Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են ոչ միայն առողջության, այլեւ գործչի համար: Գրավիչ եւ խստացրած մարմնին հասնելու համար անհրաժեշտ է ձերբազատվել ճարպից եւ պատշաճ կերպով կառուցել մկանների զանգված: Հետեւաբար կարեւոր է ոչ միայն սպորտ խաղալ, այլ նաեւ պահպանել ռեժիմը, ճիշտ ուտել եւ իմանալ, թե ինչ կարող եք ուտել վերապատրաստումից հետո:
Կարող եմ մրգեր ուտելուց հետո:
Մրգերը կարող են կատարելապես փոխարինել ցանկացած վնասակար քաղցրավենիքով : Ի վերջո, նրանք շատ համեղ են եւ առողջ: Դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի համար, ուստի պետք է լինեն ամենօրյա մենյուի անբաժանելի մասը: Հատկապես պետք է հաշվի առնել սպորտով զբաղվողները:
Մրգերը կարող են եւ պետք է կերակրվեն վերապատրաստումից առաջ եւ հետո, բայց կարեւոր է որոշել ճիշտ ընտրությունը: Օրինակ, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, չեն օգտագործում խաղողը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր: Այն կարող է կերակրել մի քանի ժամից միայն կես ժամ հետո մարզվելը:
Կանանց համար դասընթացից հետո պատշաճ սնուցում
Շատ կանայք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սկսում են իրենց նպատակին հասնել ճանապարհը, դիետիկ սննդով եւ սովից: Այնուհետեւ, սննդի վրա մի քանի դասընթացների եւ սահմանափակումներից հետո ցանկությունը անհետանում է, եւ ամեն ինչ ավարտվում է լիակատար հիասթափությամբ եւ կոտրված հույսերով: Իհարկե, ի վերջո, ինտենսիվ վերապատրաստումից հետո մարմինը սնուցողներին պետք է վերականգնի այն էներգիան, որը նա ծախսել է: Եթե կերակրատեսակներից հրաժարվելու փորձից հետո, ապա թուլություն, գլխապտույտ եւ վատ տրամադրություն կլինի : Այս զգացողությամբ բոլոր մղումները կկորչեն: Ի վերջո, վերապատրաստման եւ կոշտ դիետաները, ընդհանուր առմամբ, անհամատեղելի են:
Հագեցած մարմնի եւ լավ տրամադրության գրավականը ճիշտ հավասարակշռված դիետան է, որը չի կարելի համարել որպես կարճաժամկետ դիետա: Այն պետք է լինի մշտական եւ դառնա կյանքի ուղի: Հետեւաբար, իր սննդակարգից միանգամից պետք է բացառել տապակած, ալյուրային, սուր, ապխտած ուտեստները: Ամենօրյա ցանկի մեջ պետք է ներկա լինի վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, մանրաթել:
Ինչ կարող եք ուտել նախքան եւ հետո ուսուցումը, կախված է այն ժամանակը, որը նախատեսված է:
Սնունդը առավոտյան եւ նախաճաշից հետո
Վաղ ֆիզիկական գործունեությունը կատարյալ օգնում է ամբողջ օրվա համար ուրախությամբ մեղադրվել: Առավոտյան մարզվելուց 30 րոպե առաջ պետք է ածխաջրածնից ինչ-որ բան ուտեք, պահելու մարմնի էներգիան, որը ծախսվելու է վարժությունների վրա: Դուք կարող եք ուտել խնձոր կամ բանան: Բացի այդ, դասերից 10 րոպե առաջ պետք է մի բաժակ ջուր խմել: Դասընթացից անմիջապես հետո, այսպես կոչված, ածխաջրածին պատուհանը բացվում է: Այս պահին մարմնին շատ ավելի շատ սննդարարներ են պետք, որպեսզի ծախսվի էներգիան: Եթե այն չի գալիս սննդի հետ, ապա սպառումը սկսվում է մկաններից, ինչը ցանկալի է, քանի որ զորավարժության ողջ իմաստը կորցնում է: Բոլոր սննդամթերքը կուղղվի էներգիայի եւ մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը, ուստի այն պետք է լինի սպիտակուցային-ածխաջրածին: Խորհուրդ է տրվում խմել այս կոկտեյլը.
- 150 գ կաթնաշոռ
- կես բանան;
- 15 գ մեղր, շաքար կամ ջեմ:
- 150 գ կեֆիր, կաթ կամ հյութ:
Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք խմել հատուկ ածխաջրածին խմիչք, որը կոչվում է «Gainer»: Սրանք երկու առավել օպտիմալ տարբերակն են: Բայց դուք կարող եք ուտել խնձոր, նարնջի կամ այլ պտուղներ: Այս ժամանակահատվածում նույնիսկ թույլատրվում է շոկոլադ: Նկարը չի տուժում, բայց միայն օգուտ կբերի եւ լավ տրամադրություն: Ամենակարեւորն այն է, որ չքննադառնան վարժությունից հետո առաջին 30 րոպեի ընթացքում սննդի ընդունումը: Մեկ ժամ պետք է լինի ամբողջական նախաճաշ: Օրինակ, վարսակի կամ հնդկացորենի շիլա, ձվածեղ եւ բուսական աղցան:
Սնունդը առաջ եւ հետո երեկոյան մարզվելը
Երեկոյան վերապատրաստումը նույնպես ունի իր առավելությունները, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մկանները: Երեկոյան զորավարժություններից հետո քնում է մոտենում: Մկանները գտնվում են հանգիստ վիճակում եւ լավ վերականգնում են: Դասընթացից 2 ժամ առաջ պետք է լինի լիարժեք ճաշ: Դուք պետք է ընտրեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են բազմաթիվ մանրաթելեր եւ սպիտակուցներ: Օրինակ `
- հնդկացորեն, բրինձ կամ խաշած կարտոֆիլներ;
- հավի կրծքամիս, տավարի կամ ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձուկ;
- բուսական աղցան:
Դասընթացից հետո դուք կարող եք խմել սպիտակուցի ցնցում, կեֆիր կամ 150-200 գ կաթնաշոռի ուտել:
Արագ ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ, ավելի լավ է երեկոյան ուտել:
Ինչպես քաղցկեղի կորստի համար մարզվելուց հետո ուտել:
Բացատրություն.