Դիետիկ սնունդով սովորաբար նշանակում է սննդամթերք, որն օգնում է մարդուն մնալ (կամ դառնալ) առողջ:
Քանի որ շատ երկար ժամանակ դիետիկ սնունդ է բժշկական սննդի հիմքը, որը թույլ է տալիս հաղթահարել ամենածանր հիվանդությունները: Այսօրվա դրությամբ առանց դիետիկ սննդի հնարավոր չէ գեղագիտական քաշի կորուստ: Այդ ծրագրերից մի քանիսը հիմնված են այդ սննդային սխեմայի վրա, որի սնունդը օրվա ընթացքում մարդու մարմնին տալիս է ընդամենը 1000 կալորիա: Այն դեպքերում, երբ անհատը ցանկացած պատճառով պետք է արագորեն նիհարել, նրա կողմից սպառված կալորիաների քանակը կարող է կրճատվել օրական 800 (կամ նույնիսկ պակաս): Այս սննդակարգով խորհուրդ է տրվում, որպեսզի ձեր մարմնին չտուժեն չափից ավելի ֆիզիկական ուժ:
Հնարավոր է, դիետայի սննդամթերքը եւ նրա բաղադրատոմսերը ձեզ հետաքրքրում են, քանի որ դուք նույնպես ցանկանում եք նիհարել նրանց օգնությամբ: Եթե այո, ապա ուշադրություն դարձրեք հետեւյալը. Մեկ «կորցրած» կիլոգրամը համապատասխանում է 7.000 կալորի: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք կորցնել շաբաթական 500 գրամ, պայմանով, որ օրական 500 կալորիա ստանաք ձեր ուտելիքով:
Ինչպես պատրաստել դիետա:
Երբ դուք պատրաստում եք ձեր սեփական դիետայի սնունդը, խուսափեք ճարպային ուտելիքներից, ինչպես նաեւ այն յուղերը, որոնց ածխաջրածին պարունակությունը չափազանց բարձր է: Խոհարարության ընթացքում միսը եւ յուղը սննդին ավելացրեք, քանի որ դրանք շատ կալորիա ունեն: «Այդպիսի դիետիկ սնունդը լավ կլինի», բնականաբար հարցնում եք: Դիետիկ սնունդն ընդգրկում է արտադրանքի լայն տեսականի, այնպես որ կարող եք բավականին վերցնել այնպիսի համադրությունները, որոնք Ձեզ դուր են գալիս: Բացի այդ, բարակ մարմինը, որպես գեղեցկության բաղադրիչներից մեկը, դեռեւս պահանջում է փոքր զոհաբերություններ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ թեթեւ ու համեղ կերակուրների օրինակներ դիետայի սննդից, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
Դիետիկ սնունդի մենյու, օրական մեկ հազար կալորիայի հիման վրա.
- Ցածր ճարպի միս / սպիտակուցներ. 70 գրամ թունա աղով, 70 գրամ հավի կրծքամիս:
- Հաց / Քաղցրավենիք: 2 կտոր հաց, թեւավոր ալյուրից, 80 գրամ կարտոֆիլից:
- Մրգեր: 1 փոքր բանան, 200 մլ նարնջի հյութ:
- Բանջարեղեն `50 գրամ գազար, 50 գրամ քաղցր պղպեղ, 60 գրամ եփած բրոկկոլի, 50 գրամ խաշած գազար:
- Ցածր յուղայնությամբ պարունակվող կաթնամթերք. 100 գրամ յոգուրտ մրգերով, 200 մլ ցածր ճարպային կաթով:
- Մթերքներ. 10 գրամ ցնդող մայոնեզ:
Դիետիկ սնունդի մենյու օրական `օրական 1200 կալորիա`
- Ցածր ճարպային միս / սպիտակուցներ. 1 փափուկ պղպեղի ձու, կես բաժակ պահածոյացված թունա, 50 գրամ հավի կրծքամիս:
- Հաց / Քաղցրավենիք: 1/2 բաժակ վարսակի ալյուր, 1 հատ հաց, կես բաժակ եփած մակարոն, երեք կոտրիչ:
- Մրգեր: 1 փոքր բանան, 1 միջին նարնջագույն, 1,5 թեյի գդալ խորոված սեխ:
- Բանջարեղենը `կես շաքարավազ, թակած նեխուր, լոլիկի երկու շերտ, գազար մեկ տերեւ, շոգեխաշած բրոկկոլի մեկ բաժակ:
- Ցածր ճարպային կաթնամթերք. Ցածր յուղայնությամբ կաթի 2 խոշոր բաժակ:
- Մթերքներ. 2 թեյի գդալ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1 թեյի գդալ մարգարին:
- Խմիչքներ `1 շիշ սոդա ջուր:
Դիետիկ սնունդի մենյու օրական `օրական 1500 կալորիա`
- Եփած միս / սպիտակուցներ. 50 գրամ հնդկահավ, 80 գրամ ցածր ճարպ մսամթերք:
- Հաց / Քաղցրավենիք: 3/4 թեյի գդալ եգիպտացորենի կտորներ, 2 շերտ հաց, 1 խորոված կարտոֆիլ, 4 կոտրիչ:
- Մրգեր: 1 փոքր բանան, 1.25 թեյի բաժակ թարմ ելակ:
- Բանջարեղենը `գազարից մի քանի տերեւ, լոլիկի 2 շերտ, մեկ թեյի գդալ կարտոֆիլի ձողիկներ, 1 խոշոր բաժակ եփած բուսական խառնուրդ:
- Ցածր ճարպային կաթնամթերք. 2 մեծ բաժակ կաթ 1% յուղ, 2 կտոր պանիր:
- Ճարպեր: 2 թեյի գդալ մարգարին, 1 թեյի գդալ մայոնեզ, սովորական ճարպ, 2 թեյի գդալ սոուսով սոուս:
Սննդակարգի սննդակարգը վնասակար չէ:
Ատամի պարունակությունը եւ սննդակարգից կալորիաների կրճատումը չի կարող բացասական հետեւանքներ ունենալ ձեր առողջության վրա, եթե դուք սովորում եք ձեր դիետայում ներառել անհրաժեշտ սնուցիչները: Այս դեպքում ամենից ցածր կալորիականությամբ պարենային սնունդը կօգտագործվի միայն ձեզ համար `պայմանով, որ ձեր ֆիզիկական գործունեությունը համակարգեք ձեր ընտրած սնունդի ռեժիմով: