք կարեւոր են մկանային հյուսվածքի համար: Կյանքը որպես էներգիայի աղբյուր ապահովելու համար մարմինը կօգտագործի նոլոլենիմայով ճարպ եւ գլիկոին: Հաջորդ օրը, աղջիկների համար BEACH- ի դիետայի մենյուում ածխաջրածին է, որի նպատակն է լցնել գլկոժի արգելոցը: Դրան շնորհիվ մարմինը սթրես չի զգում եւ շարունակում է աշխատել նախորդ ռեժիմում: Չորրորդ օրը ենթադրում է սպիտակուցի եւ ածխաջրածնային մթերքների ուտելիք, ինչը թույլ է տալիս մեզ կարգաբերել նյութափոխանակության պրոցեսների ընթացքը: Դրանից հետո դուք պետք է կրկնել ամեն ինչ առաջինը: Մեկ այլ կարեւոր կետ `մանրամասն դիետայի մենյուում, BEACH- ը պետք չէ լրջորեն սահմանափակել ձեզ սննդի մեջ, պարզապես պահպանել օրական 1200 կկալի նորմը: Շատ լավ արդյունք ստանալու համար հարկավոր է պարբերաբար անցկացնել:
Մենյու պատրաստելիս հաշվի առեք, որ սպիտակուցային օրերին սպիտակուցի սպառումը պետք է լինի 2 կիլոգրամ քաշով, իսկ ածխաջրածին օրերին, 1 կգ: Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, դրանք կարող են անտեսվել, այլ պարզապես թարմ պտուղներ , բանջարեղեններ, հացահատիկային շիլաներ, հացահատիկայիններ եւ այլ յուղեր, որոնք հարուստ են ածխաջրածիններով: Եկեք քննենք աղջիկների համար BEACH դիետայի շաբաթվա ընտրացանկի օրինակ:
Սպիտակուցների օրվա համար `
- Նախաճաշ . Մի քանի պինդ եփած ձու, լոլիկ եւ թեյ:
- Խորտիկ . 150 գ ցածր ճարպի պանիր կամ սպիտակուցային կոկտեյլ:
- Ճաշ : 100 գ խաշած ֆիլե եւ 150 գ շոգեխաշած բանջարեղեն:
- Ընթրիք `150 գրամ շոգեխաշած ձուկ (մսեղեն) եւ կեֆիր:
Ածխաջրերի օրվա համար `
- Նախաճաշ . 250 գրամ վարսակի ալյուր, եփած ցածր յուղով կաթում եւ բանան:
- Խորտիկներ . Խնձոր կամ նարնջագույն:
- Ճաշ : 125 գրամ շոգեխաշած ձուկ, 150 գրամ լոլիկի հագեցմամբ բրինձ, վարունգ եւ կանաչի սալյադ, ինչպես նաեւ սոուս, օգտագործել նավթ:
- Ընթրիք . 200 գ կաղամբ կամ տոմատի աղցան եւ 1 տ.ս. կեֆիր:
Խառը սնունդի համար.
- Նախաճաշ . 250 գ վարսակի ալյուր (հնդկացորեն) շիլա, մի քանի ձու եւ թեյ:
- Խորտկարան : 1 tbsp. կեֆիր եւ պանրի պղպեղի մի կտոր:
- Ճաշ : 100 գրամ խաշած ֆիլե եւ 150 գրամ բրնձով բանջարեղեն:
- Ընթրիք . 150 գ կաթնաշոռ եւ 100 գ թխվածքաբլիթով խաշած կաղամբ: