Որպես կանոն, հարցն այն է, թե որ պարենային պարունակությունը պարունակում է ֆոլաթթուն, սկսում է անհանգստացնել կանանց միայն երեխայի պլանավորման ժամանակահատվածում, քանի որ այս պահին հատկապես կարեւոր է մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդու համար անհրաժեշտ է վիտամին B9: Մտածեք, թե ինչ պարունակությամբ պարունակում է ֆոլաթթուն, այնպես որ կարող եք կարգավորել իրավիճակը առանց դեղորայքի դիմելու:
- Մրգերի եւ հատապտուղների մեջ առաջանում են կիվի եւ նուռը, որոնցում 18 μg բովանդակություն: Բացի այդ, այս տարրը պարունակում է նաեւ այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են թուզ, ելակ, ազնվամորի, բանան, ձմերուկ, կեռաս, ծովային շերեփ , կիտրոն եւ դեղձ: Այլ մրգերի եւ հատապտուղների մեջ ֆոլաթթուի պարունակությունը շատ ցածր է, գրեթե աննշան:
- Բանջարեղենի, մաղադանոսի, լոբի եւ սպանախի մեջ առաջատարն է, մոտավորապես 100 միգրանտ B9 վիտամին: Բացի այդ, հարկ է ուշադրություն դարձնել տերեւի գազար, կանաչի, սմբուկ եւ բոլոր տեսակի կաղամբ:
- Հացահատիկի մեջ հացահատիկի ցորենը (46 մկգ) կարելի է համարել չեմպիոն: Այս առումով լավ է նաեւ բրնձը, հնդկացորենը եւ վարսակները: Կարեւոր է ուտել սննդամթերք ոչ միայն այն պատճառով, որ «դա օգտակար է», այլեւ հաշվի առնել սեփական նախասիրությունները `այս դեպքում օգուտը կլինի ուժեղ եւ նկատելի:
- Մսամթերքը շատ հարուստ չէ ֆոլաթթուով `առավելագույնը` 9 մկգ, որը պարունակում է Թուրքիայում: Բ 9-ի բովանդակության մեջ ճանաչված առաջնորդ է `տավարի լյարդ, որի մեջ 240 մկգ է:
Բացի այդ, շատ վիտամին B9 է ընկույզ, հատկապես ընկույզ եւ ընկույզ, սպիտակ սնկով եւ հատկապես խմորիչ (որքան 550 մկգ): Եթե դուք բնազդային կերպով ներգրավված եք այս սննդամթերքների վրա, ապա ձեր մարմինը ֆոլիկաթթու չէ:
Իմանալով, թե ինչ մթերքները հարուստ են ֆոլաթթուով, դուք կարող եք ստանալ այս նյութի մեծ մասը `առանց լրացուցիչ դեղերի եւ նախապատրաստությունների, ինչպես դուք պետք է: