Որպես կանոն, երկաթի պարունակող ապրանքները սկսում են հետաքրքրվել մարդկանց անեմիայի ախտորոշմամբ անմիջապես հետո: Հարկ է նշել, որ մարմնի երկաթի պակասի պատճառով նյութերի ընդհանուր հավասարակշռությունը խանգարում է, եւ բացի երկաթի դեֆիցիտի սովորական ախտանիշներից, կան նաեւ այլ տհաճ հավելումներ: Այսպիսով, օրինակ, անեմիա ունեցող անձը չի կարող գործնականում նիհարել, քանի որ բավարար քանակությամբ բոլոր նյութերի բացակայության դեպքում մարմնում անհրաժեշտ ռեակցիան չի կատարվում: Այս հոդվածից դուք կիմանաք, թե երկաթով պարունակվող սննդամթերքներն են:
Անարճիճ երկաթե արտադրանք
Ամեն օր մարդու երկաթի կարիքը 20 մգ է, իսկ հղի կանանց համար `ավելի շատ` 30 մգ: Հարկ է նշել, որ օրվա ընթացքում օրգանիզմը կորցնում է շատ երկաթ, որի հետ նաեւ խորհուրդ է տրվում սննդի համար ավելի ակտիվ ընդունել:
Հաճախ երկաթյա դեֆիցիտ ունեցող մարդիկ տառապում են երկաթի դեֆիցիտից, ովքեր հրաժարվում են միսից ուտելուց, քանի որ դա երկաթի ներթափանցման ամենաթեժ աղբյուրն է մարմնում: Այնուամենայնիվ, դրա համար տարբեր պատճառներ կան, եւ միշտ չէ, որ նրանք կարող են լուծվել միայն ձեր մենյունում փոփոխություններ կատարելու միջոցով:
Եթե դուք ունեք երկաթի դաժան պակաս, ավելի լավ է ոչ թե փորձարկել արտադրանքները, այլ գնալ դեղատուն եւ գնել լավ երկաթի նախապատրաստություն: Հատկապես, եթե դա հենց այն է, ինչ խորհուրդ է տվել բժշկին: Այսպիսով, դուք կարող եք արագ օգնել ձեր մարմնին, ապա պահպանել ձեր վիճակը կարող է արդեն իսկ արտադրանքի միջոցով:
Iron պարունակող ապրանքներ
Այսպիսով, եկեք հաշվի առնենք, թե ինչ պետք է ներառեք ձեր ամենօրյա դիետայի մեջ, երկաթի դեֆիցիտը հաղթահարելու եւ ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Երկաթե պարունակող նյութերի ցանկ `
- Մսամթերք `սպիտակ հավի միս, ձուկ, թռչնաբուծություն, օտար (երիկամ, սիրտ, լեզու):
- Հացահատիկային շիլաներ .
- Բանջարեղեն `լոլիկ, երիտասարդ խաշած կարտոֆիլ (կեղեւով), ցանկացած կանաչ բանջարեղեն, դդում, բազուկ, սոխ:
- Կանաչապատում `սպանախ, ջերմոց, մաղադանոս:
- Պղպեղ `ոսպ, լոբի եւ ոլոռ:
- Հատապտուղներ . Ելակ / ելակ, լոռամրգի, սեւ ծիրանի, հապալաս (ցանկացած հատապտուղ կարող է օգտագործվել սառչումից հետո):
- Մրգեր `խնձոր, տանձ, դեղձ, հնդկահավ, սալոր, բանան, նռան, ծիրան (ձմռանը` չորացրած ծիրան):
- Քաղցրավենիք `դառը շոկոլադ, չոր մրգեր, հեմատոգեն :
- Բնական հյութեր `նռան, ճակնդեղ, գազար, խնձոր (հատուկ երկաթի պարունակությամբ, սպասվող մայրերի համար):
- Այլ : կարմիր կամ սեւ խավիար, ծովամթերք, ձվի դեղնուց, ընկույզ, չորացրած սունկ:
Այս ապրանքներից դուք կարող եք կատարել մեծ դիետա, որը կլինի համեղ, օգտակար, եւ ամենակարեւորը, կկարողանա հաղթահարել երկաթի դեֆիցիտը: Հարմարության համար դուք կարող եք տպել երկաթով պարունակվող արտադրանքների աղյուսակը եւ տեղադրեք այն զգայուն վայրում `կենտրոնանալով այնտեղ, երբ գնումներ կատարելու ցանկություն կամ ճաշ պատրաստելու համար:
| | |
Երկաթե պարունակող ապրանքներ երեխաների համար
Բժիշկները համոզված են, որ չպետք է երեխային տալ երկաթով պարունակող դեղեր, եթե նորմայից շեղման մակարդակը ցածր է եւ իրավիճակը կարող է շտկվել դիետայի պարզ ուղղությամբ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս խնդրի որոշումը պետք է նշանակվի ներկա բժիշկ:
Երեխաների համար բոլոր այն նույն ապրանքները հարմար են մեծահասակների համար: Ամենավաղ տարիներից դուք կարող եք բուժել ձեր երեխային խնձորի, տանձի կամ հնդկացորենի խյուսի, հատուկ հյութերի եւ մանկական սննդի հետ, ինչը հարստացնում է աճող մարմինը անհրաժեշտ նյութերով:
Ավելի հին երեխաների համար, չափահասների առաջարկած ապրանքների ամբողջական ցանկը նույնպես հարմար է: Հիմնականը երեխայի մենյուում նվազագույնի հասցնել «անօգուտ» ապրանքների քանակը եւ որքան հնարավոր է ներառում երկաթի պարունակող բաղադրիչները: