Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել եւ հանգեցնել առողջ ապրելակերպին, օգտակար կլինի սովորելու վարսակի բաղադրատոմսը պատշաճ սնուցման համար: Այս պարզ ուտեստը, համեղ եւ բուրավետ, կօգնի ձեզ ազատվել լրացուցիչ ֆունտից:
Ինչպես պատրաստել վարսակի ալյուրը, ամեն օր պարզ բաղադրատոմս
Oatmeal- ը օգտակար արտադրանք է, որը պարունակում է շատ վիտամիններ եւ սնուցիչներ, ուստի բլիթները դրանից շատ առավելություններ ունեն, ներառյալ ցածր էներգիայի արժեքը : Այս ճաշատեսակի պատրաստումը ձեզ շատ քիչ ժամանակ կտա, եւ արդյունքում կարող եք վայելել հիանալի խոհարարություն:
Դիետիկ վարսակային բաղադրատոմսեր
Բաղադրությունը `
- oat փաթիլներ - 2 ճաշի գդալ;
- հավի ձու - 2 հատ;
- աղ - համտեսել;
- հիմք սեւ պղպեղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Preheat տապակած տապակել, այն քսել այն փոքր քանակությամբ բուսական յուղ: Խառնել բոլոր բաղադրիչները, թափել պատրաստի տապի մեջ եւ սպասել մոտ 3-5 րոպե, այս ընթացքում նրբաբլիթի մի կողմը տապակվելու է: Այնուհետեւ վերցնել տորթը, տապակել մյուս կողմում: Այդ ամենը, ճաշատեսակը պատրաստ է, եթե ցանկանում եք, կարող եք փաթեթավորեք այն պատրաստված նրբաբլիթ լցնելով կամ մեղրով ուտել: Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր համապատասխանում են PP- ին, այս բաղադրատոմսով պատրաստված վարսակի օղիների կալորիականությունը չի գերազանցում 140 կկալը, իսկ ճաշակի մեջ գրեթե ճարպ չկա, ինչը նշանակում է, որ այն գրեթե անվտանգ է իր համար, եթե դուք ունեք նման բլիթներ անսահման քանակությամբ:
Բանջարեղենի հետ վարսակի բաղադրատոմսը
Կա նաեւ այս ուտեստի ավելի հետաքրքիր տարբերակը, այն կդիմի նրանց, ովքեր սիրում են բանանն ու քաղցրը, բայց չեն ուզում վտանգի ենթարկել մի մարդ, քանի որ նրանք իրենց ճաշակելու ցանկություն ունեն:
Բաղադրությունը `
- herkules - 2 ճաշի գդալ;
- հավի ձու - 1 հատ;
- բանան - 1 հատ;
- Ադիգե պանիր `30 գ;
- շաքար `համտեսել:
Նախապատրաստում
Լրացրեք վարսակները եռացող ջրի մեջ (2 ճաշի գդալ), եւ թող մի քանի րոպե լվանալ, այս պահին կրակի վրա դրված քերծվածքային բմբուլ դրեց: Կտրեք բանանն ու ադիգե պանիրը , կարող եք դրանք խառնել, կամ չեք կարող դա անել, միայն այս դեպքում դրանք դնելուց հետո ավելի շուտ ունենաք շերտեր: 2 րոպե հետո ավելացրեք ձու եւ շաքարավազը դեպի վարսերը, խառնել մանրացնել եւ արդյունահանող խմորն լցնել տապակի մեջ: Թարմացրեք նրբաբլիթը մի կողմում, միացրեք այն եւ պատրաստի կեսին պատրաստված կիսաքաղցր բանանն ու պանիրը, երկրորդ կեսին կափարիչը վերցրեք եւ 1-2 րոպե սպասեք, մինչեւ պանիրը հալվի:
Պանրի հետ վարսակի ընկույզի բաղադրատոմսը
Այս բաղադրատոմսը, ինչպիսին է սովորական կամ թունդ պանրի սիրահարները, նման բլիթները կարող են ծառայել նախաճաշի կամ որպես օգտակար խորտիկ:
Բաղադրությունը `
- oat փաթիլներ - 2 ճաշի գդալ;
- հավի ձու - 2 հատ;
- կաթ - 30 մլ;
- պանիր `20 գ;
- լոլիկ - 1 հատ;
- աղ - համտեսել:
Նախապատրաստում
Խառնել փաթիլներ, ձվերը, կաթն ու աղը, տապակել ջեռոցը եւ, անհրաժեշտության դեպքում, յուղով քսել: Առանձին կոնտեյներով, խառնել պանիրը եւ խառնել այն նուրբ թակած լոլիկով, եթե ցանկանաք, կարող եք մի փոքր պղպեղ ավելացնել:
Նման նրբաբլիթը կարող է ծառայել այն ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, այս յուրօրինակ սոուսը ճաշատեսակի համը ավելի նուրբ է դարձնելու, կտրուկ ավելացնելու համար, կարող եք օգտագործել ֆրանսիական մանանեխը, այն նաեւ հարմար է նման տորթերին: Կա նրբաբլիթը պետք է լինի տաք, հակառակ դեպքում պանիրը կարծրացնում է եւ դառնում է փխրուն: