Ժամանակ առ ժամանակ մենք բոլորս զայրանում ենք `երթեւեկության խցանումներ, անբարեխիղճ ղեկավար, մանկական հեքիաթներ, ամուսնու ծուլություն, կոտրված գարշապարը, վատ եղանակ, եւ ոչ մի այլ բան: Բայց մի բան զայրույթն է, եւ եւս մեկ հանկարծակի անսպասելի բարկության եւ կատաղի ցնցումներ: Անհեթեթ մարդը կամ հանգամանքները սովորաբար անցնում են առանց կործանարար հետեւանքների, բայց զայրույթով մենք կարող ենք որեւէ բան անել, նույնիսկ վիրավորել մեր սիրելիներին եւ մերձավորներին: Բայց դուք կարող եք վերահսկել հանկարծակի հեգնանքները, եկեք պարզենք, թե ինչպես դա անել:
Ինչպես հաղթահարել զայրույթը:
- Եթե դուք զգում եք զայրույթի մոտեցում, գնացեք հայելու մեջ եւ տեսեք, թե դեմքի մկանները նեղվում են: Հանգիստ վիճակում սովորեք, թե ինչպես վերահսկել դրանք `կամայականորեն լարվածություն եւ հանգստանալ: Հաջորդ բարկության բորբոքման ընթացքում փորձեք հանգստանալ այս մկանները, դժվարին, բայց դա կօգնի ձեզ ուսուցանել ձեզ, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Հաջորդ ծեսը կարող է օգնել: Բաժինը բաժանեք երեք սյունակ: Առաջինում նկարագրեք իրավիճակը եւ այն մարդիկ, որոնք ձեզ բացասական զգացմունքներ են պատճառում: Երկրորդ, ձեր արձագանքը, իսկ երրորդում `ձեր գործողությունները:
- Լավ օգնում է ազատվել ֆիզիկական ակտիվության բացասական զգացմունքներից, թե ինչպես եք զգում կատաղություն, գնացեք կամ սեղմեք մամուլը:
- Եթե դուք բացարձակապես պետք է զայրանալ զայրույթից, դա կատարեք հպարտ մենակության մեջ եւ աննկարագրելի օբյեկտներում: Կտրեք ափսեը, կոտրեք մի բան, փայտե տուփը փաթաթեք բռունցքով, ծեծեց բարձը, բարձրաձայն քաշեք բոլորին, ով զայրացնում է ձեզ:
- Սովորեք թարգմանել խոսակցությունը: Երբ դուք սկսում եք զայրանալ, փրկեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր ընկերոջը զայրույթից, անցնելով չեզոք թեմաներով:
- Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ ճիշտ սնունդը - կծու սնունդ եւ ալկոհոլը կարող են ուժեղացնել ագրեսիայի դրսեւորումները:
- Ոչ վատ օգնում է դեղորայքային դեղամիջոցների նյարդային ներարկումներից `վալերիայից, վայրի ազնվամորի տերեւից, երիցուկից, փետուրից, անանուխից եւ շատ ուրիշներից:
Այն դեպքում, երբ ոչ մի մեթոդի օգնություն չի լինում եւ զայրույթները շարունակում են անվերահսկելի լինել, արժանի է մասնագետի հետ խորհրդակցել, միայն օգնելու է գտնել բարկացած բռնկումների իրական պատճառները եւ հաղթահարել դրանք: