Kim Protasov- ը հայտնի է որպես անցյալ դարի վերջում քաշի կորստի համակարգի հեղինակ `1999 թ .: Նա անմիջապես ցույց տվեց իր դիրքորոշումը շատ վառ կերպով, մարդկանց հորդորելով ոչ թե սննդամթերքի պաշտամունքը դարձնել: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Պրոտասովի դիետան խիստ չի եւ շատ ավելի հեշտ է, քան մյուսները:
Protasov- ի դիետայի էությունը
Protasov մենյուի դիետան կառուցվում է այնպես, ինչպես վերականգնել նյութափոխանակությունը, որը քայքայվել է սովորական դիետայի կողմից: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես երկրորդ շաբաթվա վերջում այլեւս չեք զգա քաղցր ու վնասակար փափագը:
Հիմնական բանը, այստեղ դիետայի հիմքը կաթնամթերք չէ, բանջարեղեն: Եթե նրանք կազմում են ձեր ամենօրյա սննդակարգի 70% -ը, ապա այս համակարգում կշռադատելով ավելի արդյունավետ կլինի, քան ամեն օր, երբ դուք պանրի գլխում եք ուտում:
Կարեւոր է չմոռանալ ձեր երեք խնձորի օրը մի օր, նրանք կպաշտպանեն նուրբ հավասարակշռություն եւ հարստացնում են մարմինը պեկտինով եւ շաքարով:
Դիետա Կիմ Պրետասով. Մենյուն
Քիմ Պրետասովը առաջարկեց դիետա, որի մենյուը նախատեսված է 5 շաբաթով եւ բաժանված է երկու փուլով: Զարմանալի է, որ այս ժամանակահատվածներից որեւէ մեկում չպետք է տառապել սովից:
- Առաջին եւ երկրորդ շաբաթները: Թարմ (հում) բանջարեղենը թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ եւ օրվա ցանկացած ժամանակ: Բացի այդ, դուք կարող եք անսահմանափակորեն ուտել պանիր եւ մածուն 5% յուղ: Բացի սննդից, 3 կանաչ խնձոր եւ մեկ խաշած ձու: Բացի այդ, դուք կարող եք անճաշակ թեյ եւ սուրճ, ինչպես նաեւ օրական 2 լիտր ջուր:
- Երրորդ շաբաթ, չորրորդ եւ հինգերորդ: Այս փուլում դուք պետք է կտրեք կաթնամթերք `պանիր եւ յոգուրտ, սակայն ավելացրեք մեկ օրում միս, թռչնաբուծություն կամ ձուկ: Բանջարեղենը նույնպես թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ, մինչդեռ դուք կարող եք ունենալ 1 ձու եւ 3 խնձոր:
Դա ամբողջ մենյուն է: Ցանկացած ժամանակ կարող եք միշտ ուտել - ճշմարիտ, միայն բանջարեղեն եւ յոգուրտ: Բայց ոչ մի կեղտոտ ուտեստներ եւ ոչ մի լրացուցիչ ֆունտ:
Նշենք, որ Կիմ Պրետասարովի եւ ալկոհոլի սնունդը անհամատեղելի են: Ծայրահեղ դեպքերում կարող եք թույլ տալ մեկ բաժակ չոր կարմիր գինի:
Ելք Protasov- ի դիետայից
Դիետա Պտտասարովան տալիս է այնպիսի արդյունքներ, որոնք իսկապես տպավորություն են թողնում (կարող եք կորցնել 5-10 կգ-ով), բայց դրանք պահպանելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ դիետայից դուրս գալ:
- Կաթնամթերքի օրական օրվա նորմայի կեսը, փոխարինել ցածր ճարպով (մինչեւ 1%) եւ ավելացնել բանջարեղեն բանջարեղեն կամ դիետայում ընկույզներ ներառել (օրական մինչեւ 30 գրամ);
- 3 խնձորի 2-ը, փոխարինեք ցանկացած այլ մրգերով (թող չանդրադառնա բանան կամ մանգո);
- նախաճաշի փոխարեն, նախաճաշը փոխարինում է շիլա (մինչեւ 250 մլ): Դուք կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ եւ սովորական բուսական աղցան շիլա:
- հաջորդ քայլը կաթնամթերքի կեսը փոխարինել ցածր յուղայնությամբ միսով:
Նորարարությունները աստիճանաբար ներկայացվում են `թողնելով դիետան առնվազն մեկ շաբաթ:
Կիմա Պրոտասովի դիետա. Բաղադրատոմսեր
Protasov- ի կողմից առաջարկվող արտադրանքներից կարելի է պատրաստել բազմաթիվ ուտեստներ: Օրինակ `
- Աղցան `2 լոլիկ, 1 վարունգ, 1 բողկ, 1 սոխ, աղ, համեմունքներ, խոտաբույսեր: Բոլոր պատահականորեն ցորենի եւ սեզոնի հետ քացախով:
- Նյութի մանր կտրատել կաղամբով, ավելացնել թակած խաշած ձու, սեզոն `սպիտակ անուշահոտ մածուն:
- Կտրել բրյուսելյան ծիլերը, ավելացնել թարմ կանաչ ոլոռ, սեզոն `յոգուրտով:
- Նյութի մանր թակած պանրով, սխտորով եւ լոլիկով խառնել, սեզոնը կիտրոնի հյութով:
- Խառնել աղացած գազարն ու խնձորը, գազարն արդեն պատրաստ է:
Այնուամենայնիվ, բանջարեղենը կարելի է կերակրել բարի.
Դիետա Կիմ Պրետասով. Հակադրություններ
Իհարկե, ինչպես ցանկացած քաշի կորուստ համակարգ, Կիմ Պրետասարովի դիետիկ մենյակը բոլորի համար հարմար չէ:
- քրոնիկ գաստրիտներ;
- դիոդենալ խոց
- Ստամոքսի խոցը.
- duodenitis;
- էզոֆագիտը:
Խուսափելու համար նման հիվանդություններ ունեցող մարդկանց սրտխառնոցից, դիետան խորհուրդ չի տրվում: